Συνήθειες που βοηθούν στη θεραπεία της «κατάθλιψης των διακοπών», από ψυχολογικής άποψης

Η Σεληνιακή Πρωτοχρονιά είναι μια εποχή για την οικογένεια και τους φίλους να επανενωθούν. Κάθε άτομο χαλαρώνει μετά από μια μακρά χρονιά μελέτης και σκληρής εργασίας. Ωστόσο, οι γιορτές είναι επίσης η εποχή που εμφανίζονται ψυχολογικά προβλήματα ή επιδεινώνουν υπάρχοντα ψυχολογικά προβλήματα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «Εορταστική μελαγχολία» από τους ψυχολόγους.

Πρόκειται για μια βραχυπρόθεσμη ψυχική διαταραχή που, αν αγνοηθεί, μπορεί να προκαλέσει μακροπρόθεσμο στρες και άγχος. Ακολουθούν 5 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τη μελαγχολία των γιορτών και να χρησιμοποιήσετε την εορταστική περίοδο για να θεραπεύσετε τα ψυχολογικά προβλήματα που αντιμετωπίζετε.

Να είσαι ήρεμος και εσωστρεφής

Κοίταξε ήρεμα τον εαυτό σου

Η δομική σχολή της ψυχολογίας έχει μια τεχνική που ονομάζεται ενδοσκοπική πειραματική τεχνική, η οποία μπορεί απλώς να γίνει κατανοητή ως αυτοπαρατήρηση και η πλησιέστερη είναι ο διαλογισμός.

Ο διαλογισμός βοηθά το μυαλό να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει από τη συνεχή ροή σκέψεων και είναι επίσης μια ευκαιρία να παρατηρήσετε το σώμα και τις αισθήσεις σας, να αναγνωρίσετε τις ψυχολογικές πληγές που αντιμετωπίζετε, να τις αποδεχτείτε και σταδιακά να τις καταπραΰνετε και να τις σβήσετε.

Στην πολύβουη ατμόσφαιρα του Τετ, η εύρεση ενός ήσυχου μέρους και ο διαλογισμός για 15 έως 30 λεπτά κάθε μέρα, ειδικά νωρίς το πρωί, σας βοηθά να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας, να μειώσετε τις γρήγορες σκέψεις, να απαλλαγείτε από τις ανησυχίες και να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Εκτός από τη μείωση του στρες, ο διαλογισμός σας βοηθά επίσης να έχετε πιο αργό καρδιακό ρυθμό, καλύτερο ύπνο, ωφελώντας τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία.

Αθλητισμός

Καθαρίστε και οργανώστε το σπίτι

Οι Ιάπωνες έχουν μια παροιμία: «Ένα ακατάστατο δωμάτιο είναι σαν ένα ακατάστατο μυαλό» ή τη φράση «καθάρισε το σπίτι, καθάρισε την πόρτα, καθάρισε την καρδιά» του μοναχού Σόικε Μαστουμόι.

Σε μια καταναλωτική κοινωνία, η συσσώρευση και η κατοχή πραγμάτων είναι μια ανθρώπινη συνήθεια, κάνει τον χώρο διαβίωσής μας ακατάστατο, δημιουργώντας ένα αίσθημα απόσπασης της προσοχής, άγχους και δυσαρέσκειας με τα πάντα.

Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει μια άμεση σχέση μεταξύ της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, και της ακαταστασίας (ή «υψηλής πυκνότητας σπιτιού»). Έτσι, ο καθαρισμός και η οργάνωση του σπιτιού σας όχι μόνο κάνει τα πράγματα πιο τακτοποιημένα, αλλά μειώνει επίσης το άγχος και σας βοηθά να εστιάσετε στα πράγματα που έχουν σημασία για εσάς.

