A continuación, los nutricionistas señalan 5 tipos de frutas que las personas mayores deberían añadir a su dieta para ayudarles a dormir mejor.
Piña
Las piñas son ricas en melatonina, la hormona del sueño, y serotonina, la hormona de la felicidad, que favorece el sueño. La serotonina, precursora de la melatonina, favorece la relajación, regula los ritmos circadianos, la temperatura y los ciclos de sueño-vigilia, lo que ayuda a prepararse para el sueño, según la nutricionista Jennifer Pallian, científica de alimentos y fundadora de Foodess (Canadá), según el sitio web de noticias de salud Real Simple.
La melatonina es esencial para regular y sincronizar el reloj biológico interno del cuerpo. Esta sincronización es clave para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche.
En particular, la piña también contiene mucho triptófano, un precursor de la serotonina, que desempeña un papel importante en la conciliación del sueño. Las investigaciones demuestran que el jugo de piña aumenta significativamente los niveles séricos de melatonina y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo, lo que ayuda a dormir mejor.
Aguacate, piña, fresa… son frutas que ayudan a las personas mayores a dormir más profundamente.
El aguacate contiene magnesio, que ayuda a los adultos mayores a conciliar el sueño.
Los aguacates son ricos en magnesio, lo que promueve la relajación y calma el sistema nervioso, lo que ayuda a conciliar el sueño y a permanecer dormido, afirma Pallian. También son ricos en fibra, lo que ayuda con los problemas intestinales que pueden interferir con el sueño.
Banana
Ricos en melatonina y triptófano, los plátanos pueden favorecer el sueño. Las investigaciones demuestran que comer dos plátanos puede ayudar a dormir mejor. Los antioxidantes presentes en los plátanos también reducen el estrés oxidativo, lo que contribuye a un mejor sueño al reducir la inflamación y favorecer la salud cerebral. Ambos factores ayudan al cuerpo a relajarse y a conciliar un sueño más profundo, afirma Pallian.
Uva
Las uvas, que contienen melatonina natural, también son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y la inflamación, dos factores que pueden afectar el sueño. Para obtener el mejor aporte de melatonina, elija uvas rojas o moradas.
Fresa
Con pequeñas cantidades de melatonina y altos niveles de antioxidantes, especialmente vitamina C, las fresas son una excelente opción para promover un mejor sueño. La vitamina C también ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y la digestión para combatir enfermedades y mejorar la salud intestinal, lo que puede contribuir a un mejor descanso.
Los expertos recomiendan combinar la fruta con una fuente de grasa o proteína para mantener estable el nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. En particular, combinarla con frutos secos como las almendras (que contienen magnesio) aumentará su efecto calmante.
Sin embargo, los expertos también aconsejan no comer justo antes de acostarse, preferiblemente 3 horas antes de acostarse para evitar un malestar estomacal antes de ir a dormir.
Además, es necesario combinar ejercicio diario y un horario de sueño constante para conciliar el sueño más rápido y despertarse sintiéndose renovado, según Real Simple.
Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
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