5 tipos de frutos secos buenos para el corazón, la piel y la digestión

5 tipos de frutos secos buenos para el corazón, la piel y la digestión. Foto: Según Healthshots.

Nuez

Las nueces son ricas en ácidos grasos omega-3, especialmente DHA, que favorece la salud del cerebro y la función cognitiva. Esta fruta también contiene vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a reducir el estrés y mejorar la salud del cabello y la piel.

Valor nutricional (por 100g):

- Calorías: 687kcal

- Proteínas: 15,6 g

- Carbohidratos: 11g

- Fibra: 6,7g

- Grasas: 64,5g

Ciruela

Las pasas son ricas en hierro, lo que ayuda a prevenir la anemia. Las pasas ayudan a la digestión y pueden usarse como aderezo para diversos platos.

Valor nutricional (por 100g):

- Calorías: 308kcal

- Proteínas: 1,8g

- Carbohidratos: 74,6g

- Fibra: 6,8g

- Grasas: 0,3g

Pistachos

Los pistachos son frutos secos nutritivos de la familia de los anacardos. Son ricos en potasio, magnesio, vitamina B6 y carotenoides, que son beneficiosos para la producción de hemoglobina y son buenos para la visión, la piel y el sistema digestivo.

Valor nutricional (por 100g):

- Calorías: 626kCal

- Proteínas: 19,8g

- Carbohidratos: 16,2g

- Fibra: 10,3g

- Grasas: 53,5g

Anacardo

Los anacardos son frutos secos con un alto contenido en grasas monoinsaturadas, vitaminas E y B6, proteínas y magnesio. Ayudan a reducir el colesterol malo, favorecen la salud del corazón y son beneficiosos para controlar la diabetes tipo 2.

Valor nutricional (por 100g):

- Calorías: 596kcal

- Proteínas: 21,2g

- Carbohidratos: 22,3g

- Fibra: 3,3 g

- Grasas: 46,9g

Almendra

Las almendras son frutos secos bajos en carbohidratos que son buenos para la memoria y retrasan el envejecimiento de las células cerebrales. Tienen muchas preparaciones diferentes como cruda, asada y salada. Las almendras crudas no contienen sodio, por lo que son adecuadas para personas con presión arterial alta. Sin embargo, debido a su alto contenido calórico, las almendras sólo deben consumirse con moderación, especialmente para las personas con diabetes tipo 2.

Valor nutricional (por 100g):

- Calorías: 620,17kcal

- Proteínas: 21,15g

- Carbohidratos: 21,55g

- Fibra: 12,5 g

- Grasas: 49,93g

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-trai-cay-kho-tot-cho-tim-mach-da-va-tieu-hoa-1394156.ldo