Ο κρύος, υγρός καιρός ή οι περίοδοι που είμαστε αναγκασμένοι να μείνουμε σπίτι είναι πάντα οι στιγμές που οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα παραπονιούνται ότι έχουν περισσότερο πόνο, μεγαλύτερη δυσκαμψία στις αρθρώσεις τους και ότι οι καθημερινές τους δραστηριότητες γίνονται πιο δύσκολες. Αρχικά, όλοι πιστεύουν ότι το κρύο προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι γιατροί του μυοσκελετικού συστήματος έχουν επισημάνει μια πολύ πιο σημαντική αιτία: τη μειωμένη κινητικότητα. Όταν κινούμαστε λιγότερο, καθόμαστε περισσότερο και περιορίζουμε τις κινήσεις μας λόγω φόβου για τον πόνο ή τις συνθήκες διαβίωσης, η οστεοαρθρίτιδα όχι μόνο δεν βελτιώνεται αλλά και εξελίσσεται ταχύτερα.
Η άσκηση είναι «διατροφή» για τις αρθρώσεις
Οι ανθρώπινες αρθρώσεις δεν έχουν άμεση παροχή αίματος όπως πολλοί άλλοι ιστοί. Ο αρθρικός χόνδρος τρέφεται από την κίνηση του αρθρικού υγρού - ένας μηχανισμός που λειτουργεί καλά μόνο όταν η άρθρωση ασκείται τακτικά. Όταν είμαστε ακίνητοι για πολύ καιρό, η ποσότητα του κυκλοφορούντος αρθρικού υγρού μειώνεται, τα κύτταρα του χόνδρου θρέφονται λιγότερο, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να είναι ξηρές, δύσκαμπτες και επώδυνες.
Όταν κινούμαστε λιγότερο, καθόμαστε περισσότερο και περιορίζουμε την κίνηση λόγω φόβου για τον πόνο ή τις συνθήκες διαβίωσης, η οστεοαρθρίτιδα όχι μόνο δεν βελτιώνεται αλλά και εξελίσσεται ταχύτερα . Εικονογράφηση.
Οι γιατροί αποκατάστασης συχνά συγκρίνουν τις αρθρώσεις με μια «άρθρωση». Μια άρθρωση που δεν έχει κινηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα θα στεγνώσει, θα γίνει δύσκολη η περιστροφή της και θα κάνει έναν ήχο τριξίματος. Η άρθρωση του γόνατος - η άρθρωση που φέρει το μεγαλύτερο βάρος - είναι πιο ευάλωτη σε αυτή την πάθηση. Η έλλειψη κίνησης αποδυναμώνει επίσης τους μύες γύρω από την άρθρωση, ειδικά τον τετρακέφαλο, καθιστώντας την άρθρωση ασταθή και υπόκειται σε μεγαλύτερα φορτία κατά το βάδισμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό προκαλεί συχνότερη επανεμφάνιση του πόνου.
Η εποχή μετά την COVID-19: η πιο ξεκάθαρη μέχρι στιγμής απόδειξη των επιβλαβών επιπτώσεων της μειωμένης κινητικότητας
Ένα από τα ενδιαφέροντα στοιχεία της πραγματικότητας των τελευταίων ετών είναι ότι όταν βγήκαμε από την περίοδο κοινωνικής αποστασιοποίησης, οι κλινικές μυοσκελετικών παθήσεων κατέγραψαν μια ξαφνική αύξηση στον αριθμό των ασθενών με πόνο στις αρθρώσεις. Πολλοί άνθρωποι που είχαν μόνο ήπιο πόνο πριν, μετά από μερικούς μήνες περιορισμένης κίνησης, ο πόνος έγινε πιο έντονος, μερικοί μάλιστα αναγκάστηκαν να χρησιμοποιήσουν ισχυρά παυσίπονα ή να ξεκινήσουν εντατική φυσικοθεραπεία.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η περίοδος έχει γίνει ακούσια ένα «φυσικό πείραμα» που δείχνει πόσο αρνητικά επηρεάζει η μειωμένη κινητικότητα τις αρθρώσεις. Οι άνθρωποι κινούνται λιγότερο, βγαίνουν λιγότερο έξω, ασκούνται κατά διαστήματα, ενώ αυξάνεται ο χρόνος που περνούν καθισμένοι βλέποντας τηλεόραση, εργαζόμενοι από το σπίτι ή χρησιμοποιώντας ηλεκτρονικές συσκευές. Όλα αυτά έχουν δημιουργήσει ένα ιδανικό περιβάλλον για την έξαρση του πόνου στις αρθρώσεις.
Το ίδιο συμβαίνει κάθε κρύα εποχή. Όταν η θερμοκρασία πέφτει, ειδικά στο Βορρά, οι ηλικιωμένοι συχνά διστάζουν να βγουν έξω και να γυμναστούν το πρωί ή το βράδυ. Ο περιορισμός της κίνησης για 2-3 μήνες τον χειμώνα είναι αρκετός για να προκαλέσει μυϊκή ατροφία, δυσκαμψία στις αρθρώσεις και έντονη αύξηση του πόνου όταν έρχεται η άνοιξη.
Συνηθισμένο λάθος: «Αν πονάς, σταμάτα»
Πολλοί ασθενείς εξακολουθούν να πιστεύουν ότι εάν έχουν πόνο, θα πρέπει να ξεκουράζονται ή να περιορίζουν τις κινήσεις τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή είναι μια άποψη που κάνει την οστεοαρθρίτιδα να διαρκεί περισσότερο και να γίνεται πιο σοβαρή. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν: «Ο πόνος στις αρθρώσεις δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να κινείστε. Αντίθετα, θα πρέπει να διατηρείτε κατάλληλες κινήσεις για να διατηρείτε τις αρθρώσεις σας λιπαίνονται και τους μύες σας ενδυναμωμένους».