Μερικές σημειώσεις κατά τον καθαρισμό του σπιτιού για να νιώσετε ελευθερία και άνεση στο μυαλό σας περιλαμβάνουν:

• Σίγουρα ξεφορτωθείτε τα περιττά πράγματα, ίσως τακτοποιήστε αντικείμενα που σπάνια χρησιμοποιείτε σε μια γωνία και ξεφορτωθείτε το αν ακόμα δεν το έχετε χρησιμοποιήσει μετά από μερικούς μήνες.
• Μην πιέζεις τον εαυτό σου να καθαρίσει όπως αυτές οι θεές του καθαρισμού στο διαδίκτυο. Καθαρίζεις για να αδειάσεις το μυαλό σου, οπότε μην πιέζεις τον εαυτό σου περισσότερο.
• Αν θέλετε, μπορείτε να βρείτε έναν σύντροφο καθαρισμού για να σας βοηθήσει, κάτι που βοηθά στη δημιουργία ενός δεσμού μεταξύ εσάς και των αγαπημένων σας προσώπων. Ωστόσο, αν θέλετε να καθαρίζετε μόνοι σας, αυτό είναι επίσης εντάξει.
• Ξεκινήστε από τον χώρο εργασίας και μελέτης σας, όπου νιώθετε περισσότερο άγχος, μετά προχωρήστε στο κρεβάτι και την ντουλάπα σας και τέλος στο υπόλοιπο σπίτι. Κάντε το συνήθεια να τακτοποιείτε κάθε εβδομάδα ή ακόμα και απλώς να κάνετε ένα γρήγορο καθημερινό συμμάζεμα. Μην περιμένετε μέχρι το μυαλό σας να γίνει χάος για να το κάνετε αυτό.

Μαγείρεμα

Το να μαγειρεύεις μόνος σου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, το πιστεύεις; Στην πραγματικότητα, οι ήχοι από τα μαχαίρια και τις σανίδες κοπής, το βραστό νερό, τα πιάτα και τα ξυλάκια που χτυπούν το ένα το άλλο δημιουργούν μια νευρωνική διέγερση που ονομάζεται ASRM (Αυτόνομη Αισθητηριακή Μεσημβρινή Απόκριση), η οποία είναι μια ανεξάρτητη οργασμική απόκριση που δημιουργεί ένα αίσθημα χαλάρωσης στους ανθρώπους.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ASRM, ο εγκέφαλός σας θα εκκρίνει ορισμένες νευροχημικές ουσίες όπως ντοπαμίνη, ενδορφίνη, οξυτοκίνη ή σεροτονίνη. Αυτές οι ουσίες θα σας φέρουν ένα αίσθημα άνεσης, χαλάρωσης και ενθουσιασμού.

Το ASRM δημιουργείται επίσης όταν ακούτε τον ήχο του μαγειρέματος, της βροχής, του γυρίσματος βιβλίων, της πληκτρολόγησης στο πληκτρολόγιο ή του ψιθύρου... Η αίσθηση του ASRM, σε συνδυασμό με το άρωμα του φαγητού, μπορεί να διώξει την κόπωση και την καταθλιπτική διάθεση.

Επιπλέον, ορισμένοι άνθρωποι που επιλέγουν να μαγειρεύουν για χαλάρωση λένε ότι το κόψιμο υλικών είναι επίσης μια μορφή διαλογισμού. Προσφέρει εστίαση και παρουσία στο άτομο που το κάνει.

Είτε μαγειρεύετε ένα μεγάλο γεύμα για την οικογένειά σας είτε απλώς ένα ελαφρύ γεύμα για τον εαυτό σας, το κλειδί είναι να μαγειρεύετε σε έναν αρκετά ήσυχο χώρο, αρκετά ώστε να ακούτε το «ξύσιμο» και να επικεντρώνεστε πλήρως στο μαγείρεμα. Αυτό θα φέρει θετικά οφέλη στην ψυχική σας υγεία, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να σταθεροποιήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου, να μειώσετε τον πόνο... και να βελτιώσετε τυχόν ψυχολογικές διαταραχές που μπορεί να έχετε.

