Πώς να αλλάξουμε τις συνήθειες ζωής για να βελτιώσουμε την υγεία μας;

Κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, πρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σωστά ζεστό, να προσαρμόζετε τον χρόνο διαβίωσής σας, να αποφεύγετε τα κρύα ποτά, να διατηρείτε την υγρασία στο σπίτι...

Ο Δρ. Kieu Xuan Thy, Αναπληρωτής Διευθυντής της Μονάδας 3 - Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ιατρικής και Φαρμακευτικής στην πόλη Χο Τσι Μινχ, δήλωσε ότι όταν έρχεται η κρύα εποχή, ο κίνδυνος αναπνευστικών ασθενειών όπως η γρίπη, ο πονόλαιμος, η βρογχίτιδα ή οι παθήσεις των οστών και των αρθρώσεων αυξάνεται λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας και των αλλαγών στην υγρασία του αέρα. Επομένως, εκτός από μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών διαβίωσης και η λήψη προληπτικών μέτρων είναι εξαιρετικά σημαντική για την προστασία της υγείας.

Παρακάτω παρατίθενται οι συμβουλές ενός ειδικού στην παραδοσιακή ιατρική σχετικά με ορισμένα κατάλληλα μέτρα τρόπου ζωής κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία και την υγεία σας.

Διατηρήστε το σώμα σας σωστά ζεστό : Δώστε προσοχή στο να διατηρείτε τον αυχένα, την πλάτη και τα πόδια σας ζεστά, επειδή αυτές οι περιοχές είναι ευαίσθητες στο κρύο, το οποίο μειώνει την ενέργεια γιανγκ. Πρέπει να φοράτε αρκετά ζεστά ρούχα και να αποφεύγετε το ξαφνικό κρύο, ειδικά μετά από άσκηση ή μπάνιο.

Δώστε προσοχή στο να διατηρείτε τον αυχένα, την πλάτη και τα πόδια σας ζεστά, επειδή αυτές οι περιοχές είναι ευαίσθητες στο κρύο, γεγονός που μειώνει την ενέργεια γιανγκ.

Προσαρμογή του χρόνου διαβίωσης και ανάπαυσης : Η παραδοσιακή ιατρική δίνει έμφαση στο "Thu tang" - δηλαδή στη συσσώρευση ενέργειας κατά την κρύα εποχή. Το να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς και να ξυπνάμε αργά βοηθά το σώμα να ανακάμψει και αποφεύγει τη σπατάλη αίματος και ενέργειας νωρίς το πρωί, όταν η ενέργεια yang είναι ακόμα αδύναμη.

Εξασκηθείτε σε απαλές ασκήσεις : Το Τσιγκόνγκ και το Τάι Τσι είναι ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος, στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην κυκλοφορία του αίματος και στη θέρμανση του σώματος από μέσα.

Αποφύγετε τα κρύα ποτά και τις ωμές τροφές : Σε κρύο καιρό, το σώμα είναι ευάλωτο στη βλάβη του γιανγκ, γι' αυτό αποφύγετε τις κρύες, ωμές τροφές για να προστατεύσετε τον σπλήνα και το στομάχι και να διατηρήσετε ένα υγιές πεπτικό σύστημα.

Αποφύγετε την κατανάλωση κρύων τροφών για να προστατεύσετε τον σπλήνα και το στομάχι.

Διατηρήστε την υγρασία του εσωτερικού αέρα : Ο ξηρός αέρας μπορεί εύκολα να προκαλέσει πονόλαιμο και βήχα. Η χρήση ενός υγραντήρα ή η τοποθέτηση μιας κατσαρόλας με καθαρό νερό στο δωμάτιο θα προστατεύσει την αναπνευστική οδό, θα βοηθήσει να διατηρηθούν οι πνεύμονες ζεστοί και θρεπτικοί.

Μασάζ και ζεστές κομπρέσες : Κάντε μασάζ στα πόδια, τους καρπούς και τους αστραγάλους σας πριν πάτε για ύπνο για να ζεστάνετε τους μεσημβρινούς και να προωθήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Εφαρμόστε ζεστές κομπρέσες στην κάτω κοιλιακή χώρα και στην πλάτη για να προστατεύσετε το τσι των νεφρών και να διατηρήσετε το σώμα ζεστό.

Ζεστό μπάνιο και ατμόλουτρο : Το ζεστό μπάνιο και το ατμόλουτρο με αιθέρια έλαια τζίντζερ, λεμονόχορτου και κανέλας βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος, διεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα και εξαλείφουν το κακό του κρυολογήματος. Θυμηθείτε να κάνετε μπάνιο πριν από τον ατμό. Ατμίστε για τον συνιστώμενο χρόνο των 15-20 λεπτών. Μετά τον ατμό, πρέπει να πίνετε νερό, να αποφεύγετε την έκθεση σε κρύο αέρα, να στεγνώνετε το σώμα σας και να προσέχετε να αποφύγετε εγκαύματα κατά τον ατμό.

«Η κρύα εποχή είναι μια ευαίσθητη περίοδος, ευάλωτη σε επιθέσεις από παθογόνους οργανισμούς. Η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και η θερμαντική επίδραση, σε συνδυασμό με τα κατάλληλα μέτρα για τον τρόπο ζωής, θα βοηθήσουν κάθε άτομο να βελτιώσει την αντοχή του και να αποτρέψει αποτελεσματικά τις ασθένειες. Φροντίστε τον εαυτό σας με τις πιο απλές συνήθειες για να προστατεύσετε την υγεία σας κατά την κρύα εποχή», συνιστά ο Δρ. Xuan Thy.

Σημειώσεις για την πρόληψη αναπνευστικών παθήσεων

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων της πόλης Χο Τσι Μινχ (HCDC) συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν 7 αρχές για την πρόληψη αναπνευστικών παθήσεων:

1. Κρατήστε ασφαλή απόσταση από άτομα που έχουν κρυολόγημα, γρίπη ή βήχα.
2. Πλένετε σωστά τα χέρια σας με σαπούνι για να απομακρύνετε τα βακτήρια και τους ιούς από το δέρμα. Επιπλέον, πρέπει επίσης να καθοδηγήσετε τα παιδιά να πλένουν σωστά τα χέρια τους για να αποτρέψουν ασθένειες.
3. Όταν ένα μέλος της οικογένειας έχει κάποια αναπνευστική ασθένεια, καθαρίζετε τακτικά το σπίτι, την κουζίνα και τα μπάνια σας με απολυμαντικό.
4. Πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για να διατηρείτε το σώμα σας ενυδατωμένο, να διασφαλίζετε αποτελεσματικό μεταβολισμό, να αυξάνετε την αντίσταση και να μειώνετε τον κίνδυνο ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των αναπνευστικών παθήσεων.
5. Για να μειώσετε το άγχος, μπορείτε να ασκείστε τακτικά, να διαλογίζεστε, να αναπνέετε βαθιά ή να δοκιμάσετε τεχνικές χαλάρωσης των μυών όπως το μασάζ... Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-9 ώρες την ημέρα για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές.
6. Ο ύπνος παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού.
7. Ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου, βιταμίνης C και προβιοτικών κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής για να αποτρέψετε ασθένειες. Αυτά είναι απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά για το ανοσοποιητικό σύστημα που βοηθούν τον οργανισμό να καταπολεμά τις ασθένειες.

Πηγή: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm