5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda y la rigidez de cuello causados por estar sentado durante mucho tiempo.

Estar sentado durante largos periodos puede causar muchos problemas musculares y articulares, pero no es necesario dedicar horas a solucionarlos. Con simples ejercicios realizados con regularidad, puedes mejorar la rigidez y minimizar los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo.

CONTENIDO:

1. Rotar los hombros puede reducir la rigidez causada por estar sentado durante largos períodos.
2. Estira las piernas mientras estás sentado.
3. Levántate
4. Ponte de puntillas.
5. Rotación de la muñeca

Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes incorporar a tu rutina diaria para contrarrestar los efectos negativos de estar sentado durante mucho tiempo:

1. Rotar los hombros puede reducir la rigidez causada por estar sentado durante largos períodos.

Los hombros tienden a rigidizarse al estar sentado durante largos periodos. Rotar suavemente los hombros hacia adelante y hacia atrás ayuda a aliviar la tensión muscular y a restablecer una postura natural; esto se puede hacer varias veces al día, especialmente cuando los hombros se sienten cansados o rígidos.

Cómo hacerlo:

Siéntese en una silla y coloque las yemas de los dedos sobre los omóplatos.
Eleva los brazos hacia arriba y hacia adelante hasta que los codos se toquen, luego bájalos de nuevo a la posición inicial, formando un círculo de adelante hacia atrás.

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La rotación del hombro es un ejercicio que ayuda a mejorar la flexibilidad de la articulación del hombro y la salud articular en general.

2. Estira las piernas mientras estás sentado.

Cuando se está sentado durante largos periodos, estirar las piernas puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y mantener los músculos activos, evitando que las piernas se sientan pesadas y rígidas por la noche.

Cómo hacerlo

Sentado en una silla, con ambos pies tocando el suelo.
Estire lentamente una pierna y manténgala así durante unos segundos, luego bájela.
Realiza este ejercicio de 5 a 10 veces, luego cambia de pierna o alterna las piernas.

3. Levántate

Mientras trabajas, levántate cada 30 a 60 minutos para estirarte o dar unos pasos. Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea e incluso aumenta el estado de alerta.

4. Ponte de puntillas.

Otra pequeña medida que puedes tomar para reducir los efectos nocivos de estar sentado durante mucho tiempo es ponerte de puntillas cuando estés de pie para contestar el teléfono o esperar el ascensor.

Este ejercicio consiste en pequeños pero efectivos movimientos de los dedos de los pies, que ayudan a mantener la parte inferior del cuerpo en movimiento a la vez que mejoran la circulación sanguínea, especialmente después de estar sentado todo el día.

Cómo hacerlo:

Ponte de pie, mantén el equilibrio y podrás colocarte cerca de una pared o una silla.
Levántate lentamente sobre las puntas de los pies y ponte de puntillas lo más alto posible.
Mantén la postura durante unas respiraciones y luego baja la pierna.
Repita esto de 10 a 20 veces.

5. Rotación de la muñeca

Las muñecas y los dedos están en constante movimiento durante todo el día al teclear, enviar mensajes o navegar por internet, lo que los hace propensos a la fatiga. Para aliviarla, puedes realizar rotaciones de muñeca para relajar estas zonas. Además, este ejercicio ayuda a reducir la tensión y la presión, especialmente si sueles sentir rigidez en las muñecas o los dedos.

Cómo hacerlo:

Sentado en una silla, extienda el brazo recto, doble los dedos hacia adentro y realice un movimiento circular lento con la muñeca de izquierda a derecha.
Realiza 10 rotaciones y luego gira en la dirección opuesta, de izquierda a derecha.
Realice este ejercicio siempre que sea posible para reducir la rigidez en las manos.

Fuente: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm