Para las personas con diabetes, el ejercicio regular es importante para controlar el azúcar en sangre, perder peso y mejorar la salud general.
El ejercicio no solo ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la resistencia, sino que también desempeña un papel importante en el control del azúcar en sangre para las personas con diabetes. El ejercicio regular puede ayudar a mantener niveles estables de azúcar en sangre y favorecer una mejor absorción de insulina, protegiendo así al cuerpo de complicaciones peligrosas. A continuación, se presentan ejercicios efectivos para reducir el azúcar en sangre que las personas con diabetes pueden realizar fácilmente a diario para mejorar su salud.
A continuación se presentan algunos ejercicios útiles para personas con diabetes.
1. Caminar
Si no tienes una rutina de ejercicios, empieza caminando. Este ejercicio es fácil de hacer para todos.
Solo necesitas un buen par de zapatos que te queden bien y un lugar para caminar. Caminar es probablemente una de las actividades más recomendadas para las personas con diabetes tipo 2.
Caminar a paso rápido durante más de 30 minutos al día, cinco días a la semana, le ayudará a alcanzar el objetivo recomendado de 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada.
2. Tai Chi
Un metaanálisis de 14 estudios publicado en el Journal of Diabetes Research concluyó que el tai chi es una forma eficaz de controlar los niveles de azúcar en sangre y A1C para las personas con diabetes tipo 2. Esta forma de ejercicio también ayuda a reducir el estrés en las personas con diabetes.
El tai chi también mejora el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza, lo que puede reducir el daño a los nervios, una complicación común en personas con diabetes que tienen el azúcar en sangre mal controlado.
El entrenamiento diario del equilibrio es fundamental para mantenerse en pie a medida que envejecemos y para mantenernos sanos e independientes a lo largo de la vida. Si no practicas tai chi, incorpora otros ejercicios de equilibrio a tu rutina semanal para reducir el riesgo de caídas.
2. Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas ayuda a desarrollar masa muscular, lo cual es importante para las personas con diabetes tipo 2. Si pierde masa muscular, se vuelve mucho más difícil mantener sus niveles de azúcar en sangre.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (HHS) recomienda que planifique hacer ejercicio o levantar pesas al menos dos veces por semana, como parte de su plan de control de la diabetes.
Independientemente de tu experiencia, puedes incorporar entrenamiento de resistencia a tu rutina de forma segura, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM). Esto incluye ejercicios con pesas libres, máquinas o bandas elásticas que utilizan resistencia. El ACSM recomienda realizar de dos a tres series de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio.
4. Yoga
Cuando los niveles de estrés aumentan, también lo hacen los niveles de azúcar en sangre. Al igual que el tai chi, las investigaciones demuestran que, si se tiene diabetes, el yoga puede ayudar a reducir el estrés y controlar la enfermedad, según una revisión publicada en la Revista de Endocrinología y Metabolismo.
Una de las mejores cosas del yoga es que puedes practicarlo tantas veces como quieras, cuanto más, mejor.
5. Natación
La natación es un ejercicio ideal para personas con diabetes tipo 2, ya que no ejerce presión sobre las articulaciones. Flotar en el agua ejerce menos presión sobre el cuerpo que caminar o trotar.
La diabetes tipo 2 puede provocar complicaciones en los pies, como neuropatía, según la Asociación Americana de la Diabetes. Esta puede provocar pérdida de sensibilidad en los pies, por lo que conviene comprar calzado impermeable para protegerlos al meterse en la piscina.
6. Ciclismo
El ciclismo también es una forma de ejercicio aeróbico, que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, y es un ejercicio que quema calorías, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Según un estudio publicado en el American Journal of Health Promotion, montar en bicicleta sólo unas pocas veces a la semana como medio de transporte habitual puede reducir el riesgo de obesidad, presión arterial alta y niveles de triglicéridos.
Para montar en bicicleta ni siquiera necesitas salir de casa, una bicicleta estática puede ser útil porque puedes andar en bicicleta en interiores, sin importar el clima.
Nota al hacer ejercicio
Para evitar lesiones y accidentes, realice ejercicios de estiramiento antes y después de hacer ejercicio. Además, tenga cuidado de no lesionarse.
Antes, durante y después del ejercicio, asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado.
Tome precauciones para evitar la hipoglucemia mientras hace ejercicio.
Elige el calzado deportivo adecuado para tu rutina de ejercicios.
No haga ejercicio cuando:
- Cuando el tiempo es malo (demasiado frío o demasiado calor);
- Cuando el cuerpo no se siente bien (tiene frío, fiebre, cansancio, falta de sueño, náuseas, etc.);
- Presión arterial más alta de lo normal;
- Cuando el latido del corazón es interrumpido o irregular;
- Dolores musculares, de rodillas y de cadera;
- Mal control de glucosa en sangre.
Evite hacer ejercicio cuando:
- Cuando tenga hambre;
- Tarde en la noche;
- Temperatura corporal alta o baja.
Si se presentan los siguientes síntomas mientras hace ejercicio, deje de hacerlo inmediatamente:
- Palpitaciones y dificultad para respirar;
- Mareos, dolor de cabeza, sudores fríos, temblores, entumecimiento en manos y dedos;
- Sensación de dolor y opresión en el pecho, dolor abdominal;
- Dolor en las articulaciones de la rodilla y la cadera./.
Fuente: https://www.vietnamplus.vn/6-bai-tap-don-gian-nhung-hieu-qua-cho-nguoi-benh-tieu-duong-post1053126.vnp
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