5 tipos de frutas que contienen 'pastillas naturales para dormir' que son extremadamente buenas para las personas mayores

A continuación, los nutricionistas señalan 5 tipos de frutas que las personas mayores deberían añadir a su dieta para ayudarles a dormir mejor.

Piña

La piña es rica en melatonina, la “hormona del sueño”, y en serotonina, la “hormona de la felicidad”, que pueden favorecer el sueño. La serotonina, un precursor de la melatonina, ayuda a la relajación, regula los ritmos circadianos, regula la temperatura y los ciclos de sueño-vigilia, ayudando a preparar el sueño, explica la nutricionista Jennifer Pallian, científica de alimentos y fundadora de Foodess (Canadá), según el sitio de noticias de salud Real Simple.

La melatonina es esencial para regular y sincronizar el reloj biológico interno del cuerpo. Esta sincronización es clave para conciliar el sueño más rápido y permanecer dormido durante toda la noche.

En particular, la piña también contiene mucho triptófano, un precursor de la serotonina, que juega un papel importante en la promoción del sueño. Las investigaciones muestran que el jugo de piña aumenta significativamente los niveles séricos de melatonina y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo, promoviendo un mejor sueño.

Aguacate, piña, fresa… son frutas que ayudan a las personas mayores a dormir más profundamente.

El aguacate contiene magnesio, que ayuda a los adultos mayores a conciliar el sueño.

Los aguacates están repletos de magnesio, que ayuda a promover la relajación y calma el sistema nervioso, ayudándote a conciliar el sueño y permanecer dormido, dice Pallian. Esta fruta también tiene un alto contenido en fibra, lo que ayuda a abordar los problemas intestinales que pueden afectar el sueño.

Banana

Los plátanos, ricos en melatonina y triptófano, pueden favorecer el sueño, afirma Pallian. Las investigaciones demuestran que 2 plátanos ayudan a promover un mejor sueño. Los antioxidantes presentes en los plátanos también reducen el estrés oxidativo, lo que contribuye a un mejor sueño al reducir la inflamación y favorecer la salud del cerebro; ambos factores ayudan al cuerpo a relajarse y a caer en un sueño más profundo.

Uva

Las uvas contienen melatonina natural y también son ricas en antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y la inflamación, dos factores que pueden afectar el sueño. Para obtener el mejor aumento de melatonina, elija uvas rojas o moradas.

Fresa

Con pequeñas cantidades de melatonina y grandes cantidades de antioxidantes, especialmente vitamina C, las fresas son una excelente opción para favorecer un mejor sueño. La vitamina C también ayuda a estimular la inmunidad y la digestión para combatir enfermedades y mejorar la salud intestinal, lo que a su vez ayuda a dormir mejor.

Los expertos recomiendan que para obtener los máximos beneficios, combine la fruta con una fuente de grasa o proteína para mantener estable el nivel de azúcar en sangre antes de acostarse. Especialmente cuando se combina con frutos secos como las almendras (que contienen magnesio), aumentará el efecto calmante.

Sin embargo, los expertos también aconsejan no comer justo antes de acostarse, preferiblemente 3 horas antes de acostarse para evitar un malestar estomacal antes de ir a dormir.

Además, es necesario combinar ejercicio diario y un horario de sueño constante para conciliar el sueño más rápido y despertarse sintiéndose renovado, según Real Simple.

Fuente: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm