Αντί για αυστηρή δίαιτα, κάντε το αμέσως για να μειώσετε αποτελεσματικά το λίπος στην κάτω κοιλιά

Το λίπος στην κοιλιά δεν επηρεάζει μόνο τη σιλουέτα σας, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και μεταβολικών διαταραχών. Πολλές διεθνείς μελέτες διατροφής δείχνουν ότι η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει το περιττό λίπος, ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ή μαύρου καφέ κάθε μέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη διαδικασία απώλειας βάρους. (Εικονογράφηση: Nguyet Anh)

Παρακάτω είναι 5 τροφές που οι ειδικοί συνιστούν να προσθέτετε τακτικά.

Φασόλια και άλλες φυτικές πρωτεΐνες

Τα φασόλια και τα προϊόντα φασολιών, όπως το τόφου, είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην παράταση του αισθήματος πληρότητας και στον περιορισμό της λιγούρας. Η πρωτεΐνη από τα φασόλια βοηθά επίσης στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, αυξάνοντας έτσι την αποτελεσματικότητα της καύσης ενέργειας. Ο διατροφολόγος Dustin Moore (ΗΠΑ) δήλωσε ότι η τακτική λήψη συμπληρωμάτων φασολιών μπορεί να μειώσει σημαντικά το σπλαχνικό λίπος.

Βρώμη ολικής αλέσεως

Η βρώμη είναι πλούσια σε βήτα-γλυκάνη, έναν τύπο διαλυτής ίνας που μπορεί να μειώσει την απορρόφηση λίπους και να βελτιώσει τον μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα.

Σύμφωνα με κλινικές μελέτες, μια διατροφή πλούσια σε βρώμη βοηθά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης και στον καλύτερο έλεγχο του βάρους. Είναι επίσης μια υγιεινή και εύκολη στην παρασκευή επιλογή πρωινού.

Σπόροι και μούρα

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα κάσιους σε συνδυασμό με μούρα όπως τα μύρτιλλα, οι φράουλες παρέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και πολλά αντιοξειδωτικά. Αυτή η ομάδα τροφίμων όχι μόνο μειώνει τη φλεγμονή, έναν παράγοντα που σχετίζεται με τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, αλλά ελέγχει αποτελεσματικά και την πείνα.

Τα αμύγδαλα, τα καρύδια ή τα κάσιους σε συνδυασμό με μούρα όπως τα βατόμουρα και οι φράουλες παρέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και πολλά αντιοξειδωτικά. (Πηγή: Freepik)

Θαλασσινά και άπαχο κρέας

Το άπαχο χοιρινό κρέας, οι γαρίδες ή τα ψάρια είναι πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας αλλά χαμηλές σε θερμίδες. Η πρωτεΐνη από άπαχα ζώα βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, μειώνοντας έτσι την περίσσεια λίπους.

Οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται προτεραιότητα στον ατμό, το βράσιμο ή το τηγάνισμα με λίγο λάδι αντί για το τηγάνισμα, για να διατηρείται η θρεπτική αξία.

Πράσινο τσάι και καφές

Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, αντιοξειδωτικά που μπορούν να προωθήσουν την καύση λίπους και να περιορίσουν τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιά, ειδικά στην κάτω κοιλιακή χώρα.

Εν τω μεταξύ, η καφεΐνη στον καφέ ή το μαύρο τσάι βοηθά στην τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, αυξάνοντας τον μεταβολισμό. Η κατανάλωση ενός έως δύο φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ή μαύρου καφέ την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να υποστηρίξει σημαντικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Πηγή: https://baoquocte.vn/thay-vi-an-kieng-khat-khe-lam-ngay-dieu-nay-de-giam-mo-bung-duoi-hieu-qua-325472.html