4 tipos de vitaminas y minerales que necesitas consumir en cantidad suficiente si quieres perder peso

Perder peso es más que simplemente comer menos calorías o hacer más ejercicio. Las vitaminas y los minerales también son extremadamente importantes porque promueven la capacidad de quemar el exceso de grasa y mejoran el metabolismo energético, según el sitio de salud Livestrong (EE. UU.).

La carne roja y las espinacas son alimentos ricos en hierro.

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Para optimizar la pérdida de peso, las personas necesitan asegurarse de que sus cuerpos obtengan suficiente de los siguientes nutrientes:

La vitamina C ayuda a quemar más grasa al perder peso.

La vitamina C no sólo es esencial para el sistema inmunológico sino que también juega un papel importante en el metabolismo de las grasas. Esta vitamina soluble en agua ayuda al cuerpo a quemar grasa de manera más eficiente durante el ejercicio.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition descubrió que las personas con niveles adecuados de vitamina C quemaban más grasa durante el ejercicio que aquellas con niveles bajos de vitamina C.

Esto se debe a que la vitamina C es necesaria para que la carnitina funcione eficazmente. La carnitina es un compuesto que ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias del interior de las células para ser convertidos en energía. Para aumentar la absorción de vitamina C, las personas deberían comer frutas cítricas, fresas, pimientos morrones y brócoli.

El hierro mantiene la condición física

El hierro es un mineral esencial para el transporte de oxígeno en el cuerpo y el metabolismo energético, especialmente en los músculos. Un buen metabolismo energético hará que el proceso de quema de grasa sea más efectivo.

La deficiencia de hierro provocará fatiga, reducción de la resistencia y pérdida de peso lenta. Los alimentos ricos en hierro son la carne roja, las espinacas, las lentejas y los cereales.

El magnesio mantiene el metabolismo.

El magnesio es un mineral que interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, incluidas aquellas que regulan el metabolismo y la función muscular. El magnesio ayuda a convertir los alimentos en energía. Esto es muy importante a la hora de perder peso. Los alimentos ricos en magnesio son las espinacas, las almendras, las semillas de girasol y los cereales integrales.

La vitamina B3 ayuda a crear energía.

La vitamina B3, también conocida como niacina, es una vitamina soluble en agua. Al ingresar al cuerpo, la vitamina B3 ayuda a descomponer el almidón, la grasa y las proteínas en energía, manteniendo así de manera efectiva la actividad física y la pérdida de peso, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-loai-vitamin-khoang-chat-can-nap-du-neu-muon-giam-can-185250516001616933.htm