Comer yogur es muy beneficioso para la salud intestinal. Está relacionado con el metabolismo, acelerando la descomposición de las grasas y el metabolismo, lo que ayuda a perder peso eficazmente.
1. ¿Cómo es bueno comer yogur para los intestinos y para perder peso?
El yogur no sólo es un alimento delicioso sino que también aporta muchos beneficios para la salud, especialmente la salud intestinal y la pérdida de peso.
Una de las mejores características del yogur es la presencia de bacterias vivas: los probióticos. Estos promueven el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que se ha relacionado con un mejor control del peso y una mejor digestión.
Muchos estudios demuestran que añadir yogur a la dieta diaria puede mejorar la capacidad del cuerpo para quemar grasa, acelerar el metabolismo y ayudar a perder peso. Nos sentiremos saciados durante más tiempo y consumiremos menos calorías durante el día gracias a las proteínas y los probióticos de este nutritivo alimento.
El yogur contiene numerosos probióticos, como Lactobacillus y Bifidobacterium. Estas bacterias beneficiosas ayudan a equilibrar la microflora intestinal, favorecen la digestión, mejoran la absorción de nutrientes y protegen los intestinos de agentes nocivos. También pueden reducir la inflamación intestinal y fortalecer la resistencia intestinal.
Además del contenido de proteínas de alta calidad y la abundante fuente de calcio que ayuda a aumentar la sensación de saciedad y reducir los antojos, los probióticos del yogur también ayudan a mejorar el metabolismo, ayudando al cuerpo a quemar calorías de manera más efectiva.
Los probióticos del yogur ayudan a estimular el metabolismo y favorecen la pérdida de peso.
2. El yogur es bueno para las personas obesas y reduce la grasa visceral.
La obesidad suele ir acompañada de inflamación crónica, causada por el tejido adiposo y el intestino. En el intestino, la disbiosis relacionada con la obesidad y el deterioro de la función de la barrera intestinal se asocian con esta afección. Las investigaciones sugieren que el consumo de yogur puede mejorar la salud intestinal y reducir la inflamación crónica al mejorar la respuesta inmunitaria, la función de la barrera intestinal, los perfiles lipídicos y la regulación del apetito.
Según una revisión de investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud , el consumo de yogur se asocia con cambios en la composición de la microbiota intestinal y el metabolismo humano. Estudios controlados aleatorizados han demostrado que el consumo de yogur reduce la grasa corporal en personas obesas y la resistencia a la insulina en mujeres obesas con enfermedad del hígado graso no alcohólico y síndrome metabólico.
Un total de 4.117 voluntarios de la cohorte TwinsUK (el registro de gemelos adultos más grande del Reino Unido utilizado para estudiar las causas genéticas y ambientales de enfermedades y rasgos complejos relacionados con la edad) completaron un Cuestionario de Frecuencia Alimentaria entre 1993 y 2015. De ellos, 1.092 voluntarios informaron no comer yogur nunca y 3.025 informaron comerlo al menos una vez a la semana.
Este último grupo se dividió en 1900 consumidores de bajo consumo calórico (1-5 veces por semana) y 1125 de alto consumo calórico (más de 5 veces por semana). El consumo promedio de yogur entre los consumidores fue de 4,67 veces por semana. Quienes consumían yogur presentaron una masa grasa visceral media menor y niveles de insulina más bajos tras ajustar por edad, sexo, índice de masa corporal (IMC) y estructura familiar.
3. La mejor manera de consumir yogur para la salud intestinal y la pérdida de peso
Elija yogur natural, sin azúcar y bajo en grasa.
Para una buena salud intestinal y para ayudar a perder peso, es mejor elegir yogur natural, yogur sin azúcar y yogur bajo en grasa.
La composición nutricional de los yogures disponibles en el mercado suele ser similar en calorías, proteínas y grasas, pero el contenido de azúcar es muy diferente, por lo que es importante considerarlo al comprarlo. El yogur sin azúcar no contiene azúcar refinado, pero conserva el contenido de proteínas y grasas, por lo que no causa deficiencia energética.
Elija yogur que contenga más proteínas.
Además del yogur natural sin azúcar, considere el contenido proteico del yogur y compre el que tenga más proteína. Los alimentos ricos en proteínas nos ayudan a sentirnos saciados por más tiempo.
De todos los yogures regulares, el yogur griego natural tiene el mayor contenido de proteínas. El yogur griego se elabora a partir de la cuajada, filtrando el suero y otros líquidos, lo que resulta en un yogur más cremoso y sabroso. Su alto contenido de proteínas acelera el metabolismo, lo cual favorece la pérdida de peso.
Añadir semillas de chía
Las semillas de chía son un excelente complemento para el yogur. Su fibra y proteína son beneficiosas para quienes buscan bajar de peso. Consumir semillas de chía mejora la salud del tejido intestinal y promueve el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas.
La mayor parte de la fibra de las semillas de chía es soluble. Absorbe agua, adquiere una textura gelatinosa y se expande en el estómago para ralentizar la digestión, haciéndonos sentir saciados por más tiempo.
Añade fruta al yogur
Si buscas un refrigerio rápido, sabroso y saludable, el yogur de frutas es una de las mejores opciones. No solo ayuda a perder peso, sino que también mejora tu salud en general.
Simplemente corta tu fruta favorita en un tazón y cúbrela con yogur. Manzanas, kiwis, plátanos, guayabas, sandías, aguacates, frutos rojos… son frutas saludables que te ayudan a bajar de peso porque contienen fibra, vitaminas, minerales y son bajas en azúcar.
Combine yogur con frutas y frutos secos para obtener beneficios para la salud.
Añade nueces al yogur
Sustituye los snacks poco saludables por yogur con frutos secos añadidos como nueces, almendras, pipas de calabaza, pipas de girasol… Son ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y antioxidantes, ayudando a favorecer el proceso de quema de grasas y calorías.
Combine el yogur con la avena
La avena proporciona más fibra soluble que otros cereales, lo que es una buena fuente de combustible para las bacterias buenas del intestino y al mismo tiempo ayuda a aumentar la sensación de saciedad y a suprimir el apetito, controlando así el peso de forma eficaz.
Puedes calentar la avena en el microondas durante unos 2 minutos, luego agregar yogur natural al recipiente de avena, mezclar bien y comer.
[anuncio_2]
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-cach-an-sua-chua-tot-cho-duong-ruot-va-nhanh-giam-can-17225010716040921.htm
Kommentar (0)