Comer mucho pescado graso aporta grasas omega-3 que reducen la inflamación pulmonar, y hacer ejercicios de respiración ayuda a aumentar la función y la capacidad de este órgano.
Los productos químicos, contaminantes y gérmenes pueden dañar los pulmones, provocando enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), infecciones respiratorias, cáncer de pulmón... Ciertos hábitos alimentarios y de ejercicio contribuyen a aumentar la función pulmonar y a una mejor prevención de enfermedades.
Cambia tu dieta
Consuma más verduras y frutas: Las personas con enfermedades pulmonares deben aumentar el consumo de verduras y frutas ricas en antioxidantes. Protegen los pulmones y reducen el riesgo de asma, cáncer de pulmón y EPOC. Las frutas y verduras nutritivas incluyen arándanos, frambuesas, manzanas, ciruelas, naranjas, mandarinas, verduras de hoja verde y pimientos.
Limite la carne roja: Elija Las carnes saludables, como las de ave sin piel, son una buena fuente de vitamina A. Esta vitamina ayuda al cuerpo a eliminar microorganismos dañinos del revestimiento pulmonar. La carne roja, por otro lado, aumenta la inflamación.
Coma pescado graso: el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a promover la salud pulmonar.
Coma más frijoles: los frijoles negros, los frijoles rojos y las lentejas son ricos en proteínas, vitaminas y minerales necesarios para mantener la función pulmonar.
Limite el consumo de alimentos procesados y envasados: Los aditivos y conservantes presentes en los alimentos envasados no son beneficiosos y aumentan la sensibilidad pulmonar. Priorice la elección de alimentos frescos y sin procesar para evitar la pérdida de nutrientes.
Beber suficiente agua
Beber suficiente agua a diario ayuda a desintoxicar el cuerpo, humedecer los tejidos respiratorios y evitar la acumulación de mucosidad en las vías respiratorias. La cantidad recomendada de agua para adultos es de 1,8 litros al día y puede variar según el nivel de actividad física, el clima y la condición física. La orina de color amarillo oscuro indica deshidratación y necesita reponerse.
Las personas con enfermedades pulmonares pueden comer frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, tomates y pepinos.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a los pulmones, lo que permite que llegue más oxígeno a la sangre. Durante el ejercicio, los pulmones transportan oxígeno al cuerpo para proporcionar energía, a la vez que eliminan el dióxido de carbono (CO2), un producto de desecho. El corazón bombea oxígeno a los músculos que realizan el ejercicio.
Los ejercicios recomendados incluyen caminar, saltar a la comba, nadar y montar en bicicleta. Para mantenerse sanos, las personas con problemas pulmonares deben hacer ejercicio moderado durante 30 minutos, 5 días a la semana. Deben comenzar con una intensidad suave y aumentarla gradualmente a medida que se sientan cómodos.
El ejercicio ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los pulmones. Foto: Freepik
Dejar de fumar
El humo del cigarrillo contiene muchas sustancias químicas perjudiciales para el sistema respiratorio. La nicotina de los cigarrillos paraliza los cilios, lo que permite la acumulación de sustancias nocivas, lo que provoca congestión pulmonar y tos persistente.
Las sustancias químicas presentes en los cigarrillos también pueden alterar la estructura celular de los pulmones, estrechar las vías respiratorias y reducir la capacidad pulmonar. Fumar también puede dañar los pulmones, provocando enfermedades como cáncer de pulmón, asma, enfisema y bronquitis crónica.
Practica ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración, como la respiración con los labios fruncidos y la respiración diafragmática, ayudan a aumentar el suministro de oxígeno al cuerpo y ayudan a liberar dióxido de carbono.
La respiración con los labios fruncidos aumenta la capacidad pulmonar y reduce la disnea. Comienza el ejercicio inhalando por la nariz durante dos o tres segundos. A continuación, frunce los labios y exhala lentamente con los labios fruncidos durante cuatro a nueve segundos. Repite de cuatro a seis veces.
La respiración diafragmática consiste en respirar a través del abdomen en lugar del pecho. El diafragma (el músculo entre la caja torácica y el abdomen) es el principal músculo respiratorio. La respiración diafragmática ayuda a los pulmones a obtener más oxígeno. Comienza el ejercicio relajando los hombros, la espalda y el cuello. Coloca una mano sobre el abdomen y la otra sobre la espalda. Luego, respira profundamente hasta que el abdomen se expanda y exhala. La forma correcta de respirar es que el abdomen se expanda al inhalar y se desplome al exhalar, pero que el pecho y los hombros permanezcan inmóviles.
Bao Bao (según Wkikihow )
| Los lectores hacen preguntas sobre enfermedades respiratorias aquí para que los médicos las respondan. |
[anuncio_2]
Enlace de origen
![[Foto] El presidente de la Asamblea Nacional, Tran Thanh Man, visita a la heroica madre vietnamita Ta Thi Tran](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/20/765c0bd057dd44ad83ab89fe0255b783)
Kommentar (0)