Γιατί νιώθετε εύκολα κουρασμένοι όταν ο καιρός κρυώνει;

Σε πολλά μέρη, οι τελευταίες ημέρες του χρόνου δείχνουν ξεκάθαρα τα χαρακτηριστικά του χειμώνα. Ο κρύος, ξηρός χειμερινός καιρός μπορεί να συνοδεύεται από αισθήματα κόπωσης, λήθαργου και έλλειψης ενέργειας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Συχνές αιτίες αυτής της πάθησης περιλαμβάνουν:

Έλλειψη ηλιακού φωτός

Η μικρή έκθεση στο ηλιακό φως είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα αισθάνεται κουρασμένο τον χειμώνα.

Καθώς οι μέρες μικραίνουν, υπάρχει λιγότερο ηλιακό φως. Αυτό μπορεί να διαταράξει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος και να οδηγήσει σε αισθήματα κόπωσης και έλλειψης ενέργειας.

Εποχική συναισθηματική διαταραχή

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που εμφανίζεται εποχιακά, ειδικά τον χειμώνα. Μία από τις αιτίες αυτής της πάθησης είναι η έλλειψη ηλιακού φωτός, η οποία οδηγεί σε κόπωση, καταθλιπτική διάθεση και δυσκολία συγκέντρωσης.

Μειωμένη σωματική δραστηριότητα

Ο κρύος καιρός και οι μικρότερες σε διάρκεια ημέρες μπορούν να δυσκολέψουν τη συμμετοχή σε σωματικές δραστηριότητες, όπως η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ή τα αθλήματα . Η έλλειψη άσκησης συμβάλλει στο αίσθημα κόπωσης και λήθαργου.

Κακή ποιότητα ύπνου

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες δυσκολεύουν τον καλό ύπνο. Ο ύπνος επηρεάζεται επίσης από τη διαταραχή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος λόγω της μικρότερης έκθεσης στο ηλιακό φως.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες δυσκολεύουν τον καλό ύπνο. Επιπλέον, ο ύπνος επηρεάζεται από τη διαταραχή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος λόγω της μικρότερης έκθεσης στο ηλιακό φως. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ύπνο χειρότερης ποιότητας τη νύχτα και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Για να μειώσετε την κόπωση στο τέλος του έτους, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν όλοι είναι να αυξήσουν την έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν έχει συννεφιά.

Για εσωτερικούς χώρους, όπως προσωπικά δωμάτια ή γραφεία, ανοίξτε τις κουρτίνες και τα παράθυρα για να μπαίνει το φυσικό φως. Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας ύπνου είναι επίσης σημαντική. Πριν πάτε για ύπνο, αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, χαλαρώστε διαλογιζόμενοι ή διαβάζοντας. Οι ώρες ύπνου και αφύπνισης θα πρέπει να τηρούνται τακτικά σύμφωνα με το πρόγραμμα.

Η τακτική άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι επίσης αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Εάν κάνει πολύ κρύο, δώστε προτεραιότητα στην άσκηση σε εσωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο.

Τα άτομα που πάσχουν από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή υποψιάζονται ότι έχουν την πάθηση θα πρέπει να μιλήσουν με έναν ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή για καθοδήγηση σχετικά με το πώς να την αντιμετωπίσουν κατάλληλα, σύμφωνα με την Healthline.

Σύνδεσμος πηγής: https://thanhnien.vn/vi-sao-de-cam-thay-met-moi-khi-troi-tro-lanh-185231208000141743.htm