Η βιταμίνη D θεωρείται επίσης ένας παράγοντας που μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, σύμφωνα με το Prevention .
Ποιος τύπος βιταμίνης D είναι καλύτερος;
Μια σύνθεση δεδομένων από 20 μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Nutrition Reviews δείχνει ότι η βιταμίνη D3, ή χοληκαλσιφερόλη, έχει την ικανότητα να αυξάνει σημαντικά και σταθερά τα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. Η D3 είναι η μορφή βιταμίνης που συνθέτει το σώμα όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως και είναι άφθονη σε ζωικές τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια.
Η Diane Lindsay Adler, διατροφολόγος και παιδιατρική καθηγήτρια στο New York Medical College (ΗΠΑ), δήλωσε ότι η βιταμίνη D2 μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό της D3.
Βιολογικά, τόσο η βιταμίνη D2 όσο και η D3 μετατρέπονται από το ήπαρ στη μορφή βιταμίνης D, η οποία μπορεί να μετρηθεί στο αίμα. Ωστόσο, η D3 έχει υψηλότερη βιοδιαθεσιμότητα και είναι πιο ισχυρή, προκαλώντας μια πιο διαρκή και έντονη αύξηση από την D2.
Η κα Leigh Erin Connealy, ιατρική διευθύντρια στο Κέντρο Νέας Ιατρικής (ΗΠΑ), επιβεβαίωσε ότι η βιταμίνη D3 έχει μεγαλύτερο χρόνο ημιζωής και συνδέεται καλύτερα με τις πρωτεΐνες που μεταφέρουν τη βιταμίνη D στο σώμα.
Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι είναι δύσκολο να καλυφθούν οι καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη D μόνο μέσω της τροφής ή μόνο μέσω της έκθεσης στον ήλιο.
Φωτογραφία: Τεχνητή Νοημοσύνη
Πώς να επιλέξετε τον σωστό τύπο βιταμίνης D
Ωστόσο, τα άτομα που περιορίζουν τις τροφές ζωικής προέλευσης μπορούν να επιλέξουν τη βιταμίνη D2 ως κατάλληλη επιλογή για την κάλυψη βασικών αναγκών, αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματική όσο η βιταμίνη D3.
Η κατανόηση της διαφοράς μεταξύ των δύο μορφών βιταμινών βοηθά τους χρήστες να κάνουν καλύτερες επιλογές στην υγειονομική περίθαλψη.
Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D ή λαμβάνουν συμπληρώματα θα πρέπει να μιλήσουν με τον γιατρό τους για να καθορίσει την κατάλληλη βιταμίνη για την πάθησή τους. Οι εξετάσεις αίματος παραμένουν ο πιο ακριβής τρόπος για την αξιολόγηση της ανεπάρκειας και την ανάπτυξη ενός αποτελεσματικού σχήματος συμπληρωμάτων.
Η βιταμίνη D3 μπορεί να ληφθεί μέσω τροφών όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, τα αυγά και εμπλουτισμένων προϊόντων όπως το γάλα ή τα δημητριακά πρωινού. Επιπλέον, η ασφαλής έκθεση στον ήλιο συμβάλλει επίσης στην αύξηση των φυσικών επιπέδων βιταμίνης D.
Ωστόσο, οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι είναι δύσκολο να καλυφθούν οι καθημερινές ανάγκες σε βιταμίνη D μόνο μέσω της τροφής ή του ηλιακού φωτός.
Άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά
Η βιταμίνη D είναι μόνο ένα μέρος ενός συστήματος θρεπτικών συστατικών που εμπλέκονται στην υγεία των οστών.
Το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Κ παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της ισχυρής οστικής δομής και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της επαρκούς έκθεσης στον ήλιο, της τακτικής άσκησης και της ισορροπημένης διατροφής, παραμένει ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης υγείας.
Πηγή: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
Σχόλιο (0)