Los 5 mejores ejercicios de fitness para hombres

Según BS. Nguyen Trong Thuy (ex médico de la Selección Nacional de Fútbol Masculino y de Vietnam Sub-23), los ejercicios diarios cortos tienden a ser mucho más efectivos para mantener la fuerza, la movilidad y mantener una forma corporal tonificada para los hombres...

1. Hacer sentadillas todos los días ayuda a los hombres a mantener un cuerpo tonificado.

Las sentadillas diarias ayudan a mantener la movilidad y la fuerza muscular. Realizar más de 25 sentadillas ayudará a aumentar la resistencia muscular.

Las sentadillas diarias ayudan a mantener la movilidad y la fuerza muscular.

Cómo hacerlo:

- Póngase de pie, con los pies separados a un ancho mayor que el de los hombros, los brazos juntos y estirados hacia el frente, a la altura de los hombros, justo delante del pecho.

- Baje lentamente la parte superior del cuerpo, empujando las rodillas hacia los lados, manteniendo el cuerpo recto, empujando las caderas hacia atrás para que los muslos queden paralelos al suelo.

- Mantener la posición durante unos segundos.

- Empújese lentamente hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.

- Hazlo tantas veces como puedas.

2. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio simple y efectivo que fortalece el pecho, los hombros y los tríceps. Para quienes no tienen un ejercicio específico para el pecho, se recomienda hacer flexiones todos los días para mantener la parte superior del cuerpo en forma.

Las flexiones son un ejercicio eficaz que ayuda a desarrollar fuerza en el pecho, los hombros y los tríceps.

Cómo hacerlo:

- Comience en posición de plancha con los brazos debajo de los hombros.

- Baje el pecho hasta el suelo manteniendo el cuerpo quieto durante todo el movimiento.

- Cuando la parte delantera del cuerpo esté a unos 3-5 cm del suelo, utilice las manos para empujar con fuerza para volver a la posición inicial.

- Puedes juntar las manos para aumentar el énfasis en los tríceps y agregar variedad al ejercicio.

3. Dominadas

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios diarios para que los hombres se mantengan en forma. Con este ejercicio, el practicante puede utilizar diferentes estilos de agarre para variar el movimiento de diferentes músculos y apuntar a la estimulación sin cambiar el equipo de ejercicio.

Las dominadas son uno de los mejores ejercicios diarios para que los hombres se mantengan en forma.

Cómo hacerlo:

- Cuélgate de una barra con las manos agarrando la barra con un ancho mayor al de tus hombros, puedes empujar con las palmas en la misma dirección o en sentido opuesto a tu cara.

- Ponga fuerza en ambos brazos, levante lentamente el cuerpo hasta que su barbilla esté sobre la barra (puede levantar el cuerpo de manera que su pecho toque la barra).

- Luego, baje lentamente hasta la posición inicial.

- Hazlo tantas veces como puedas.

Puedes mantener las piernas rectas o dobladas por las rodillas.

4. Barras paralelas

Las barras paralelas son un ejercicio integral para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio no solo trabaja los tríceps sino también los omóplatos y los músculos de la parte superior del pecho.

Las barras paralelas son un ejercicio integral para fortalecer la parte superior del cuerpo.

Cómo hacerlo:

- Colóquese derecho entre dos barras, coloque las palmas de las manos y sujete firmemente las barras.

- Coloca tus manos firmemente sobre la barra, rebota y empuja tu cuerpo hacia arriba con fuerza, al mismo tiempo aprieta tus tríceps, hombros y pecho para levantar tu cuerpo hacia arriba, ojos mirando hacia adelante, espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante, empuja tu trasero hacia atrás.

- Respira profundamente, tensa los músculos del pecho y de los brazos, baja lentamente el cuerpo, inclínate ligeramente hacia delante, detente cuando antebrazos y brazos estén perpendiculares entre sí.

- Exhala y empuja tu cuerpo hacia arriba con los brazos estirados.

- Cuando llegues al final de tu rango de movimiento, empuja con ambas manos para volver a la posición inicial.

5. Da un paso adelante y dobla las rodillas.

Los pasos hacia adelante y las flexiones de rodillas son el ejercicio final perfecto para un entrenamiento de cuerpo completo. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y tensa el exceso de grasa, al mismo tiempo que ayuda a reducir el exceso de grasa en el área de los muslos, ayudando a que los muslos se vuelvan más delgados y firmes.

Además, este también es uno de los movimientos extremadamente efectivos para perder grasa de todo el cuerpo y, al mismo tiempo, corrige la flacidez de la espalda.

Dar un paso adelante y doblar las rodillas es uno de los movimientos más efectivos para quemar grasa de todo el cuerpo.

Cómo hacerlo:

- Párese derecho, con los pies separados al ancho de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia las rodillas y las 2 manos a ambos lados de las caderas/relajadas a lo largo del cuerpo.

- Da un paso hacia adelante con el pie izquierdo unos 60-90 cm, de modo que el muslo quede paralelo al suelo y perpendicular a la parte inferior de la pierna.

- Aprieta los músculos abdominales, inhala, baja lentamente el cuerpo, dobla la pierna derecha y acerca la rodilla derecha al suelo.

- Exhala lentamente, empújate hacia arriba y regresa a la posición inicial.

- Repite el movimiento con el otro lado.

Nota al practicar:

- El ejercicio diario es una excelente opción para las personas sedentarias que desean volver a estar en forma, o que ya hacen ejercicio pero necesitan adaptar su estado físico a una agenda más estricta.

- Para mantenerse en forma, los hombres deben mantener estos 5 ejercicios todos los días con 1 o 2 series, de 5 a 25 veces cada serie durante 5 días a la semana o más.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giu-dang-tot-nhat-cho-nam-gioi-17224052915513256.htm