Φυσικά, τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο δεν πρέπει να υπερφορτώνονται ή να ασκούνται λανθασμένα. Αλλά ο φόβος της κίνησης που οδηγεί σε πλήρη ακινησία θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Σε ηλικιωμένους, λίγες μόνο εβδομάδες μειωμένου περπατήματος μπορούν να προκαλέσουν σημαντική αδυναμία στους μύες των μηρών, οδηγώντας σε απώλεια ισορροπίας, αυξημένο πόνο, ακόμη και σε αυξημένο κίνδυνο πτώσεων.
Στην πραγματικότητα, η εικόνα των ηλικιωμένων που είναι στριμωγμένοι στο σπίτι κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής, περιορίζοντας τις εξόδους λόγω φόβου για τον αέρα και την ολισθηρότητα, είναι πολύ συνηθισμένη. Παράλληλα, κάθεται πολύ βλέποντας τηλεόραση, σερφάροντας στο τηλέφωνο ή απλώς κάθοντας σε ένα μέρος για να ζεσταθούν. Πολλοί άνθρωποι σηκώνονται μόνο λίγες φορές την ημέρα, με αποτέλεσμα το διάστημα μεταξύ των κινήσεων να είναι πολύ μεγάλο, με αποτέλεσμα οι αρθρώσεις να είναι πιο δύσκαμπτες και πιο επώδυνες.
Οι πάροχοι πρωτοβάθμιας περίθαλψης αναφέρουν ότι κάθε εποχή των μουσώνων, ο αριθμός των ατόμων που αναζητούν ιατρική βοήθεια για πόνο στις αρθρώσεις αυξάνεται δραματικά. Πολλοί ασθενείς λένε ότι δεν έχουν τραυματισμούς, απλώς «κινούνται λιγότερο για μερικές ημέρες και μετά ο πόνος ξαφνικά αυξάνεται». Αυτό συμφωνεί με παρατηρήσεις σε πολλές άλλες χώρες, όπου ο κρύος καιρός ή η περίοδος των βροχών κάνει τους ανθρώπους να κινούνται λιγότερο και ο πόνος στις αρθρώσεις αυξάνεται.
Συμβουλές ειδικών: σωστή άσκηση – το κλειδί για τον έλεγχο του πόνου στις αρθρώσεις
Οι κατευθυντήριες γραμμές για τη θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας παγκοσμίως συμφωνούν ότι η άσκηση είναι ο νούμερο ένα βασικός παράγοντας για τη μείωση του πόνου, τη διατήρηση της λειτουργικότητας και την επιβράδυνση της εξέλιξης της νόσου. Οι ασθενείς θα πρέπει να διατηρούν καθημερινή άσκηση σε κατάλληλη ένταση, συνδυάζοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης, διατάσεις και ελαφριά αερόβια άσκηση.
Το να σηκώνεστε και να περπατάτε για λίγα λεπτά κάθε 30-60 λεπτά καθιστικής ζωής είναι επίσης πολύτιμο, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου ή τους ηλικιωμένους που ζουν μόνοι. Αυτές είναι μικρές αλλαγές αλλά έχουν μεγάλο αποτέλεσμα, βοηθώντας στον περιορισμό της δυσκαμψίας και στην υποστήριξη της κυκλοφορίας του υγρού στις αρθρώσεις.
Απλές ασκήσεις στο σπίτι, όπως διατάσεις μηρών, άρσεις ίσιων ποδιών, αργοί καθιστικοί ή σύντομοι περίπατοι, είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ασθενείς. Για όσους έχουν έντονο πόνο, η άσκηση σε ζεστό νερό, η χρήση διαδρόμου ή η χρήση στατικού ποδηλάτου είναι ασφαλείς επιλογές.
Ο φυσιοθεραπευτής καθοδηγεί τον ασθενή σε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μηρών για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις.
Χρειάζεται ένα σύστημα που να υποστηρίζει την κινητικότητα των ασθενών
Από την οπτική γωνία της κοινότητας, η οργάνωση πρωινών ομάδων περιπάτου, μαθημάτων άσκησης υγείας για ηλικιωμένους ή προγραμμάτων άσκησης σε σταθμούς υγείας θαλάμων αποτελούν λύσεις που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές σε πολλές περιοχές. Επιπλέον, το μοντέλο φυσικοθεραπείας εξ αποστάσεως είναι επίσης μια αξιοσημείωτη κατεύθυνση, ειδικά για ηλικιωμένους, πολυάσχολους ανθρώπους ή σε κακές καιρικές συνθήκες.
Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια χρόνια ασθένεια, αλλά μπορεί να ελεγχθεί εάν ο ασθενής ασκείται σωστά. Η μειωμένη κίνηση – είτε λόγω κρύου καιρού, πολυάσχολης εργασίας είτε λόγω συνηθειών τρόπου ζωής – επιδεινώνει τον πόνο και προκαλεί ταχεία εξέλιξη της νόσου. Η αλλαγή της έννοιας της «ανάπαυσης όταν πονάτε» σε «σωστή άσκηση όταν πονάτε» είναι το κλειδί για να βοηθηθούν οι ασθενείς να διατηρήσουν την ποιότητα ζωής τους, να μειώσουν την εξάρτηση από τη φαρμακευτική αγωγή και να διατηρήσουν τις αρθρώσεις σταθερές μακροπρόθεσμα.
Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm
Σχόλιο (0)