4 ajustes necesarios para prevenir un ataque cardíaco o un derrame cerebral

Los estilos de vida modernos, especialmente en las grandes ciudades, hacen que las personas sean propensas a una alimentación poco saludable, al estrés crónico y a la falta de ejercicio. Todo lo cual aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

Para reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, las personas necesitan cuidar su salud cardiovascular, evitar los malos hábitos y establecer y mantener buenos hábitos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Una alimentación saludable ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares

ILUSTRACIÓN: IA

Los ajustes necesarios para prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares incluyen:

Mantener niveles saludables de colesterol

Los expertos dicen que muchas personas que sufren ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares tienen niveles altos de colesterol en sangre, pero no son conscientes de su condición. El colesterol es una sustancia cerosa. El cuerpo necesita colesterol para funcionar correctamente.

Las células utilizan el colesterol para muchas funciones importantes, como producir hormonas y absorber nutrientes. Sin embargo, unos niveles demasiado elevados de colesterol en sangre darán lugar a la formación de placa en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que causará inflamación e incluso alterará la circulación sanguínea. Para controlar el colesterol, las personas necesitan adoptar una dieta saludable para el corazón y hacer ejercicio regularmente.

Mantener la presión arterial estable

Mantener una presión arterial estable ayudará a prevenir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, lo que le ayudará a vivir una vida larga y saludable. Una de las formas más efectivas de mantener la presión arterial es hacer ejercicio regularmente.

El ejercicio ayudará a prevenir la presión arterial alta. Para las personas que ya padecen la enfermedad, el ejercicio también ayudará a reducir la presión arterial a un nivel seguro.

Come bien, duerme bien

De hecho, comer bien y dormir lo suficiente es el deseo de muchas personas. Sin embargo, debido a muchos problemas psicológicos y físicos, esto es difícil de lograr. Para prevenir enfermedades cardíacas, las personas deben priorizar alimentos saludables ricos en proteínas y vitaminas, como carnes magras, huevos, leche, salmón, cereales integrales, frijoles, papas y verduras de hojas verdes.

Para cuidar el sueño, los expertos recomiendan limitar el uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de acostarse. El sueño debe durar 7-8 horas/noche. Si tiene problemas con trastornos del sueño, debe consultar a un médico para obtener ayuda.

Mantener estable el nivel de azúcar en sangre

Para tener un corazón sano es importante mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Para lograrlo, las personas deben centrarse en llevar una dieta equilibrada con poca azúcar, hacer ejercicio regularmente, mantener un peso saludable y controlar el estrés, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-can-thiet-de-ngan-ngua-dau-tim-dot-quy-185250225125421957.htm