El dolor de cuello y hombros leve a moderado se puede mejorar eficazmente con métodos como aplicar calor, beber suficiente agua y estirarse.
El dolor de cuello y hombros es un tipo de trastorno neuromuscular que puede afectar a muchas personas, causando molestias e impactando directamente las actividades diarias y el movimiento. La Dra. Do Thi Hong Anh, especialista en Medicina de Rehabilitación del Centro de Traumatología Ortopédica del Sistema Hospitalario General de Tam Anh, afirma que para casos leves o moderados de dolor de cuello y hombros, los pacientes pueden aplicar algunos de los siguientes métodos de cuidado en casa.
El dolor de cuello y hombros es una afección común que afecta significativamente la vida diaria de quienes la padecen. (Imagen: Freepik)
Aplicar una compresa fría o caliente.
Aplicar calor ayuda a relajar los músculos tensos y favorece la circulación sanguínea. Es una forma sencilla pero eficaz de aliviar el dolor de cuello y hombros.
Además, si el dolor de cuello y hombros se acompaña de tensión muscular e inflamación de tejidos blandos, podría deberse a una lesión o inflamación. En este caso, las compresas frías son una solución útil. Los pacientes pueden aplicar compresas frías de 2 a 3 veces al día, durante 15 a 20 minutos cada vez.
Distensión muscular del cuello
Los ejercicios de estiramiento relajarán los músculos tensos del cuello, lo que ayudará a reducir el dolor y mejorará la movilidad, previniendo así la recurrencia de lesiones. Dos ejercicios sencillos que los pacientes pueden realizar son:
Ejercicio 1 : Empuja la barbilla hacia adelante y luego dóblala lentamente hacia la garganta. Luego, levanta la barbilla, manteniéndola paralela al suelo. Repite 10 veces por hora.
Ejercicio 2 : Ponte de pie, flexionando ligeramente la espalda. Gira los hombros en círculo sin mover los brazos. Repite 10 veces y cambia de dirección.
Descansa y relájate.
El dolor de cuello y hombros suele ser de naturaleza mecánica, y aumenta con el movimiento de la columna cervical, al estar sentado durante períodos prolongados, al colocar el cuello incorrectamente o al caminar excesivamente. Por lo tanto, para aliviar el dolor, los pacientes deben interrumpir temporalmente sus actividades y dedicar tiempo suficiente a descansar.
Además, al aliviar el estrés, la tensión muscular en el cuello y los hombros también mejora significativamente. Por lo tanto, los pacientes pueden recurrir al yoga, la meditación y otros ejercicios para relajar la mente.
Mejorar el ambiente de trabajo.
Debido a la naturaleza de su trabajo, que implica permanecer sentados en un mismo lugar y usar una computadora durante largos periodos, los oficinistas se encuentran entre los más susceptibles al dolor de cuello y hombros. Para aliviarlo, los pacientes deben ajustar sus sillas a una posición cómoda, apoyar los pies planos en el suelo y mantener las rodillas más bajas que las caderas; las manos deben estar a la altura del escritorio para reducir la presión sobre la columna vertebral, los tendones, los músculos y las articulaciones de la zona del cuello y los hombros.
Duerma en la postura correcta.
Una postura incorrecta al dormir también es una de las causas comunes del dolor de cuello y hombros. Para mejorar esta condición, los pacientes deben prestar atención a lo siguiente al dormir: dormir boca arriba o de lado, no boca abajo, ya que esta posición ejerce presión sobre el cuello y los hombros; elegir una almohada con la altura y suavidad adecuadas para que la cabeza quede a la altura del cuello; dormir en un colchón con buena elasticidad, ni demasiado duro ni demasiado blando, para sujetar el cuerpo.
Beber suficiente agua.
Este es un buen hábito, que no solo promueve una circulación sanguínea fluida, sino que también hidrata los discos intervertebrales, haciéndolos más fuertes y flexibles. Esto aumenta su capacidad de carga y reduce eficazmente el dolor de cuello y hombros. Por lo tanto, los pacientes necesitan beber de 2 a 2,5 litros de agua al día.
El doctor Hong Anh realiza fisioterapia para tratar el dolor de cuello y hombros. Foto : Hospital General Tam Anh.
El Dr. Hong Anh advierte que el dolor de cuello y hombros puede tener diversas causas, como la edad, lesiones, el tipo de trabajo y afecciones médicas subyacentes. Por lo tanto, cuando los tratamientos caseros no son efectivos, el dolor se intensifica o aparecen signos inusuales en la zona del cuello y los hombros, como entumecimiento, hinchazón, deformidad, pérdida de movilidad, fiebre, etc., los pacientes deben acudir al hospital para recibir tratamiento oportuno.
Phi Hong
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)