Μάθετε μια νέα δεξιότητα ή άθλημα

Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα ή εξασκείστε σε ένα νέο άθλημα, δημιουργούνται νέες συνάψεις. Σύμφωνα με τη θεωρία της νευροπλαστικότητας, ο εγκέφαλος έχει την ικανότητα να αλλάζει το νευρωνικό του δίκτυο, συγκεκριμένα τις αλλαγές στα νευρωνικά κυκλώματα και δίκτυα που συμβαίνουν κατά τη διαδικασία της μάθησης και της απόκτησης δεξιοτήτων.

Χάρη σε αυτή τη νευροπλαστικότητα, όταν ο εγκέφαλος προχωρά στην εκμάθηση κάτι νέου, η ποσότητα των αρνητικών σκέψεων θα μειωθεί σταδιακά στο μηδέν. Όταν ο εγκέφαλος εκτελεί νέες δεξιότητες, νέες ιδέες, νέες κινήσεις... τότε η εστίαση σε αυτές τις δραστηριότητες θα μας κάνει να σκεφτόμαστε λιγότερο αόριστα και να επικεντρωθούμε περισσότερο σε αυτές τις νέες νευρωνικές συνδέσεις. Σταδιακά, θα βοηθήσει στην επούλωση παλιών ψυχολογικών «τραυμάτων» και σταδιακά θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αποκτήστε τη συνήθεια του σχεδιασμού

Αποκτήστε τη συνήθεια του σχεδιασμού

Ορίστε πώς να εξασκήσετε τη συνήθεια να προγραμματίζετε την καθημερινή σας εργασία. Ο προσεκτικός προγραμματισμός και η τήρηση του σχεδίου, καθώς και η εκτέλεση κάθε εργασίας, από μικρή έως μεγάλη, με τη σειρά, χωρίς να αφήνετε την εργασία να επικαλύπτεται ή να μένει ημιτελής, έχει μεγάλη επίδραση στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Κάθε φορά που πετυχαίνετε ή ολοκληρώνετε μια εργασία από τη λίστα υποχρεώσεών σας, ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει την ορμόνη της χαράς, την ντοπαμίνη, η οποία σας βοηθά να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι και πιο παρακινημένοι να κάνετε τις επόμενες εργασίες του σχεδίου σας.

Το κόλπο είναι να έχετε έναν περιορισμένο αριθμό εργασιών να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να χωρίζετε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες για να επωφεληθείτε από την διέγερση της ντοπαμίνης, αλλά να μην το κάνετε πολύ δύσκολο και αποθαρρυντικό να εγκαταλείψετε όλη την προσπάθεια που έχετε καταβάλει.

Οι ψυχολόγοι έχουν επισημάνει ότι ο λόγος για τον οποίο εμφανίζονται οι «Γαλάζιες Διακοπές» ή οι ψυχολογικές διαταραχές είναι επειδή αντιμετωπίζετε πολλά προβλήματα, καθώς και ότι θέτετε πολύ υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Αυτά τα προβλήματα επιδεινώνονται κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν είστε απασχολημένοι και αγχωμένοι με τα ψώνια, το καθάρισμα και τη διακόσμηση για την Πρωτοχρονιά, σκέφτεστε τη χρονιά που πέρασε ή νιώθετε τύψεις ή αποτυχία, ακόμη και όταν είστε αναστατωμένοι επειδή δεν ολοκληρώσατε τους στόχους που θέσατε για τον εαυτό σας.

Αλλά μπορείτε να ανατρέψετε εντελώς τα πράγματα και να μετατρέψετε τις διακοπές σε μια ευκαιρία για να εξασκηθείτε στον έλεγχο της ψυχολογίας σας, ώστε να περάσετε ευχάριστες γιορτές με την οικογένεια και τους φίλους σας.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm