5 consejos de alimentación para ayudarte a evitar la prediabetes

Si está en riesgo de padecer diabetes o tiene prediabetes, la buena noticia es que puede revertir sus niveles de azúcar en sangre y controlar su riesgo de padecer diabetes.

Para evitar la prediabetes, es necesario tomar muchas medidas, incluyendo una alimentación adecuada. A continuación, se presentan cinco consejos dietéticos que pueden ayudarle a evitar la prediabetes, según el Times of India.

Los alimentos integrales ayudan a controlar la diabetes de manera eficaz y mejoran la salud general.

Algunos alimentos integrales tienen un alto contenido de fibra.

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Los alimentos integrales (también conocidos como granos integrales o alimentos integrales) incluyen alimentos naturales ricos en nutrientes y fibra. Una dieta integral debe centrarse en verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada y el brócoli. Estas verduras son bajas en carbohidratos y ricas en vitaminas y fibra, según la Asociación Americana de la Diabetes.

Los carbohidratos, también conocidos como almidones, son un macronutriente y una de las tres principales fuentes de energía del cuerpo, junto con las proteínas y las grasas.

En cuanto a los carbohidratos, deberías optar por arroz integral combinado con quinoa y avena, en lugar de arroz blanco y pan blanco. El contenido de fibra de los cereales integrales ayuda a ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo. Limita el pan blanco procesado, así como los snacks azucarados y los productos envasados, ya que contienen grasas no saludables y cantidades excesivas de azúcar.

Alimentos ricos en fibra

La fibra juega un papel importante en el control de la diabetes porque retarda el proceso de digestión y reduce la velocidad a la que el cuerpo absorbe el azúcar, previniendo así picos repentinos en los niveles de azúcar en sangre.

Las bayas (fresas, arándanos), las manzanas y las peras son excelentes fuentes de fibra y antioxidantes.

Hay muchos alimentos ricos en fibra en el grupo de las verduras, siendo las zanahorias, la coliflor y las coles de Bruselas excelentes opciones.

Tus comidas y batidos se complementarán con fibra y ácidos grasos omega-3 cuando agregues semillas de chía o semillas de lino.

Los frutos secos, incluidas las almendras y las nueces, aportan fibra y grasas saludables que son buenas para la salud cardiovascular.

Y lo ideal es que incluyas fibra en cada comida.

Grasas saludables

Utilice aceite de oliva o aceite de aguacate, en lugar de mantequilla u otros aceites que contengan grasas saturadas, cuando cocine.

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Es importante disipar la idea errónea de que todas las grasas son malas. De hecho, las grasas saludables en el cuerpo ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina y a reducir la inflamación, lo que puede ayudar a controlar la diabetes eficazmente.

Al cocinar, utilice aceite de oliva o aceite de aguacate en lugar de mantequilla u otros aceites que contengan grasas saturadas.

Los frutos secos y las semillas aportan grasas saludables y proteínas cuando se consumen como refrigerio.

Comer pescado graso como salmón, caballa y sardinas dos o tres veces por semana proporcionará a su cuerpo ácidos grasos omega-3, que ayudan a combatir la inflamación.

Debes limitar las grasas no saludables provenientes de alimentos fritos o comida rápida, ya que aumentan el riesgo de complicaciones cardiovasculares asociadas con la diabetes.

Tamaños de las porciones y horarios de las comidas

El tamaño de las porciones y el horario también son importantes. En lugar de comer dos o tres comidas copiosas al día, debería dividirlas en varias comidas más pequeñas a lo largo del día. Esto puede prevenir picos de azúcar en la sangre, según la Clínica Mayo.

Recuerde que cenar tarde, justo antes de acostarse, puede alterar los niveles de azúcar en sangre.

No comas en exceso; aprende cuándo parar cuando estés casi lleno (pero no completamente lleno).

Incluya alimentos que se cree que ayudan a reducir el azúcar en sangre.

Numerosos estudios han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la eficacia de la insulina.

Añadir canela en polvo a la avena o al té puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre durante la dieta. El melón amargo contiene compuestos similares a la insulina que ayudan a reducir el azúcar en sangre...

Por último, tenga en cuenta que este artículo es sólo para fines informativos y no sustituye el consejo médico .

Fuente: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm