Aquí, nutricionistas señalan cinco tipos de frutas que los adultos mayores deberían agregar a su dieta para mejorar su sueño.
Piña
Las piñas contienen abundante melatonina, la "hormona del sueño", y serotonina, la "hormona de la felicidad", que puede favorecer el sueño. La nutricionista Jennifer Pallian, científica alimentaria y fundadora de Foodess (en Canadá), explica: La serotonina, precursora de la melatonina, ayuda a relajarse, regula los ritmos circadianos, la temperatura corporal y el ciclo sueño-vigilia, preparando el cuerpo para dormir, según el sitio web de noticias de salud Real Simple.
La melatonina es esencial para regular y sincronizar el reloj biológico interno del cuerpo. Esta sincronización es clave para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche.
En particular, la piña es rica en triptófano, precursor de la serotonina, que desempeña un papel crucial en la promoción del sueño. Estudios demuestran que el jugo de piña aumenta significativamente los niveles séricos de melatonina, y sus antioxidantes ayudan a reducir el estrés oxidativo, lo que resulta en un mejor sueño.
Aguacate, piña, fresas… son algunas frutas que pueden ayudar a las personas mayores a dormir más profundamente.
El aguacate contiene magnesio, que puede ayudar a los adultos mayores a conciliar el sueño.
Según el experto Pallian, los aguacates son ricos en magnesio, lo que promueve la relajación y calma el sistema nervioso, lo que facilita conciliar el sueño y mantenerlo. Esta fruta también contiene abundante fibra, que ayuda a abordar problemas intestinales que pueden afectar el sueño.
Banana
Según el experto Pallian, los plátanos, ricos en melatonina y triptófano, pueden favorecer el sueño. Las investigaciones demuestran que dos plátanos contribuyen a un mejor descanso. Los antioxidantes presentes en los plátanos también reducen el estrés oxidativo, lo que contribuye a un mejor descanso gracias a sus efectos antiinflamatorios y a la salud cerebral. Ambos factores ayudan al cuerpo a relajarse y a conciliar un sueño más profundo con mayor facilidad.
Uva
Las uvas, que contienen melatonina natural, también contienen grandes cantidades de antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y la inflamación, dos factores que pueden afectar el sueño. Para obtener el mejor aporte de melatonina, elija uvas rojas o moradas.
Fresa
Con una pequeña cantidad de melatonina y una gran cantidad de antioxidantes, especialmente vitamina C, las fresas son una excelente opción para dormir mejor. La vitamina C también ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y la digestión para combatir enfermedades y mejorar la salud intestinal, lo que a su vez ayuda a dormir mejor.
Los expertos recomiendan que, para obtener el máximo beneficio, la fruta se combine con una fuente de grasa o proteína para mantener estable el nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. En particular, combinarla con frutos secos como las almendras (que contienen magnesio) potenciará aún más su efecto calmante.
Sin embargo, los expertos también desaconsejan comer cerca de la hora de acostarse; lo ideal es comer 3 horas antes de ir a dormir para evitar molestias estomacales antes de dormir.
Además, incorporar ejercicio diario y un horario de sueño constante puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido y despertarse sintiéndose renovado, según Real Simple.
Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm
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