El dolor de cuello y hombros leve a moderado se puede mejorar eficazmente con varios métodos, como aplicar compresas, beber suficiente agua y realizar estiramientos.
El dolor de cuello y hombros es un tipo de trastorno neuromuscular que puede presentarse en muchas personas, provocando malestar y afectando directamente el movimiento y las actividades diarias. La Dra. Do Thi Hong Anh, del Departamento de Rehabilitación del Centro de Trauma Ortopédico del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, dijo que para el dolor de cuello y hombros leve a moderado, los pacientes pueden aplicar algunos de los siguientes métodos de cuidado en el hogar.
El dolor de cuello y hombros es un fenómeno común que afecta en gran medida la vida diaria del paciente. Foto: Freepik
Compresa caliente o fría
La aplicación de calor ayuda a aflojar los músculos tensos y promover la circulación sanguínea. Esta es una forma sencilla pero efectiva de tratar el dolor de cuello y hombros.
Además, si el dolor en el cuello y los hombros se acompaña de tensión muscular e hinchazón de tejidos blandos, puede deberse a una lesión o inflamación. En estos momentos, las compresas frías son una solución útil. Los pacientes pueden aplicar compresas frías 2-3 veces al día, durante 15-20 minutos cada vez.
Estiramiento del cuello
Los ejercicios de estiramiento aflojarán los músculos tensos en el área del cuello, lo que ayudará a reducir el dolor y mejorar la movilidad, previniendo nuevas lesiones. Hay dos ejercicios sencillos que los pacientes pueden realizar:
Ejercicio 1 : Empuja la barbilla hacia adelante y dóblala lentamente hacia la garganta. Luego levanta la barbilla y mantenla paralela al suelo, haz esto 10 veces cada hora.
Ejercicio 2 : Ponte de pie, arqueando ligeramente la parte superior de la espalda. Luego, gira los hombros en un círculo sin mover los brazos, haz 10 repeticiones y cambia de dirección.
Relajarse
Los síntomas del dolor de cuello y hombros suelen ser de naturaleza mecánica. El dolor aumentará al mover la columna cervical, estar sentado durante mucho tiempo, mover el cuello incorrectamente o caminar mucho. Por lo tanto, para reducir el dolor, los pacientes deben dejar lo que están haciendo y tomarse más tiempo para descansar.
Además, cuando se alivia el estrés psicológico, también mejora significativamente la tensión muscular en el cuello y los hombros. Por lo tanto, los pacientes pueden buscar ejercicios de yoga y meditación para relajar su mente.
Mejorar el ambiente de trabajo
Debido a la naturaleza de su trabajo, que requiere estar sentado en un lugar y usar computadoras durante largos períodos de tiempo, los trabajadores de oficina se encuentran entre los más vulnerables al dolor de cuello y hombros. Para mejorar esta condición, el paciente debe ajustar la silla a una posición cómoda, colocar las plantas de los pies en el suelo y mantener las rodillas más bajas que las caderas; Coloque las manos horizontalmente sobre el escritorio para reducir la presión sobre la columna, los tendones, los músculos y las articulaciones del área del cuello y los hombros.
Dormir en la posición correcta
La posición incorrecta para dormir también es una de las causas más comunes del dolor de cuello y hombros. Para mejorar esta condición, al dormir, el paciente debe prestar atención: acostarse boca arriba o de lado, no boca abajo porque esta posición ejercerá presión sobre el área del cuello y los hombros; Elija una almohada con la altura y suavidad adecuadas, de modo que su cabeza quede a la altura de su cuello; Acuéstese sobre un colchón con buena elasticidad, ni demasiado duro ni demasiado blando para sostener el cuerpo.
Beber suficiente agua
Este es un buen hábito, no sólo ayuda a promover una circulación sanguínea suave sino que también hidrata el disco, ayudando a que esta parte se vuelva fuerte y flexible. Aumentando así la resistencia y reduciendo eficazmente el dolor de cuello y hombros. Por lo tanto, los pacientes necesitan complementar su ingesta con 2-2,5 litros de agua al día.
El Dr. Hong Anh realiza fisioterapia para tratar el dolor de cuello y hombros. Foto : Hospital General Tam Anh
El doctor Hong Anh recomienda que el dolor de cuello y hombros puede provenir de muchas causas diferentes, como la edad, una lesión, la naturaleza del trabajo, la enfermedad... Por lo tanto, cuando los tratamientos caseros son ineficaces, el dolor se vuelve severo o aparecen signos anormales en el área del cuello y los hombros como pérdida de sensibilidad, hinchazón, deformidad, pérdida de movilidad, fiebre... el paciente debe acudir al hospital para recibir un tratamiento oportuno.
Phi Hong
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