4 pequeños hábitos para mejorar significativamente tu salud

Los pequeños hábitos que están científicamente comprobados que mejoran significativamente la salud general incluyen:

El hábito de dormir lo suficiente y a tiempo ayuda a mejorar la salud y el espíritu de manera más efectiva.

Dormir lo suficiente y a tiempo ayuda al cuerpo a recuperarse y mantener una buena salud.

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El sueño es uno de los factores más importantes para restaurar y mantener la salud. Según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas cada noche para mantener la función inmunológica, mejorar la memoria y aumentar el control emocional, según la revista de salud Medical News Today (Reino Unido).

Mientras tanto, la falta de sueño aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares y trastornos del estado de ánimo, y afecta negativamente la capacidad de toma de decisiones, la memoria a corto plazo y el rendimiento laboral.

Beber agua de forma adecuada y regular

Aproximadamente entre el 60 y el 70% del cuerpo humano es agua. Incluso una deshidratación leve puede causar fatiga, dolores de cabeza, disminución de la concentración y ralentización del metabolismo.

Un adulto debe beber un promedio de 2 a 3 litros de agua al día, dependiendo del peso, el nivel de actividad y el entorno de vida. Beber suficiente agua no sólo mejora el rendimiento deportivo, sino que también ayuda a la función renal, la digestión y el control del peso.

Come despacio, presta atención a la sensación de saciedad.

Un hábito aparentemente simple pero que tiene un gran impacto en el peso y la digestión es comer despacio. Cuando una persona come lentamente, el cerebro tiene tiempo de recibir la señal de saciedad del estómago. Esto suele tardar unos 20 minutos. Comer rápido nos hace propensos a comer en exceso, lo que conduce al aumento de peso y a trastornos digestivos.

Ejercicio corto pero regular

Para estar sano, las personas no necesitan pasar horas en el gimnasio y hacer ejercicios pesados. De hecho, ejercicios cortos de 10-15 minutos al día también aportan claros beneficios a la salud cardiovascular, al sistema nervioso y mejoran el estado de ánimo.

La Asociación Estadounidense del Corazón afirma que 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda y subir escaleras, es suficiente para reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular y presión arterial alta, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-giup-cai-thien-suc-khoe-dang-ke-185250516141006906.htm