El ejercicio regular puede mejorar la función cognitiva, mejorar la memoria e incluso reducir el deterioro mental a medida que envejecemos.
El ejercicio puede ayudar a estimular el cerebro.
Aquí hay cinco ejercicios básicos que pueden ayudar a aumentar el poder de tu cerebro:
1. Correr y caminar aumentan el poder de tu cerebro
Los ejercicios aeróbicos, como correr y caminar, son excelentes para la salud cerebral y beneficiosos para el cerebro. Diversos estudios han demostrado que estas actividades pueden mejorar significativamente la función cognitiva.
Un estudio de la Universidad de Columbia Británica descubrió que el ejercicio aeróbico regular parece aumentar el tamaño del hipocampo, la parte del cerebro involucrada en la memoria (habla y aprendizaje). El aumento de la frecuencia cardíaca que produce estas actividades bombea más sangre al cerebro, proporcionando el oxígeno y los nutrientes necesarios para una función cerebral óptima.
Correr es excelente para el funcionamiento del cerebro.
2. Levantar pesas
Si bien el levantamiento de pesas se asocia comúnmente con el desarrollo muscular, también ofrece beneficios impresionantes para el cerebro.
Una investigación publicada en la Revista de la Sociedad Americana de Geriatría destaca que el entrenamiento de fuerza puede mejorar la función cognitiva en adultos mayores. Esta forma de ejercicio ayuda a aumentar la producción de factores de crecimiento, que contribuyen a la supervivencia y la diferenciación de las células nerviosas, importantes para la salud cerebral.
El entrenamiento de fuerza puede mejorar la función cognitiva en los adultos mayores.
3. Yoga
El yoga es excelente para la salud física y mental. Practicar yoga puede ayudar a mejorar la función cerebral, especialmente en áreas relacionadas con la atención, la memoria y el aprendizaje.
El yoga combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación, que juntos ayudan a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cognitiva general.
El yoga es un gran deporte tanto para la salud física como mental.
4. Bailando
Bailar no solo te ayuda a mantenerte en forma, sino que también tiene sus propios beneficios para el cerebro. Según un estudio publicado en el New England Journal of Medicine, se cree que bailar reduce el riesgo de demencia más que otras actividades físicas. La combinación de movimientos físicos y mentales que ofrece el baile activa las áreas del cerebro que controlan la memoria, la planificación y la coordinación, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para la salud cerebral.
5. Tai Chi
El tai chi ayuda a reducir el estrés.
El tai chi es un arte marcial que se caracteriza por movimientos lentos y pausados, y respiración profunda. Es un excelente ejercicio para el cerebro. Investigaciones han demostrado que el tai chi puede mejorar la función ejecutiva, la memoria y la velocidad de procesamiento de la información en adultos mayores.
El aspecto meditativo del tai chi también ayuda a promover la relajación y la reducción del estrés, lo que es beneficioso para mantener la salud del cerebro.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
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