5 maneras de despertarse temprano por la mañana

Evite acostarse tarde, relájese dos horas antes de acostarse y evite la cafeína después del almuerzo para poder despertarse más temprano al día siguiente.

El hábito de acostarse temprano, despertarse temprano y dormir lo suficiente cada día tiene un impacto positivo en la salud. Un sueño de calidad ayuda a prevenir la pérdida de memoria, los trastornos del sueño, la fatiga y el estrés. A continuación, 5 consejos para despertarse temprano con regularidad.

Cambie gradualmente su hora de despertarse.

Las personas que suelen despertarse tarde, a las 9 a. m., no deberían cambiar repentinamente su hora de despertarse a las 6 a. m. El cuerpo no se adaptará de inmediato si se reduce drásticamente el tiempo de sueño, y el hábito de madrugar no será sostenible a largo plazo.

Una forma eficaz de cambiar tu ciclo de sueño es hacerlo gradualmente, comenzando unos 15-20 minutos antes. Lo ideal es que te tomes al menos tres días para adaptarte al nuevo horario. Por ejemplo, podrías intentar despertarte a las 8:45 a. m. durante tres días y luego ir aumentando gradualmente hasta despertarte más temprano, a las 8:30 a. m., los días siguientes.

No deberías quedarte despierto hasta tarde.

Si quieres despertarte temprano mañana, no te acuestes tarde, ni siquiera los fines de semana. Dormir hasta tarde los fines de semana anula tus esfuerzos por despertarte temprano durante la semana y altera el ritmo circadiano natural de tu cuerpo. Según un estudio de 2014 de la Universidad de California (EE. UU.) con 62 adultos, tener una hora fija para acostarse los fines de semana resultó en un mejor sueño y un despertar más fácil entre semana.

Acuéstate temprano para estar más alerta al despertarte temprano. Foto: Freepik

Relájese durante dos horas antes de ir a dormir.

Las rutinas relajantes por la noche te ayudan a dormir mejor y facilitan despertarte temprano al día siguiente. Deja de hacer actividades y trabaja al menos dos horas antes de acostarte; en su lugar, escucha música, medita, lee un libro y evita usar dispositivos electrónicos. Si los usas, limita la exposición a la luz brillante bajando el brillo de la pantalla y evita usarlos demasiado cerca de la hora de dormir. Cuanto más tiempo uses los dispositivos antes de acostarte, más tardarás en conciliar un sueño profundo.

Un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro facilita conciliar el sueño. Un sueño de buena calidad también fomenta el hábito de madrugar.

Prepárese para el trabajo de la mañana siguiente.

Dedica tiempo la noche anterior a hacer una lista de tareas para la mañana siguiente, como la escuela, el trabajo, las tareas del hogar, preparar la ropa y los ingredientes del desayuno... Esto crea una mentalidad relajada, libre de preocupaciones o ansiedades por las tareas del día siguiente antes de ir a dormir.

Evite la cafeína después del almuerzo.

Tomar bebidas con cafeína, como té o café, al mediodía o a última hora del día puede provocar insomnio nocturno. La Fundación Americana del Sueño recomienda evitar la cafeína unas 8 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si planea acostarse a las 10 p. m., deje de tomar café después de las 2 p. m. para reducir los efectos de la cafeína.

Si aplica las medidas anteriores durante 1 a 3 meses y aún no puede despertarse temprano, lo que afecta su trabajo y su vida, debe consultar a un médico. Esto se debe a que la causa podría ser una afección médica como depresión, trastornos del sueño o una enfermedad neurológica.

Mai Cat (según Everyday Health )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades neurológicas para que los médicos las respondan.

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