5 maneras de despertarse temprano por la mañana

No duermas hasta tarde, relájate dos horas antes de acostarte y evita la cafeína después del almuerzo para poder despertarte más temprano al día siguiente.

El hábito de acostarse temprano, despertarse temprano y dormir lo suficiente a diario tiene efectos positivos en la salud. Un sueño reparador ayuda a prevenir la pérdida de memoria, los trastornos del sueño, la fatiga y el estrés. Aquí tienes 5 consejos para despertarte temprano con regularidad.

Cambia gradualmente tu hora de despertarte

Las personas que suelen despertarse tarde, a las 9 a. m., no deberían cambiar repentinamente su hora de despertarse a las 6 a. m. El cuerpo no puede adaptarse de inmediato si se reduce demasiado el tiempo de sueño, y el hábito de despertarse temprano no se puede mantener por mucho tiempo.

La manera de cambiar eficazmente tu ciclo de sueño es hacerlo gradualmente, adelantando tu hora unos 15-20 minutos. Lo ideal es que te des al menos tres días para acostumbrarte al nuevo horario. Por ejemplo, podrías intentar despertarte a las 8:45 durante tres días y luego seguir despertándote más temprano, a las 8:30, los días siguientes.

No te duermas tarde

Si quieres despertarte temprano mañana, no te acuestes tarde, ni siquiera los fines de semana. Dormir hasta tarde el fin de semana arruinará tus esfuerzos por despertarte temprano durante la semana, alterando el reloj biológico natural de tu cuerpo. Según un estudio de 2014 de la Universidad de California (EE. UU.) con 62 adultos, una hora fija para acostarte el fin de semana ayuda a dormir mejor y a despertarse con más facilidad entre semana.

Acuéstate temprano para despertarte más alerta. Foto: Freepik

Relájate dos horas antes de acostarte

El hábito de relajarse por la noche ayuda a dormir bien y facilita el logro del objetivo de despertarse temprano al día siguiente. Debe interrumpir todas sus actividades y trabajar al menos dos horas antes de acostarse; en su lugar, escuche música, medite, lea libros y no use dispositivos electrónicos. Si usa dispositivos electrónicos, limite la exposición a la luz brillante reduciendo el brillo de la pantalla, no demasiado cerca de la hora de acostarse. Cuanto más tiempo use los dispositivos antes de acostarse, más tardará en conciliar el sueño.

Un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro facilita conciliar el sueño. Un sueño de calidad también contribuye a desarrollar el hábito de despertarse temprano.

Preparar el trabajo para la mañana siguiente.

Tómate un tiempo la noche anterior para hacer una lista de cosas que hacer mañana por la mañana como ir a la escuela, ir a trabajar, tareas familiares, preparar la ropa y los ingredientes del desayuno... Esto crea una mentalidad cómoda, sin preocuparte ni enredarte con el trabajo del día siguiente antes de ir a dormir.

Evite la cafeína después del almuerzo.

Tomar bebidas con cafeína, como té o café, en el almuerzo o más tarde durante el día puede causar insomnio nocturno. La Fundación Americana del Sueño recomienda evitar la cafeína unas ocho horas antes de acostarse. Por ejemplo, si planea acostarse a las 10 p. m., deje de tomar café después de las 2 p. m. para reducir los efectos de la cafeína.

Si aplica las medidas anteriores durante 1 a 3 meses y aún no puede despertarse temprano, lo que afecta su trabajo y su vida, debe consultar a un médico. Esto podría deberse a afecciones médicas como depresión, trastornos del sueño o enfermedades neurológicas.

Mai Cat (según Everyday Health )

Los lectores hacen aquí preguntas neurológicas para que los médicos las respondan.

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