El reflujo ácido causa una sensación de ardor e incomodidad. Hacer ejercicio, especialmente cuando se está lleno, puede hacer que las personas con esta afección sean más propensas al reflujo. Sin embargo, mantener el ejercicio es fundamental para la salud, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Si desea hacer ejercicio después de una comida, las personas con reflujo deben elegir ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar.
FOTO: AI
Para mantener un estilo de vida activo sin afectar el reflujo, los pacientes deben aplicar los siguientes consejos:
Evite el ejercicio de alto impacto
Los ejercicios de alta intensidad, como correr, saltar a la comba o hacer aeróbicos, pueden aumentar la presión abdominal, lo que facilita el reflujo del ácido estomacal hacia el esófago. Un estudio publicado en la revista de salud y estilo de vida SELF (EE. UU.) demuestra que la actividad física de alta intensidad puede aumentar el riesgo de reflujo ácido, especialmente cuando se combina con factores como una dieta inadecuada o el uso de ropa ajustada.
Priorizar ejercicios de bajo impacto
Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, nadar, hacer yoga o montar en bicicleta suave, son ideales para personas con reflujo. Estas actividades ayudan a mejorar la salud cardiovascular y la flexibilidad sin ejercer demasiada presión sobre el abdomen.
Mantener un régimen de ejercicio regular de ejercicios de bajo impacto puede ayudar a reducir el riesgo de reflujo ácido y mejorar la salud general.
No haga ejercicio inmediatamente después de comer.
Después de comer, el estómago necesita tiempo para digerir los alimentos. Hacer ejercicio justo después de comer aumenta la presión sobre el estómago, lo que facilita el reflujo del ácido hacia el esófago.
Los nutricionistas recomiendan esperar al menos 1,5 a 2 horas después de comer antes de empezar a hacer ejercicio. Esto ayuda a reducir el riesgo de reflujo ácido. Si desea hacer ejercicio después de comer para facilitar la digestión sin presionar el estómago, opte por actividades suaves como caminar despacio.
Evite los ejercicios acostado
Al acostarse, la gravedad no ayuda a retener los alimentos y el ácido en el estómago. Como resultado, es más fácil que refluyan hacia el esófago. Hacer ejercicios acostado, como algunos movimientos de yoga o pilates, aumenta el riesgo de reflujo ácido. Si desea practicar yoga o pilates, consulte con su médico o un entrenador profesional, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/4-meo-tap-the-duc-cho-nguoi-bi-trao-nguoc-a-xit-18525051613550558.htm
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