Evita acostarte tarde, relájate dos horas antes de ir a dormir y evita la cafeína después del almuerzo para que puedas despertarte más temprano al día siguiente.
El hábito de acostarse temprano, levantarse temprano y dormir lo suficiente cada día tiene un impacto positivo en la salud. Un sueño reparador ayuda a prevenir la pérdida de memoria, los trastornos del sueño, la fatiga y el estrés. A continuación, te presentamos 5 consejos para levantarte temprano con regularidad.
Cambia gradualmente tu hora de despertar.
Las personas que suelen levantarse tarde, a las 9 de la mañana, no deberían cambiar repentinamente su hora de despertar a las 6. El cuerpo no se adaptará de inmediato si las horas de sueño se reducen drásticamente, y el hábito de levantarse temprano no será sostenible a largo plazo.
Una forma eficaz de cambiar tu ciclo de sueño es hacerlo gradualmente, comenzando unos 15-20 minutos antes. Lo ideal es darte al menos tres días para adaptarte al nuevo horario. Por ejemplo, podrías intentar despertarte a las 8:45 a. m. durante tres días y luego ir aumentando la hora gradualmente hasta despertarte a las 8:30 a. m. en los días siguientes.
No deberías quedarte despierto hasta tarde.
Si quieres levantarte temprano mañana, no te acuestes tarde, ni siquiera los fines de semana. Dormir hasta tarde los fines de semana anula tus esfuerzos por levantarte temprano entre semana y altera tu ritmo circadiano natural. Según un estudio de 2014 realizado por la Universidad de California (EE. UU.) con 62 adultos, tener un horario fijo para acostarse los fines de semana resultó en un mejor descanso y un despertar más fácil entre semana.
Acuéstate temprano para estar más alerta cuando te despiertes temprano. Foto: Freepik
Relájate durante dos horas antes de irte a dormir.
Las rutinas relajantes nocturnas te ayudan a dormir mejor y a levantarte temprano al día siguiente con más facilidad. Deja de hacer cualquier actividad y trabajar al menos dos horas antes de acostarte y, en su lugar, escucha música, medita, lee un libro y evita usar dispositivos electrónicos. Si los usas, limita la exposición a la luz brillante reduciendo el brillo de la pantalla y evita usarlos justo antes de dormir. Cuanto más tiempo uses dispositivos antes de acostarte, más tardarás en conciliar un sueño profundo.
Un dormitorio tranquilo, fresco y oscuro facilita conciliar el sueño. Además, un buen descanso favorece la adquisición del hábito de levantarse temprano.
Prepárense para el trabajo de la mañana siguiente.
La noche anterior, dedica tiempo a hacer una lista de tareas pendientes para la mañana siguiente, como ir al colegio, al trabajo, hacer las tareas del hogar, preparar la ropa y los ingredientes para el desayuno... Esto te ayudará a relajarte y a sentirte libre de preocupaciones o ansiedades sobre las tareas del día siguiente antes de irte a dormir.
Evite la cafeína después del almuerzo.
Consumir bebidas con cafeína, como té o café, a la hora del almuerzo o al final del día puede provocar insomnio por la noche. La Fundación Americana del Sueño recomienda evitar la cafeína unas 8 horas antes de acostarse. Por ejemplo, si planea irse a la cama a las 10 p. m., deje de tomar café después de las 2 p. m. para reducir los efectos de la cafeína.
Si aplicas las medidas anteriores durante 1 a 3 meses y aún no puedes levantarte temprano, lo que afecta tu trabajo y tu vida, debes consultar a un médico. Esto se debe a que la causa podría ser una afección médica como depresión, trastornos del sueño o una enfermedad neurológica.
Mai Cat (Según Everyday Health )
| Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades neurológicas para que los médicos las respondan. |
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