Είναι τα φρούτα κάτι που μπορείς να τρως όσο θέλεις χωρίς περιορισμούς;

Οι σημερινές διατροφικές συστάσεις έχουν στραφεί προς τον περιορισμό πολλών τροφών που κάποτε θεωρούνταν υγιεινές, αλλά όσον αφορά τα φρούτα, είναι κάτι που μπορείτε να τρώτε όσο θέλετε;

Η κατανάλωση πολλών φρούτων κάνει καλό στον οργανισμό, αλλά όχι σε υπερβολικές ποσότητες - Εικόνα φωτογραφίας

Η κατανάλωση πολλών φρούτων μπορεί να αποφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, επειδή τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, παρακάτω θα βρείτε μερικές σημειώσεις σχετικά με την ποσότητα φρούτων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Πόσες μερίδες φρούτων πρέπει να τρώω την ημέρα;

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2021, δύο μερίδες φρούτων την ημέρα μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία. Μία μερίδα ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι φρούτα, μισό φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα ή ένα φλιτζάνι χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Τα φρούτα αποτελούν πηγή υδατανθράκων για τον οργανισμό. Η προσθήκη μιας υγιεινής ποσότητας υδατανθράκων στην καθημερινή σας διατροφή είναι απαραίτητη για την παροχή ενέργειας για τη δραστηριότητα των κυττάρων. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων υδατανθράκων από ό,τι καίτε μετά από ένα γεύμα ή ένα σνακ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.

Η συνολική πρόσληψη υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένων τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά όπως τα φρούτα, θα πρέπει να αντιστοιχεί στις ενεργειακές σας ανάγκες με βάση το ύψος, το ιδανικό βάρος, το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.

Έχει σημασία η ώρα του γεύματος;

Οι υδατάνθρακες στα φρούτα παρέχουν ενέργεια στα κύτταρά σας, αλλά το πότε τα τρώτε μπορεί να κάνει τη διαφορά. Για παράδειγμα, η κατανάλωση ενός μεγάλου πιάτου φρούτων αργά το βράδυ (όταν οι ενεργειακές σας ανάγκες είναι χαμηλές) μπορεί να είναι πιο υγιεινή από το να τρώτε μπισκότα και γλυκά.

Η ιδανική στιγμή για να φάτε φρούτα είναι πριν χρειαστείτε μια ώθηση ενέργειας. Φάτε μια μερίδα φρούτων το πρωί πριν από τη δουλειά ή την άσκηση, ώστε το σώμα σας να μπορεί να χρησιμοποιήσει υδατάνθρακες για καύσιμα.

Αν θέλετε απλώς να απολαύσετε ένα υγιεινό σνακ, η κατανάλωση φρούτων οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας μπορεί να είναι εξαιρετική για τον οργανισμό σας.

Οφέλη για την υγεία από τα φρούτα

Οι φυσικές ουσίες στα φρούτα, όπως οι φυτικές ίνες, το φυλλικό οξύ και η βιταμίνη C, είναι καλές για την υγεία. Οι φυτικές ίνες προσθέτουν θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας και βοηθούν στην τακτική λειτουργία του εντέρου.

Η βιταμίνη C βοηθά επίσης στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Το σώμα σας χρειάζεται κάλιο για να διατηρήσει τη λειτουργία των νεύρων, των μυών και της καρδιάς. Το φυλλικό οξύ βοηθά στην παραγωγή γενετικού υλικού, όπως το DNA. Όλα αυτά βρίσκονται στα φρούτα.

Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, σε σχέση με άλλα άτομα. Τα φρούτα έχουν γενικά χαμηλές θερμίδες, γεγονός που τα καθιστά καλή επιλογή για άτομα που θέλουν να χάσουν ή να ελέγξουν το βάρος τους.

Επιπλέον, τα σάκχαρα στα φρούτα είναι πολύ λιγότερο συμπυκνωμένα και περιέχουν περισσότερα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Επιλέξτε μια ποικιλία από εποχιακά φρούτα

Τα θρεπτικά συστατικά των μούρων διαφέρουν από αυτά των μήλων και των αχλαδιών, των φρούτων με κουκούτσι, των πεπονιών και των εσπεριδοειδών. Αντί να περιορίζεστε σε μήλα και μούρα, επιδιώξτε την ποικιλία. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ανάλογα με την εποχή.

Μπορείτε να απολαύσετε φρούτα ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως τα φρούτα προκαλέσουν αύξηση βάρους ή εμποδίσουν την απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, τα φρούτα μπορούν να προστατεύσουν την υγεία σας με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

ΝΓΚΟΥΙΕΤ ΝΤΟΥΚ

Πηγή: https://tuoitre.vn/trai-cay-co-phai-la-mon-ban-co-the-an-tuy-thich-khong-gioi-han-20250921121446498.htm