La práctica regular de estos movimientos ayudará a mejorar la circulación, el flujo sanguíneo a las piernas y la salud en general. Preste atención a su cuerpo al practicar, ajuste las posturas según sea necesario y consulte con un profesional de la salud si tiene alguna inquietud o problema de salud subyacente.
Aquí hay algunas posturas de yoga que ayudan a mejorar la circulación sanguínea en las piernas:
1. La postura de piernas sobre la pared mejora la circulación sanguínea en las piernas.
Esta postura invertida utiliza la gravedad para colocar los pies y las piernas por encima del corazón, mejorando el flujo sanguíneo desde las piernas hacia el corazón.
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba en el suelo, lleve los glúteos hacia la pared y luego apoye suavemente las piernas contra la pared.
- A continuación, ajuste las caderas lo más cerca posible de la pared.
- Los brazos se pueden extender hacia los lados o levantar por encima de la cabeza según sea cómodo.
- Relájese en esta postura durante 5 a 10 minutos, concentrándose en la respiración profunda y la relajación.
La postura de piernas sobre la pared mejora la circulación sanguínea.
2. Postura del perro boca abajo
La postura del perro boca abajo también ayuda a mejorar la circulación sanguínea. Mantenerla durante un minuto o más, si te resulta cómodo, ayudará a mejorar la circulación en la cabeza y las piernas.
Además, en la posición del perro boca abajo, la cabeza está debajo de la pelvis, la sangre fluirá hacia la cara, aumentando el flujo sanguíneo al área facial, ayudando a eliminar toxinas y tratar el acné.
Cómo hacerlo:
- Ponte de rodillas con las manos y los pies apoyados en el suelo (la muñeca debajo del hombro, la rodilla debajo de la cadera).
- Encorve los dedos de los pies, levante las caderas y estire los brazos y las piernas para formar una V invertida.
- Mantén la postura durante unos minutos (lo que resulte más cómodo para cada persona).
Perro boca abajo.
3. Postura de la silla
La postura de la silla es beneficiosa para estirar los hombros y el pecho, ayuda a reducir los pies planos, fortalece la columna, los muslos, los tobillos, las pantorrillas... ayuda a fortalecer los músculos de las piernas para una mejor circulación sanguínea.
Esta postura de yoga se puede practicar en casa manteniendo las rodillas y las caderas separadas a la anchura de los hombros, flexionando las rodillas con las caderas hacia adentro y el pecho hacia afuera, y manteniendo los brazos por encima de la cabeza, alineados con las orejas. Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones.
Esta postura estimula el flujo sanguíneo a las piernas y mejora la circulación.
4. Flexión hacia adelante de pie
Esta postura de yoga se puede realizar de pie, levantando los brazos (inhala), luego exhala, inclínate lentamente hacia adelante hasta que las palmas toquen el suelo y luego llévalas hacia los talones. Relaja la cabeza y el cuello. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y luego levántate lentamente.
Este ejercicio de yoga asegura la flexibilidad de las caderas, fortalece la columna y las rodillas, ayuda a estirar las piernas, las pantorrillas y los isquiotibiales y mantiene una buena circulación sanguínea.
Inclinación hacia delante.
5. Sentarse con flexión hacia adelante
La inclinación hacia adelante sentada estira los isquiotibiales y las pantorrillas, lo que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a las piernas.
Siéntate con una pierna extendida y la otra flexionada. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza, estirando la columna. Exhala e inclínate lentamente hacia adelante, llevando las manos hacia los pies o las espinillas. Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y luego cambia de lado.
Recuerda, céntrate en la respiración profunda y ve a un ritmo apropiado para el movimiento.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-tu-the-yoga-cai-thien-luu-thong-mau-o-chan-172240714224328852.htm
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