Η στάση ύπνου του αστροναύτη βοηθά στη μείωση της πίεσης στην καρδιά και τη σπονδυλική στήλη, διευκολύνοντας τους ανθρώπους να κοιμηθούν.
Ο Ιανουάριος είναι η εποχή που πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία και στριφογυρίσματα τη νύχτα. Σύμφωνα με έρευνα της Cannabotech, οι αναζητήσεις για θέματα όπως «αϋπνία», «γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ», «μουσική που βοηθά στον ύπνο» και «υπνωτικά χάπια» αυξάνονται περισσότερο τον Ιανουάριο.
Σε ορισμένες χώρες, οι άνθρωποι επιλέγουν να απέχουν από το αλκοόλ και τα αλκοολούχα ποτά τον Ιανουάριο, που ονομάζεται «Ξηρός Ιανουάριος». Αν συμμετάσχετε σε αυτήν την πρόκληση, σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε. Στις ασιατικές κουλτούρες και στις χώρες που γιορτάζουν την Σεληνιακή Πρωτοχρονιά, ο Ιανουάριος πριν από την Σεληνιακή Πρωτοχρονιά είναι συχνά μια περίοδος έντονης δραστηριότητας και άγχους, η οποία μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αϋπνία.
Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) του Ηνωμένου Βασιλείου, όλοι θα πρέπει να κοιμούνται 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ για να αισθάνονται σε εγρήγορση την επόμενη μέρα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι πάντα εύκολο.
Η Λίζα Άρτις, ειδικός στον ύπνο στο The Sleep Charity, προτείνει ένα κόλπο για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν πιο γρήγορα και εύκολα: τη στάση ύπνου αστροναύτη, γνωστή και ως ύπνος «μηδενικής βαρύτητας». Αυτή η στάση, που ανακαλύφθηκε από επιστήμονες της NASA, μειώνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, μειώνει τη φλεγμονή και προσφέρει μια πιο άνετη εμπειρία ύπνου.
Στάση ύπνου αστροναύτη. Φωτογραφία: Zinus.
Εμπνευσμένος από τη θέση που έχουν συχνά οι αστροναύτες στο διάστημα, ο κοιμώμενος πρέπει να σηκώσει και τα δύο πόδια, με το κεφάλι ψηλότερα από το κάτω μέρος του σώματός του, δημιουργώντας μια γωνία περίπου 120 μοιρών με το έδαφος.
Αυτή η θέση βοηθά στη μείωση του ροχαλητού και στη βελτίωση της αναπνοής. Όταν ξαπλώνετε ανάσκελα, οι μαλακοί ιστοί πίσω από τον αυχένα σας ή το υπερβολικό λίπος γύρω από τον αυχένα σας μπορούν να φράξουν εν μέρει την αεραγωγό σας, προκαλώντας δονήσεις καθώς ο αέρας προσπαθεί να περάσει. Ανυψώνοντας το κεφάλι και το πάνω μέρος του σώματός σας, η απόφραξη μειώνεται, βελτιώνοντας την αναπνοή και μειώνοντας το ροχαλητό.
Η ανύψωση του άνω μέρους του σώματος μειώνει την πίεση στην καρδιά, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την προσπάθεια. Αυτή η θέση βοηθά επίσης στη βελτίωση της πέψης και στη μείωση της παλινδρόμησης. Η ανύψωση του σώματος βοηθά επίσης στη βελτίωση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη και στη μείωση της πίεσης στη σπονδυλική στήλη.
Εκτός από τη στάση του αστροναύτη, η Δρ. Λίζα συνιστά να μουλιάζετε τα πόδια σας σε ζεστό νερό πριν τον ύπνο για να ανακουφίσετε το άγχος. Πιέζοντας απαλά τα σημεία βελονισμού στο σώμα, όπως η βάση του κρανίου ή το εσωτερικό του καρπού, βοηθάτε στην τόνωση της χαλάρωσης και στην υποστήριξη του σώματος.
Thuc Linh (Σύμφωνα με τη Mirror, Zinus )
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
Σχόλιο (0)