3 consejos para ayudar a reducir los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo

Permanecer demasiado tiempo sentado causa dolor muscular y articular, y también aumenta el riesgo de lesiones al hacer ejercicio. Según el sitio web de noticias Insider (EE. UU.), existen algunas medidas que pueden ayudar a reducir los efectos nocivos de estar demasiado tiempo sentado, lo que ayuda a mantener la movilidad física y a reducir el riesgo de lesiones.

Estar sentado demasiado tiempo provocará rigidez en la espalda, los hombros y las caderas, lo que afectará la condición física al hacer ejercicio.

Ejercicios de cadera y glúteos

Permanecer sentado demasiado tiempo puede causar tensión y dolor en las articulaciones, especialmente en articulaciones importantes como la espalda, las caderas y los glúteos. Este dolor puede reducir el rendimiento al entrenar en el gimnasio, correr, jugar al tenis, practicar artes marciales o cualquier otro deporte .

La forma de prevenir este daño es limitar el tiempo que pasa sentado durante largos periodos y hacer ejercicio con regularidad. Después de estar sentado un rato, levántese y camine un poco, realizando movimientos sencillos como rotar o flexionar las caderas y los glúteos. Conviértalo en un hábito y repítalo varias veces al día. En particular, no debe guardar la cartera en el bolsillo trasero mientras está sentado, ya que ejercerá presión sobre los glúteos.

Caliente bien antes de hacer ejercicio.

Independientemente del deporte o ejercicio que practiques, el calentamiento es siempre fundamental, ya que ayuda a calentar el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones. Quienes trabajan todo el día y luego van al gimnasio por la noche necesitan calentar bien las caderas, la espalda y las rodillas.

Estas articulaciones, al calentarse, reducen los efectos nocivos de la rigidez causada por pasar demasiado tiempo sentado en un escritorio. Gracias a ello, el rendimiento deportivo puede alcanzar su nivel óptimo.

Extensión

Después de hacer ejercicio, especialmente en el gimnasio, es necesario dedicar de 10 a 15 minutos a realizar ejercicios de estiramiento. El estiramiento ayuda al cuerpo a relajarse y reduce la tensión muscular.

Porque cuando los músculos están tensos, se tensan, lo que genera más presión en la espalda y los hombros al estar de pie o sentado. El estiramiento también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a acelerar la recuperación muscular. Según Insider, estos beneficios ayudarán a limitar el dolor de espalda y hombros al tener que trabajar sentado al día siguiente.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm