3 consejos para ayudar a prevenir el deterioro cognitivo y prolongar la vida

Algunos hábitos de alimentación y ejercicio nos ayudan a prevenir el deterioro cognitivo y a prolongar la vida. Gráficos: Ha May

Dieta Mediterránea

Muchos estudios muestran que debemos alimentar nuestro cerebro con alimentos nutritivos para prevenir el deterioro cognitivo.

Las investigaciones sobre la dieta mediterránea muestran que los participantes que siguieron estrictamente la dieta mediterránea tuvieron entre un 40 y un 48 % menos de riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer que los que la siguieron con menos asiduidad.

Además, tanto la dieta mediterránea como la dieta DASH se consideran las dietas más estudiadas por sus propiedades cardiosaludables.

Respira uniformemente para mejorar tu cerebro

La neurogénesis es el crecimiento, desarrollo y mantenimiento de nuevas células cerebrales. La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para desarrollar nuevas conexiones y compensar la pérdida de células cerebrales a lo largo de la vida. El oxígeno es esencial para ambos procesos. Al igual que el ejercicio, regular la respiración favorecerá un mayor aporte de oxígeno al cerebro.

Científicos de la Universidad Northwestern (EE.UU.) descubrieron que cuando inhalamos por la nariz, estimulamos la actividad cerebral estimulando las células nerviosas de la corteza olfativa, la amígdala y el hipocampo, zonas que procesan el olfato, las emociones y la memoria.

Además de mejorar la memoria, regular la respiración nasal también ayuda a reducir los niveles de estrés e inflamación que pueden acelerar el envejecimiento cerebral.

Práctica

Así como los cambios en la dieta benefician tanto la salud cardíaca como la cerebral, el ejercicio tiene un efecto similar. Los adultos mayores más activos físicamente tienden a tener una función cognitiva más alta que quienes llevan un estilo de vida más sedentario.

Esto se debe a que el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno al cerebro aumentan durante el ejercicio, en particular al hipocampo. Esta región cerebral es el centro de aprendizaje y memoria, e influye en la orientación espacial, la conducta motora y la conducta emocional. Es probable que cada una de estas funciones se vea afectada por el deterioro cognitivo relacionado con la edad.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/3-bi-quyet-giup-ngan-ngua-suy-giam-nhan-thuc-keo-dai-tuoi-tho-1359622.ldo