5 tipos de ejercicio que hacen que las personas de 50 años ganen peso fácilmente

Para que el proceso de ejercicio sea efectivo, ayude a reducir la grasa y evitar el aumento de peso, las personas mayores de 50 años deben tener en cuenta lo siguiente:

Largo descanso del entrenamiento

Ya sea que hagas ejercicio en el gimnasio o practiques cualquier deporte , necesitas al menos 1 día libre cada semana para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Sin embargo, si dejas de hacer ejercicio durante demasiado tiempo, por ejemplo durante muchas semanas, esto afectará tu progreso en el entrenamiento. Cuando llegue el momento de volver a entrenar, llevará algún tiempo recuperar su estado físico y fuerza anteriores, e incluso puede aumentar de peso, según el sitio de nutrición y salud Eat This, Not That! (América).

Calentar adecuadamente reducirá significativamente el riesgo de lesiones al hacer ejercicio, especialmente para personas mayores de 50 años.

Por lo tanto, las personas mayores de 50 años deben evitar la situación de no realizar ejercicio de forma continuada durante demasiado tiempo. Si estás demasiado ocupado, en lugar de dejar de hacer ejercicio por completo, intenta mantener 1 o 2 sesiones/semana. La intensidad del ejercicio puede no ser mucha pero es muy necesaria para mantener la forma física y la fuerza.

Solo cardio

Aunque el cardio es muy bueno para la salud, también es necesario practicar ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas y sentadillas, especialmente para personas mayores de 50 años. Porque al llegar a esta edad, los ejercicios de fuerza ayudarán a fortalecer huesos, articulaciones, músculos, quemar grasa y aumentar la capacidad de mantener el equilibrio y moverse con flexibilidad. El tiempo mínimo para practicar ejercicios de fuerza es de 30 a 45 minutos/sesión, 2 a 3 sesiones/semana.

Entrenamiento demasiado extremo

Si bien el ejercicio puede generar cambios maravillosos en el cuerpo, es importante evitar el sobreentrenamiento o realizar ejercicios dañinos. Esto pondrá mucha presión sobre las articulaciones y los ligamentos. Las consecuencias pueden provocar lesiones, pérdida prolongada de entrenamientos y aumento de peso.

Sin arranque

Al cumplir 50 años, la capacidad de su cuerpo para moverse y ser flexible disminuirá. Por lo tanto, calentar bien antes de hacer ejercicio es muy importante porque ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Si está lesionado y no puede hacer ejercicio con regularidad, es fácil que aumente de peso.

Práctica con técnica incorrecta

Independientemente de la edad, las técnicas de ejercicio incorrectas tienen efectos negativos en el cuerpo. Hará que perder grasa sea imposible, ineficaz e incluso traumático.

Para las personas mayores de 50 años, al nadar, levantar pesas o practicar otros deportes, especialmente deportes que requieren fuerza y ​​​​estado físico como el fútbol y el tenis, se necesita un entrenador que los guíe, según Eat This, Not That! .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/5-kieu-tap-the-duc-khien-nguoi-50-tuoi-de-tang-can-185230502154730795.htm