Para tener pulmones sanos ¿Qué frutas debemos priorizar el consumo?

Los pulmones ayudan a absorber oxígeno en la sangre y lo suministran para diversas funciones corporales importantes. Al igual que muchos otros órganos, los pulmones necesitan una nutrición adecuada para funcionar correctamente.

Factores como la contaminación ambiental, los cambios climáticos, el polen, las bacterias o los virus pueden dañar los pulmones. Además, los radicales libres también causan inflamación y dañan las células pulmonares, lo que contribuye a la neumonía, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el cáncer de pulmón, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Comer una dieta equilibrada ayudará a mejorar la salud y el funcionamiento de los pulmones.

Una dieta adecuada puede ayudar a proteger y mejorar la salud pulmonar, en la que las frutas ricas en antioxidantes, vitaminas y minerales desempeñan un papel fundamental. A continuación, se presentan las frutas que se deben priorizar para mantener unos pulmones sanos.

Manzana

Las manzanas son una de las mejores frutas para los pulmones porque son ricas en antioxidantes como la quercetina, los flavonoides y la vitamina C. Los estudios demuestran que la quercetina ayuda a reducir la inflamación de las vías respiratorias y apoya la función pulmonar, lo que es especialmente beneficioso para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o asma.

Naranjas, limones y pomelos

Las frutas cítricas como la naranja, el limón y el pomelo son ricas en vitamina C y flavonoides, que ayudan a mejorar el sistema inmunitario y a reducir la inflamación pulmonar. La vitamina C también contribuye a aumentar la producción de colágeno, lo que favorece la salud del tejido pulmonar y reduce el riesgo de infecciones respiratorias.

Fresas, arándanos y frambuesas

Bayas como las fresas, los arándanos y las frambuesas contienen altos niveles de antocianinas, un compuesto que protege el tejido pulmonar del daño causado por el estrés oxidativo. Las antocianinas también ayudan a reducir el riesgo de deterioro de la función pulmonar relacionado con la edad.

Granada

Las granadas son ricas en polifenoles y antocianinas, que ayudan a reducir la inflamación y a proteger los pulmones de daños. Algunos estudios sugieren que el jugo de granada puede reducir el daño pulmonar causado por el humo del cigarrillo o la contaminación ambiental.

Piña

La piña contiene bromelina, una enzima antiinflamatoria natural que ayuda a diluir la mucosidad en las vías respiratorias y a mejorar el funcionamiento de los pulmones. Además, es rica en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario y a proteger el tejido pulmonar.

Papaya

La papaya es una fuente rica de vitamina C, betacaroteno y la enzima papaína. Estas sustancias, al entrar en el organismo, actúan como agentes antiinflamatorios, mejorando así la salud respiratoria. En particular, el betacaroteno presente en la papaya se convierte en vitamina A, lo que contribuye al mantenimiento de la mucosa respiratoria, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/de-phoi-khoe-can-uu-tien-an-nhung-loai-trai-cay-nao-185250219193121237.htm