6 formas de comer yogur que son buenas para tus intestinos y te ayudan a perder peso rápidamente

Comer yogur es muy beneficioso para la salud intestinal. Está relacionado con el metabolismo, acelerando la descomposición de las grasas y el metabolismo, ayudando a perder peso de forma efectiva.

1. ¿Cómo es bueno comer yogur para los intestinos y para perder peso?

El yogur no sólo es un alimento delicioso sino que también aporta muchos beneficios para la salud, especialmente la salud intestinal y la pérdida de peso.

Uno de los mejores componentes del yogur es la presencia de bacterias vivas: los probióticos. Estos probióticos promueven el crecimiento de bacterias buenas en el intestino, lo que se ha relacionado con un mejor control del peso y una mejor digestión.

Muchos estudios demuestran que añadir yogur a tu dieta diaria puede aumentar la capacidad de tu cuerpo para quemar grasa, acelerar el metabolismo y ayudarte a perder peso. Nos sentiremos saciados por más tiempo y comeremos menos calorías durante el día gracias al contenido de proteínas y probióticos de este nutritivo alimento.

El yogur contiene muchas bacterias beneficiosas como Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas bacterias beneficiosas ayudan a equilibrar la microflora intestinal, ayudan a la digestión, mejoran la absorción de nutrientes y protegen los intestinos de agentes dañinos. También puede reducir la inflamación intestinal y estimular la inmunidad.

Además del contenido de proteínas de alta calidad y la abundante fuente de calcio que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos, los probióticos del yogur también ayudan a mejorar el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva.

Los probióticos del yogur ayudan a estimular el metabolismo y favorecen la pérdida de peso.

2. El yogur es bueno para las personas obesas y reduce la grasa visceral.

La obesidad suele ir acompañada de inflamación crónica, causada por el tejido graso y el intestino. En el intestino, la disbiosis intestinal está asociada con la obesidad y el deterioro de la función de la barrera intestinal. Las investigaciones muestran que el consumo de yogur puede mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación crónica al mejorar la respuesta inmune, la función de la barrera intestinal, los perfiles lipídicos y la regulación del apetito.

Según una revisión de investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., el consumo de yogur está asociado con cambios en la composición de la microbiota intestinal y el metabolismo humano. Ensayos controlados aleatorios han demostrado que la ingesta de yogur reduce la grasa corporal en individuos obesos y la resistencia a la insulina en mujeres obesas con enfermedad del hígado graso no alcohólico y síndrome metabólico.

Un total de 4.117 voluntarios de la cohorte TwinsUK (el registro de gemelos adultos más grande del Reino Unido utilizado para estudiar las causas genéticas y ambientales de enfermedades y rasgos complejos relacionados con la edad) completaron un Cuestionario de Frecuencia Alimentaria entre 1993 y 2015. De ellos, 1.092 voluntarios informaron no comer yogur nunca y 3.025 informaron comerlo al menos una vez a la semana.

El último grupo se dividió en 1.900 personas con un consumo bajo de alimentos (entre 1 y 5 veces por semana) y 1.125 personas con un consumo alto de alimentos (más de 5 veces por semana). El consumo promedio de yogur entre el grupo de consumidores fue de 4,67 veces por semana. Los consumidores de yogur tenían una masa de grasa visceral promedio más baja y niveles de insulina reducidos después de ajustar por edad, sexo, índice de masa corporal (IMC) y estructura familiar.

3. La mejor manera de consumir yogur para la salud intestinal y la pérdida de peso

Elija yogur natural, sin azúcar y bajo en grasa.

Para una buena salud intestinal y para ayudar a perder peso, es mejor elegir yogur natural, yogur sin azúcar y yogur bajo en grasa.

La composición nutricional de los yogures del mercado suele ser similar en calorías, proteínas y grasas, pero el contenido de azúcar varía mucho, por lo que es importante tener en cuenta el contenido de azúcar al comprar yogur. El yogur sin azúcar no contiene azúcar refinado pero aún así conserva el contenido de proteínas y grasas, sin causar falta de energía.

Elija yogur que contenga más proteínas.

Además del yogur natural sin azúcar, tenga en cuenta el contenido de proteínas del yogur y compre el que tenga más proteínas. Los alimentos ricos en proteínas nos ayudarán a sentirnos llenos por más tiempo.

De todos los yogures regulares, el yogur griego natural tiene el mayor contenido de proteínas. El yogur griego se elabora a partir de la cuajada colando el suero y otros líquidos, creando así un yogur más cremoso y delicioso. El alto contenido de proteínas aumenta la tasa metabólica, lo que es bueno para perder peso.

Añadir semillas de chía

Las semillas de chía son un excelente aderezo para el yogur. La fibra y la proteína de las semillas de chía son beneficiosas para las personas que intentan perder peso. Comer semillas de chía ayuda a mejorar la salud del tejido intestinal, promoviendo el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.

La mayor parte de la fibra de las semillas de chía es fibra soluble. Absorbe agua, se vuelve gelatinosa y se expande en el estómago para retardar la digestión haciéndonos sentir más llenos por más tiempo.

Añade fruta al yogur

Cuando buscas un snack rápido, delicioso y saludable, el yogur de frutas es una de las mejores opciones. No sólo ayudan a perder peso, sino que también mejoran la salud general.

Simplemente corte su fruta favorita en un tazón y cúbrala con yogur. Manzanas, kiwis, plátanos, guayabas, sandías, aguacates, frutos rojos… son frutas saludables que ayudan a perder peso porque contienen fibra, vitaminas, minerales y son bajas en azúcar.

Combine yogur con frutas y frutos secos para obtener beneficios para la salud.

Añade nueces al yogur

Sustituye los snacks poco saludables por yogur con frutos secos añadidos como nueces, almendras, pipas de calabaza, pipas de girasol… Son ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes, ayudando a favorecer el proceso de quema de grasas y calorías.

Combine el yogur con la avena

La avena proporciona más fibra soluble que otros cereales, lo que es una buena fuente de combustible para las bacterias buenas del intestino y al mismo tiempo ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a suprimir el apetito, controlando así el peso de forma eficaz.

Puedes calentar la avena en el microondas durante unos 2 minutos, luego agregar yogur natural al recipiente de avena, mezclar bien y comer.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm