Aunque los desencadenantes de las migrañas primaverales varían de persona a persona, alrededor del 20 por ciento de las migrañas están relacionadas con cambios climáticos, según Healthline.
Además, en primavera, la mayor propagación del polen y el moho también provoca alergias que incluyen síntomas como estornudos, congestión nasal, secreción nasal, ojos llorosos, picazón en los ojos, la nariz y la garganta, etc. y las migrañas se desencadenan con mayor facilidad en personas con alergias primaverales.
Aquí le ofrecemos algunos consejos para ayudarle a controlar las migrañas en primavera. Si bien no siempre se pueden prevenir, hay cosas que puede tener en cuenta para ayudar a aliviarlas.
1. Monitorear los cambios climáticos
El clima es algo que los humanos no pueden controlar, pero comprender los cambios en el clima siguiendo los pronósticos y observando el entorno le ayudará a prevenir este factor común que desencadena las migrañas.
En otras palabras, todas las condiciones climáticas, como vientos fuertes y tormentas, indican cambios en la presión atmosférica y pueden desencadenar migrañas. Detectar los primeros signos de una migraña puede ayudar a tratarla antes de que empeore.
Gestionar bien las alergias primaverales ayuda a prevenir las migrañas de forma más eficaz (Foto: Internet)
2. Manejo de alergias
Si sufre de alergias estacionales, especialmente alergias primaverales:
- Limitar el tiempo al aire libre
La inhalación de miles de millones de granos de polen transportados por el aire hacia la nariz y los pulmones puede desencadenar una reacción alérgica, por lo que permanecer en casa es especialmente útil si tienes alergias, especialmente en días ventosos y temprano por la mañana, cuando los recuentos de polen suelen ser más altos.
Si tienes que salir a la calle, usa siempre gafas, mascarilla y cámbiate de ropa y dúchate nada más llegar a casa.
- Tomar medicamentos para la alergia
Los antihistamínicos ayudan a bloquear las reacciones alérgicas del cuerpo en menos de una hora. Sin embargo, tenga en cuenta sus efectos secundarios, especialmente si su trabajo requiere mucha atención y concentración.
Para personas con alergias más graves, los aerosoles nasales también pueden ser una buena opción, pero a veces su efecto es más lento. Además, pueden causar efectos secundarios como ardor, sequedad y hemorragia nasal, por lo que deben usarse según las indicaciones de un médico y evitar su uso continuo durante un tiempo prolongado.
Beber abundante agua, vaporizar la nariz con agua tibia, enjuagar con agua salada, aplicar compresas tibias o frías para reducir las molestias sinusales, etc. también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la rinitis alérgica en casa.
Tomar precauciones antes de que comience la temporada de alergias también es una forma de prevenir que los síntomas se presenten más rápido. No olvide limpiar su casa, incluyendo la limpieza de los filtros de aire, limitar el tiempo que seca la ropa al aire libre cuando hace más calor, etc.
Las personas con alergias primaverales deben consultar a un médico si la alergia no mejora, afecta la vida diaria, causa inflamación crónica que provoca migrañas, dificultad para respirar y tos persistente.
3. Higiene del sueño
En primavera, hay más luz natural, lo que significa que el sol sale antes y se pone más tarde. Esto puede afectar tus hábitos de sueño, como acostarte un poco más tarde. Pero, en general, cualquier cosa que te impida dormir las 7-8 horas recomendadas por noche puede desencadenar una migraña, y estos problemas de sueño suelen incluir:
- Apnea del sueño
- Insomnio
- Síndrome de piernas inquietas
- Ronquidos
- Narcolepsia
Las migrañas también pueden despertarte o sentir el dolor justo después de levantarte de la cama. Más de la mitad de las migrañas ocurren entre las 4 y las 9 de la mañana, y esto puede deberse a que están relacionadas con el sueño.
Una de las mejores cosas que puedes hacer para prevenir las migrañas en primavera o en cualquier otra estación del año es mantener un horario constante para acostarte y despertarte, incluidos los fines de semana.
Intente dormir de 7 a 8 horas por noche para adultos y elimine los malos hábitos a la hora de acostarse, como comer en exceso, beber alcohol o cafeína, mirar televisión o usar el teléfono justo antes de acostarse, etc. Para dormir mejor y conciliar el sueño más fácilmente, mantenga su habitación oscura, fresca y silenciosa.
Para las personas con migrañas, los problemas de sueño a veces requieren intervención médica con terapia cognitiva, técnicas de relajación, suplementos si es necesario o medicamentos recetados o de venta libre.
4. Cambie la intensidad del ejercicio lentamente
En primavera, muchas personas pueden sentir la necesidad de volver a entrenar con más intensidad que en los meses de invierno. Sin embargo, los cambios repentinos en la intensidad del entrenamiento o el entrenamiento de alta intensidad pueden desencadenar migrañas por sobreesfuerzo o deshidratación.
Así que, aunque tengas muchas ganas de volver a entrenar después de las vacaciones de invierno, empieza poco a poco para no desencadenar una migraña. Además, el ejercicio regular puede ayudar a prevenir las migrañas.
El aumento repentino de la actividad física puede desencadenar una migraña (Foto: Internet)
5. Bebe suficiente agua
La deshidratación es una causa común de migrañas, por lo que es importante mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente si se padecen alergias primaverales, ya que la deshidratación puede hacer que la mucosidad en las vías respiratorias se espese y cause molestias. Además, el clima primaveral puede ser impredecible, con ocasionales olas de calor y frío, por lo que es posible sudar y deshidratarse, por lo que mantenerse hidratado es crucial.
Algunas buenas fuentes de líquidos incluyen agua, jugo de fruta, leche y alternativas a la leche, y té caliente o descafeinado, al que se le ha eliminado la mayor parte de la cafeína. Tenga cuidado con las fuentes de cafeína como el café o el té, ya que el exceso de cafeína o la abstinencia repentina pueden provocar migrañas. Si está acostumbrado a tomar cafeína a diario, es importante mantener un consumo constante.
En general, se puede observar que la detección temprana de los síntomas y el tratamiento oportuno son fundamentales para controlar las migrañas primaverales. Escuche siempre a su cuerpo, adopte hábitos saludables y no dude en buscar ayuda médica cuando sea necesario.
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