5 maneras de despertarse temprano por la mañana

No te acuestes tarde, relájate dos horas antes de ir a la cama y evita la cafeína después del almuerzo para que puedas despertarte más temprano al día siguiente.

El hábito de acostarse temprano, levantarse temprano y dormir lo suficiente cada día tiene efectos positivos en la salud. Un sueño de buena calidad ayuda a prevenir la pérdida de memoria, los trastornos del sueño, la fatiga y el estrés. Aquí tienes 5 consejos para levantarte temprano con regularidad.

Cambia gradualmente tu hora de despertarte

Quienes suelen levantarse tarde, a las 9 de la mañana, no deberían cambiar repentinamente su hora de despertarse a las 6. El cuerpo no puede adaptarse de inmediato si se reduce demasiado el tiempo de sueño, y el hábito de madrugar no se puede mantener por mucho tiempo.

La mejor manera de cambiar tu ciclo de sueño es hacerlo gradualmente, adelantándolo unos 15-20 minutos. Lo ideal es darte al menos tres días para acostumbrarte al nuevo horario. Por ejemplo, podrías intentar despertarte a las 8:45 durante tres días y luego seguir despertándote más temprano, a las 8:30, los días siguientes.

No te duermas hasta tarde

Si quieres despertarte temprano mañana, no te acuestes tarde, ni siquiera los fines de semana. Dormir hasta tarde el fin de semana arruinará tus esfuerzos por despertarte temprano durante la semana, alterando tu reloj biológico natural. Según un estudio de 2014 realizado por la Universidad de California (EE. UU.) con 62 adultos, acostarse a una hora fija los fines de semana ayuda a dormir mejor y a despertarse con más facilidad entre semana.

Acuéstate temprano para estar más alerta al despertarte temprano. Foto: Freepik

Relájate dos horas antes de acostarte.

El hábito de relajarse por la noche ayuda a dormir bien y facilita el despertarse temprano al día siguiente. Conviene dejar de trabajar y realizar actividades al menos dos horas antes de acostarse; en su lugar, se puede escuchar música, meditar, leer o evitar el uso de dispositivos electrónicos. Si se utilizan, conviene limitar la exposición a la luz brillante reduciendo el brillo de la pantalla y no usarlos demasiado cerca de la hora de dormir. Cuanto más tiempo se utilice el dispositivo antes de acostarse, más tiempo costará conciliar el sueño.

Un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro facilita conciliar el sueño. Dormir bien también influye en la creación del hábito de levantarse temprano.

Preparar el trabajo para la mañana siguiente

La noche anterior, dedique un tiempo a hacer una lista de tareas para la mañana siguiente, como ir al colegio, ir al trabajo, las tareas domésticas, preparar la ropa y los ingredientes del desayuno... Esto crea una mentalidad tranquila, sin preocupaciones ni enredos con el trabajo del día siguiente antes de irse a dormir.

Evite la cafeína después del almuerzo

Consumir bebidas con cafeína, como té o café, durante el almuerzo o más tarde puede provocar insomnio. La Fundación Americana del Sueño recomienda evitar la cafeína unas ocho horas antes de acostarse. Por ejemplo, si piensa acostarse a las 10 p. m., deje de tomar café después de las 2 p. m. para reducir los efectos de la cafeína.

Si aplicas las medidas anteriores durante 1 a 3 meses pero sigues sin poder despertarte temprano, lo que afecta tu trabajo y tu vida, deberías consultar a un médico. La causa podría deberse a afecciones médicas como depresión, trastornos del sueño o enfermedades neurológicas.

Gato Mai (Según Everyday Health )

Los lectores hacen aquí preguntas neurológicas para que los médicos las respondan.

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