3 consejos para ayudar a reducir los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo

Estar sentado durante mucho tiempo provoca dolores musculares y articulares, además de aumentar el riesgo de lesiones al hacer ejercicio. Según el sitio web de noticias Insider (EE. UU.), existen algunas maneras de reducir los efectos nocivos de estar sentado demasiado tiempo, lo que contribuye a mantener la movilidad física y a disminuir el riesgo de lesiones.

Estar sentado demasiado tiempo provoca rigidez en la espalda, los hombros y las caderas, lo que afecta la condición física al hacer ejercicio.

Ejercicios para caderas y glúteos

Estar sentado durante mucho tiempo puede causar tensión y dolor en las articulaciones, especialmente en las más importantes como la espalda, las caderas y los glúteos. Este dolor puede reducir tu rendimiento al entrenar en el gimnasio, correr, jugar al tenis, practicar artes marciales o cualquier otro deporte .

Para prevenir este problema, limite el tiempo que pasa sentado y haga ejercicio con regularidad. Después de estar sentado un rato, levántese y camine un poco, realizando movimientos sencillos como rotar o flexionar las caderas y los glúteos. Convierta esto en un hábito y repítalo varias veces al día. En particular, no guarde la cartera en el bolsillo trasero cuando esté sentado, ya que presionará los glúteos.

Calienta bien antes de hacer ejercicio.

Independientemente del deporte o ejercicio que practiques, el calentamiento es fundamental, ya que ayuda a preparar el cuerpo y reduce el riesgo de lesiones. Quienes pasan todo el día sentados en el trabajo y luego van al gimnasio por la tarde, necesitan calentar las caderas, la espalda y las rodillas.

Estas articulaciones, una vez calentadas, reducirán los efectos nocivos de la rigidez causada por estar sentado demasiado tiempo en un escritorio. Como resultado, el rendimiento físico podrá alcanzar su nivel óptimo.

Extensión

Después de hacer ejercicio, sobre todo en el gimnasio, es necesario dedicar entre 10 y 15 minutos a realizar estiramientos. Estirar ayuda al cuerpo a relajarse y reduce la tensión muscular.

Cuando los músculos están tensos, se contraen, lo que ejerce mayor presión sobre la espalda y los hombros al levantarse o sentarse. Los estiramientos también mejoran la circulación sanguínea y aceleran la recuperación muscular. Según Insider, estos beneficios ayudan a limitar el dolor de espalda y hombros al tener que sentarse en el trabajo al día siguiente.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/3-meo-giup-giam-tac-hai-cua-viec-ngoi-nhieu-18523061412530555.htm