Una nutrición adecuada requiere consumir una cantidad suficiente de los cuatro grupos de alimentos (carbohidratos, grasas, proteínas, minerales y vitaminas) y combinar diversos alimentos de estos cuatro grupos. Al mismo tiempo, es necesario consumir una cantidad suficiente según las necesidades nutricionales del organismo y garantizar la higiene y la seguridad alimentaria.
Comer a tiempo
Debes procurar organizar tus comidas a tiempo. Especialmente para niños y ancianos, cuyo sistema digestivo no funciona tan bien como el de los adultos, es importante cuidar tus comidas y comer a tiempo.
Debes comer 3 comidas al día, a su horario, no te saltes comidas ni comas demasiado en una sola comida.
Complementar el agua potable adecuadamente
El agua es esencial para la formación de células y fluidos corporales, para que se produzcan reacciones químicas y para la producción de orina, que elimina los desechos del cuerpo. Es necesario asegurar una ingesta adecuada de agua para reponer los líquidos perdidos.
No debe beber refrescos ni café, ya que estas bebidas solo ayudan a saciar la sed y no hidratan el cuerpo tan bien como el agua filtrada. Los niños deben limitar el consumo de refrescos carbonatados, ya que aumentan la excreción de calcio en la orina, el cuerpo no tiene suficiente calcio para crecer de estatura y los altos niveles de azúcar provocan obesidad infantil.
Al mismo tiempo, los refrescos, las bebidas energéticas, los jarabes... suelen contener mucho azúcar, por lo que no conviene consumirlos en exceso, sobre todo si necesitas evitar el azúcar y mantenerte en forma.
En cuanto al alcohol, sólo se debe beber con moderación, lo suficiente para estimular el apetito y disfrutar del ambiente del Tet.
El té también es una bebida popular durante el Tet. Sin embargo, si el té afecta el sueño, no debe tomarse por la noche, sino por la mañana.
Cuestiones de seguridad alimentaria
Elija y utilice alimentos frescos, limpios, seguros y de origen claro. Almacene solo la cantidad necesaria para su consumo; no almacene demasiado, ya que esto puede causar que los alimentos se echen a perder, se alteren y se vuelvan inseguros. Guarde los alimentos frescos y cocidos por separado para evitar la contaminación cruzada.
Actividad física
Durante las vacaciones del Tet, la gente suele pasar mucho tiempo cocinando, limpiando y visitando familiares, por lo que casi no les queda tiempo para hacer ejercicio .
Sin embargo, el ejercicio de cuerpo completo te ayudará a quemar el exceso de calorías y te dejará con una sensación de energía renovada. Basta con caminar o trotar de 15 a 30 minutos al día durante las vacaciones.
Nota: Las personas con enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o gota, deben seguir el régimen nutricional recomendado por su médico. Deben tomar sus medicamentos regularmente, según lo prescrito por este.
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