4 consejos de ejercicio para quienes sufren de reflujo ácido

El reflujo gastroesofágico provoca una sensación de ardor e incómoda. El ejercicio, especialmente con el estómago lleno, puede hacer que las personas con esta afección sean más propensas al reflujo. Sin embargo, mantener el ejercicio es extremadamente importante para la salud, según Healthline (EE. UU.).

Si desea hacer ejercicio después de una comida, las personas con reflujo deben elegir ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar.

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Para mantener un estilo de vida activo sin afectar el reflujo, los pacientes deben aplicar los siguientes consejos:

Evite el ejercicio de alto impacto

Los ejercicios de alta intensidad, como trotar, saltar la cuerda o hacer ejercicios aeróbicos, pueden aumentar la presión en el abdomen, provocando que el ácido del estómago refluya fácilmente hacia el esófago. Un estudio publicado en la revista de salud y estilo de vida SELF (EE.UU.) muestra que la actividad física de alta intensidad puede aumentar el riesgo de reflujo ácido, especialmente cuando se combina con factores como una dieta inadecuada o el uso de ropa ajustada.

Priorizar ejercicios de bajo impacto

Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar, hacer yoga o andar en bicicleta suave, son opciones ideales para las personas con reflujo. Estas actividades ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la flexibilidad del cuerpo sin ejercer demasiada presión sobre el estómago.

Mantener un régimen de ejercicio regular de ejercicios de bajo impacto puede ayudar a reducir el riesgo de reflujo ácido y mejorar la salud general.

No haga ejercicio inmediatamente después de comer.

Después de comer, el estómago necesita tiempo para digerir los alimentos. Hacer ejercicio inmediatamente después de una comida aumenta la presión en el estómago, lo que hace más fácil que el ácido refluya hacia el esófago.

Los nutricionistas recomiendan esperar al menos 1,5 a 2 horas después de comer antes de comenzar a hacer ejercicio. Esto ayuda a reducir el riesgo de reflujo ácido. Después de las comidas, si quieres hacer ejercicio para ayudar a la digestión sin presionar el estómago, elige actividades suaves como caminar lentamente.

Evite los ejercicios acostado

Cuando usted se acuesta, la gravedad ya no ayuda a mantener los alimentos y el ácido en el estómago. Como resultado, refluyen fácilmente hacia el esófago. Por lo tanto, realizar ejercicios estando acostado, como algunos movimientos de yoga o pilates, aumenta el riesgo de sufrir reflujo ácido. Si quieres hacer yoga o pilates, debes consultar con tu médico o un entrenador profesional, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm