¿Cómo ayudan los ejercicios de respiración a combatir los dolores de cabeza?
Los dolores de cabeza pueden afectar la estabilidad, la concentración y la atención, además de interferir con las actividades diarias.
Realizar ejercicios de respiración ayuda a relajarse, reducir el estrés y aumentar el flujo de oxígeno al cerebro. Cuando estamos estresados o preocupados, la respiración se vuelve más rápida, lo que puede afectar la cantidad de sangre y oxígeno que circula, provocando dolores de cabeza.
Al practicar ejercicios de respiración profunda que mejoran la circulación sanguínea, proporcionando más oxígeno al cuerpo, se puede reducir el estrés y reducir la gravedad de los dolores de cabeza.
Además, los ejercicios de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático, desencadenando la respuesta de relajación y ayudando a aliviar los dolores de cabeza tensionales.
Ejercicios de respiración para personas que suelen tener dolores de cabeza.
Respiracion profunda
- Siéntate con las piernas cruzadas en una posición cómoda.
- Inhale profundamente por las fosas nasales y su abdomen se eleve al inhalar.
- Exhala, empujando todo el aire de tus pulmones a través de tu boca.
- Repita muchas respiraciones.
Respira alternativamente
- Siéntate cómodamente pero asegúrate de mantener la espalda recta.
- Utilice el pulgar de su mano derecha para cerrar la fosa nasal derecha y respire profundamente por la fosa nasal izquierda.
- A continuación, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho y exhale por la fosa nasal derecha.
- Inhale por la fosa nasal derecha, luego cambie, cerrando la fosa nasal derecha y exhalando por la fosa nasal izquierda.
- Repita esta secuencia durante varias respiraciones.
Cómo practicar la respiración alterna para combatir los dolores de cabeza.
Respira 4 – 7 – 8
- Siéntate cómodamente en el suelo o en una silla.
- Inhale por las fosas nasales durante cuatro segundos (cuente hasta 4).
- Mantenga (contenga) la respiración durante 7 segundos (cuente hasta 7).
- Exhale lentamente por la boca durante 8 segundos.
- Repita este ciclo durante varias respiraciones.
respiración abdominal
- Acuéstese boca arriba con una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.
- Respire profundamente por la nariz y sienta que su abdomen se levanta mientras inhala.
- Exhala lentamente por la boca.
- Respire profundamente conscientemente usando su diafragma para inhalar profundamente hacia su abdomen.
respiración de caja
- Inhale profundamente por la nariz durante 4 segundos. Mantén la respiración durante 4 segundos.
- Exhale lentamente por la boca durante 4 segundos. Vuelve a contener la respiración durante 4 segundos.
- Repita este ciclo durante varias respiraciones.
Algunas notas al practicar la respiración
¿Estos ejercicios de respiración tienen efectos secundarios?
Aunque los ejercicios respiratorios son generalmente seguros para la mayoría de las personas, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios como aturdimiento, mareos o hiperventilación si respiran demasiado profunda o rápidamente.
Es importante practicar ejercicios de respiración con atención y a un ritmo que le resulte cómodo.
Si experimenta algún efecto secundario, deje de hacer ejercicio inmediatamente y consulte a un profesional de la salud.
¿Deberías practicar ejercicios de respiración después de las comidas?
Los ejercicios de respiración funcionan mejor con el estómago vacío. Para obtener resultados óptimos, espere varias horas (2 a 4 horas) después de comer para realizar cualquier ejercicio de respiración.
¿Qué sustancias se deben evitar al realizar ejercicios de respiración?
Debes evitar beber alcohol, fumar y cafeína antes de los ejercicios de respiración porque consumirlos antes de practicarlos puede reducir la efectividad de los ejercicios de respiración y agravar los dolores de cabeza o causar otras complicaciones graves.
