Γιατί τα συμπληρώματα ωμέγα-3 προκαλούν ρέψιμο και πώς μπορεί να διορθωθεί αυτό;

SKĐS - Τα ωμέγα-3 είναι ένα θρεπτικό συστατικό ωφέλιμο για την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τις αρθρώσεις. Ωστόσο, πολλά άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 βιώνουν δυσάρεστα ρεψίματα με μυρωδιά ψαριού ή αίσθημα καύσου στην άνω κοιλιακή χώρα μετά την κατανάλωση.

1. Γιατί τα ωμέγα-3 προκαλούν ρέψιμο και καούρα;

Περιεχόμενο

• 1. Γιατί τα ωμέγα-3 προκαλούν ρέψιμο και καούρα;
• 2. Πώς να το διορθώσετε
• 2.1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο προϊόντος.
• 2.2. Χρόνος και μέθοδος κατανάλωσης
• 2.3. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση των ρεψιμάτων που μυρίζουν ψάρι

Όταν χρησιμοποιούν συμπληρώματα ωμέγα-3, ορισμένα άτομα μπορεί να εμφανίσουν ρέψιμο με μυρωδιά ψαριού. Αυτό συμβαίνει επειδή κάποιο άπεπτο ιχθυέλαιο μπορεί να παλινδρομήσει από το στομάχι στον οισοφάγο, προκαλώντας δυσφορία και αφήνοντας μια γεύση ψαριού στο στόμα.

Επιπλέον, τα ωμέγα-3 μπορεί επίσης να συνδέονται με καούρα ή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση σε ορισμένα ευαίσθητα άτομα. Τα λιπαρά οξέα στο ιχθυέλαιο μπορούν να μειώσουν τον τόνο του κάτω οισοφαγικού σφιγκτήρα - μιας δομής που εμποδίζει την παλινδρόμηση του οξέος στομάχου. Όταν αυτός ο σφιγκτήρας χαλαρώνει, το οξύ του στομάχου μπορεί πιο εύκολα να ρέει πίσω στον οισοφάγο, προκαλώντας αίσθημα καύσου πίσω από το στέρνο ή δυσφορία στο στήθος.

Αρκετοί παράγοντες μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των συμπτωμάτων:

Ποιότητα προϊόντος: Τα οξειδωμένα προϊόντα ιχθυελαίου ή εκείνα που περιέχουν πολλές ακαθαρσίες μπορεί να προκαλέσουν μεγαλύτερο γαστρεντερικό ερεθισμό από τα προϊόντα που έχουν υποστεί σωστή επεξεργασία και συντήρηση.

Λαμβάνετε με άδειο στομάχι: Η λήψη ωμέγα-3 πριν από τα γεύματα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο γαστρεντερικής δυσφορίας, συμπεριλαμβανομένων των ρεψιμάτων και της παλινδρόμησης.

Λήψη υψηλής δόσης ταυτόχρονα: Η λήψη ολόκληρης της δόσης των ωμέγα-3 ταυτόχρονα μπορεί να επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης συμπτωμάτων από το ανώτερο γαστρεντερικό σύστημα.

Ξάπλωμα αμέσως μετά την κατανάλωση αλκοόλ: Το ξάπλωμα μειώνει την επίδραση της βαρύτητας στη συγκράτηση της τροφής και των γαστρικών υγρών στο στομάχι, καθιστώντας πιο πιθανό να εμφανιστεί παλινδρόμηση.

Τα ωμέγα-3 είναι από τα πιο ωφέλιμα θρεπτικά συστατικά για την καρδιαγγειακή υγεία, τη λειτουργία του εγκεφάλου και την υγεία των αρθρώσεων.

2. Πώς να το διορθώσετε

Για την ελαχιστοποίηση του ρεψίματος ή της καούρας, οι χρήστες θα πρέπει να λαμβάνουν ωμέγα-3 κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά τα γεύματα, διαιρώντας τη δόση εάν χρειάζεται και αποφεύγοντας να ξαπλώνουν εντός 2-3 ωρών μετά τη χρήση. Επιπλέον, είναι σημαντικό να επιλέγετε προϊόντα από αξιόπιστες πηγές, που πληρούν τα πρότυπα ποιότητας και αποθηκεύονται σωστά, συγκεκριμένα:

2.1. Επιλέξτε τον σωστό τύπο προϊόντος.

Η σύνθεση των ωμέγα-3 επηρεάζει σημαντικά την γαστρεντερική ανοχή. Το επανεστεροποιημένο τριγλυκεριδικό ιχθυέλαιο έχει μια δομή που πλησιάζει περισσότερο στη φυσική μορφή στα ψάρια, απορροφάται πιο γρήγορα και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παλινδρόμηση από τη μορφή αιθυλεστέρα.

Μια αξιόλογη επιλογή είναι οι εντερικά επικαλυμμένες κάψουλες, σχεδιασμένες με ειδική επικάλυψη που εμποδίζει τη διάλυση της κάψουλας στο στομάχι και αντ' αυτού διαλύεται στο λεπτό έντερο, πιο μακριά από τον οισοφάγο. Πολυάριθμες μελέτες μετα-ανάλυσης έχουν επιβεβαιώσει ότι αυτή η δοσολογική μορφή μειώνει σημαντικά τα πεπτικά συμπτώματα σε σύγκριση με τις συμβατικές κάψουλες.

Επιπλέον, η ιεράρχηση προϊόντων που υφίστανται μοριακή απόσταξη για την απομάκρυνση ακαθαρσιών και προϊόντων οξείδωσης είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που δεν πρέπει να παραβλέπεται.

2.2. Χρόνος και μέθοδος κατανάλωσης

Η αλλαγή των συνηθειών πρόσληψης ωμέγα-3 συχνά αποφέρει αισθητές βελτιώσεις, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε το προϊόν. Το πιο σημαντικό είναι να λαμβάνετε ωμέγα-3 αμέσως μετά από ένα γεύμα που περιέχει υγιή λίπη, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς ή ελαιόλαδο. Τα λίπη στις τροφές βοηθούν στην επιβράδυνση της γαστρικής κένωσης, ελαχιστοποιώντας έτσι τη χαλάρωση του οισοφαγικού σφιγκτήρα και μειώνοντας την παλινδρόμηση.

Αφού πιείτε, θα πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε όρθιοι για τουλάχιστον 30 λεπτά, ώστε η βαρύτητα να βοηθήσει να διατηρηθεί το λάδι και το οξύ στη σωστή θέση στο στομάχι σας. Εάν έχετε τη συνήθεια να πίνετε το βράδυ, φροντίστε να πίνετε τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αποφύγετε την παλινδρόμηση όταν το σώμα σας είναι ξαπλωμένο.

Μια άλλη απλή προσαρμογή είναι να διαιρέσετε τη δόση αντί να τη λαμβάνετε όλη μονομιάς, ίσως σε δύο δόσεις, μία το πρωί και μία το βράδυ. Αυτό μειώνει την επιβάρυνση του πεπτικού συστήματος και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν σημαντική βελτίωση των συμπτωμάτων μόνο με αυτήν την προσαρμογή, χωρίς να χρειάζεται να αλλάξουν προϊόντα.

2.3. Πρόσθετες συμβουλές για τη μείωση των ρεψιμάτων που μυρίζουν ψάρι

Επιπλέον, μπορείτε να εφαρμόσετε μερικές από τις ακόλουθες συμβουλές:

• Η ψύξη των καψουλών πριν από τη χρήση είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος: Οι κρύες κάψουλες διαλύονται πιο αργά στο στομάχι, μειώνοντας την ποσότητα λαδιού που έρχεται σε επαφή με τον οισοφαγικό σφιγκτήρα ανά πάσα στιγμή.
• Πίνοντας ένα γεμάτο ποτήρι νερό με την κάψουλα, βοηθάτε την κάψουλα να κατέβει πιο γρήγορα στο στομάχι, εμποδίζοντας το λάδι να έρθει σε επαφή με τον λαιμό και τον άνω οισοφάγο.
• Η γρήγορη κατάποση του δισκίου αντί να το αφήσετε να παραμείνει κοντά στη γλώσσα ή τον λαιμό για πολύ ώρα μειώνει επίσης άμεσα τη γεύση ψαριού.

Αφού πιείτε, θα πρέπει να καθίσετε ή να σταθείτε όρθιοι για τουλάχιστον 30 λεπτά, έτσι ώστε η βαρύτητα να βοηθήσει να διατηρηθεί το λάδι και το οξύ στη σωστή θέση στο στομάχι σας.

Για όσους αντιμετωπίζουν συχνά γαστρεντερική δυσφορία κατά τη λήψη ιχθυελαίου, μπορεί να αξίζει να εξεταστεί η λήψη άλλων συμπληρωμάτων ωμέγα-3, μετά από συμβουλή με έναν επαγγελματία υγείας .

Το έλαιο κριλ είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση. Τα ωμέγα-3 στο έλαιο κριλ βρίσκονται κυρίως με τη μορφή φωσφολιπιδίων, τα οποία διασπείρονται καλά στο νερό και μπορεί να είναι καλύτερα ανεκτά από ορισμένα άτομα. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι το έλαιο κριλ τείνει να προκαλεί λιγότερο ρέψιμο ή επίγευση ψαριού σε σχέση με το παραδοσιακό ιχθυέλαιο.

Το έλαιο φυκιών είναι πηγή DHA και ορισμένα προϊόντα περιέχουν επίσης EPA, το οποίο προέρχεται εξ ολοκλήρου από μικροφύκη. Είναι μια κατάλληλη επιλογή για χορτοφάγους, vegans ή για όσους προτιμούν να μην καταναλώνουν προϊόντα με βάση τα θαλασσινά. Το έλαιο φυκιών τείνει επίσης να έχει λιγότερη οσμή ψαριού και λιγότερη γαστρεντερική ενόχληση σε σύγκριση με ορισμένα παρασκευάσματα ιχθυελαίου.

Ωστόσο, η αποτελεσματικότητα της απορρόφησης και τα επίπεδα ανοχής μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Οι χρήστες θα πρέπει να επιλέγουν προϊόντα από αξιόπιστες πηγές, με επαληθευμένη ποιότητα, και να τα χρησιμοποιούν σε δοσολογίες κατάλληλες για τις ανάγκες υγείας τους.

Οι περισσότερες περιπτώσεις ρεψίματος και καούρας που σχετίζονται με τα ωμέγα-3 μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με τις προσαρμογές που αναφέρονται παραπάνω. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό εάν εμφανίσετε σοβαρό ή παρατεταμένο πόνο στο στήθος, δυσκολία στην κατάποση, ανεξήγητη απώλεια βάρους ή σημάδια γαστρεντερικής αιμορραγίας. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή πάθηση που απαιτεί αξιολόγηση από ειδικό.

Δείτε περισσότερα ενδιαφέροντα βίντεο :

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-uong-omega-3-bi-o-hoi-va-cach-khac-phuc-169260531111946629.htm