5 sencillas terapias de calor para reducir el estrés y relajar el cuerpo.

SKĐS - La terapia de calor puede ayudar a relajar los músculos, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, debe aplicarse correctamente para evitar efectos adversos para la salud.

El estrés prolongado no solo afecta el estado de ánimo, sino que también aumenta el riesgo de insomnio, dolores de cabeza, fatiga muscular, hipertensión y una disminución en la calidad de vida. Además del descanso, el ejercicio y los cambios en el estilo de vida, numerosos estudios recientes demuestran que la termoterapia puede favorecer la relajación nerviosa y reducir el estrés.

La termoterapia es un método que utiliza niveles adecuados de calor para dilatar los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo y reducir la rigidez muscular. Esta terapia se usa comúnmente como complemento en el tratamiento de la fibromialgia, la artritis, el dolor lumbar o el dolor muscular después del ejercicio.

Además de sus efectos sobre el sistema musculoesquelético, el calor también puede ayudar al cuerpo a relajarse, reducir la ansiedad y mejorar la sensación de bienestar. Diversos estudios recientes han demostrado que la exposición controlada al calor también influye en el sistema nervioso autónomo, lo que ayuda al cuerpo a adaptarse mejor al estrés.

Aquí te presentamos cinco maneras de aplicar la terapia de calor para reducir el estrés y relajar el cuerpo:

1. Sumergir el cuerpo en agua tibia ayuda a relajar los nervios.

Sumergir el cuerpo en agua tibia es una de las formas más sencillas y fáciles de termoterapia. Al sumergir el cuerpo en agua tibia, el calor ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, aumentando el flujo sanguíneo a los músculos y tejidos blandos. Esto contribuye a reducir la rigidez, el dolor y la fatiga muscular.

Además de sus beneficios físicos, sumergirse en agua caliente ayuda a relajar el sistema nervioso, lo que contribuye a reducir el estrés mental tras una jornada laboral exigente. Algunos estudios han demostrado que sumergirse en agua tibia antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño en personas que sufren estrés con frecuencia.

La temperatura del agua debe mantenerse entre 37 y 40 grados Celsius. Evite sumergirse durante demasiado tiempo; lo ideal son entre 15 y 20 minutos para prevenir la hipotensión o la deshidratación. Las personas con enfermedades cardiovasculares, hipotensión o embarazadas deben consultar a un médico antes de usar este producto con regularidad.

Sumergir el cuerpo en agua tibia ayuda a relajar los nervios.

2. La sauna combinada con baños fríos ayuda a mejorar la circulación.

La terapia de frío y calor alternados se está volviendo cada vez más popular para la recuperación física y la reducción del estrés. Este método generalmente consiste en una sesión de sauna caliente de 10 a 15 minutos, seguida de una breve inmersión en agua fría de 30 a 60 segundos. El calor de la sauna dilata los vasos sanguíneos, aumentando el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos. Mientras tanto, el agua fría contrae temporalmente los vasos sanguíneos, estimulando la circulación y mejorando la adaptabilidad del cuerpo.

Cambiar la temperatura corporal puede ayudar al cuerpo a reducir la fatiga y mejorar la relajación tras un estrés prolongado. Sin embargo, no debe abusarse ni usarse en exceso, ya que la inmersión prolongada en agua fría puede causar mareos o problemas cardiovasculares. Las personas con enfermedades cardiovasculares, hipertensión no controlada o antecedentes de accidente cerebrovascular deben tener precaución al usar este método.

3. Ropa térmica

Para quienes se sienten incómodos con las saunas o las altas temperaturas, la ropa térmica o los dispositivos de calentamiento corporal pueden ser una opción más suave. Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la aclimatación ayuda al cuerpo a regular la temperatura mediante una mayor sudoración y una mejor disipación del calor. Esto puede reducir la sensación de calor y mejorar la resistencia física.

Ciertas formas de retención de calor, como las mallas térmicas o las compresas calientes en la espalda y las piernas, pueden ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión muscular después del ejercicio o de estar sentado durante mucho tiempo. Sin embargo, no se debe usar ropa térmica de forma continua durante periodos prolongados ni cuando se tiene fiebre, se está deshidratado o se padece dermatitis.

Aplicar una compresa tibia en la espalda puede ayudar a relajar los músculos y reducir la tensión muscular después del ejercicio o de estar sentado durante mucho tiempo.

4. Toma un baño caliente.

Tomar un baño caliente por la noche es un hábito recomendado por muchos expertos en sueño. El agua caliente ayuda al cuerpo a relajarse, reduce la tensión en el sistema nervioso simpático y facilita conciliar el sueño.

Algunos estudios sugieren que bañarse o sumergirse en agua a unos 40 °C durante 10-20 minutos puede ayudar a reducir la tensión muscular y favorecer la regulación del ritmo circadiano antes de acostarse. Los efectos del agua caliente van más allá de la relajación física; también ayuda a muchas personas a reducir el estrés psicológico tras una larga jornada laboral. Se trata de una forma de termoterapia sencilla y económica, apta para la mayoría de los adultos sanos.

Sin embargo, evite bañarse con agua demasiado caliente, ya que puede provocar sequedad en la piel, mareos o taquicardia en personas sensibles.

5. Dispositivos de calefacción portátiles y mantas térmicas

Los dispositivos térmicos portátiles o mantas calefactables son cada vez más populares para relajar el cuerpo en climas fríos o durante periodos prolongados de estrés. El calor, combinado con la suave presión de una manta gruesa, puede crear una sensación similar a la de un abrazo, favoreciendo así la relajación. Se cree que este mecanismo está relacionado con una mayor liberación de oxitocina, una hormona asociada con la sensación de pertenencia y bienestar. Además de promover la relajación, el calor de estos dispositivos también puede ayudar a reducir la rigidez muscular y mejorar el confort en personas que sufren frecuentemente de dolor de cuello, hombros o espalda.

Al usar mantas eléctricas o dispositivos de calefacción, asegúrese de que sean seguros y evite usarlos mientras duerme si el aparato no cuenta con apagado automático. Las personas con diabetes o sensibilidad reducida en la piel deben tener precaución para evitar quemaduras.

Si bien la termoterapia ofrece muchos beneficios para la relajación y la reducción del estrés, no sustituye el tratamiento de los trastornos de ansiedad, el insomnio crónico ni las afecciones musculoesqueléticas graves. Su eficacia depende de la duración de la aplicación, la temperatura adecuada y el estado de salud de cada persona. El uso excesivo de altas temperaturas o una aplicación incorrecta pueden provocar deshidratación, hipotensión, quemaduras o el empeoramiento de afecciones preexistentes. Para mejorar la salud en general, se recomienda combinar la termoterapia con un estilo de vida saludable que incluya un sueño reparador, ejercicio regular, una dieta equilibrada y el manejo del estrés.

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Fuente: https://suckhoedoisong.vn/5-lieu-phap-nhiet-don-gian-giam-cang-thang-va-thu-gian-co-the-16926052021025505.htm