Los problemas relacionados con la falta de aire al correr se pueden superar ajustando algunos hábitos.
Es normal sentir falta de aire a veces durante el esfuerzo, especialmente al correr. El aumento de la actividad conduce a un aumento de la frecuencia respiratoria para llevar oxígeno al cuerpo. A continuación se ofrecen algunos consejos para ayudar a reducir la dificultad para respirar al correr:
Empezar correctamente
El calentamiento es una parte importante para preparar el cuerpo para cualquier ejercicio. Esta también es una forma de ayudar al cuerpo a acostumbrarse gradualmente a la actividad física y sentirse cómodo al correr.
Comience trotando o caminando durante al menos 15 a 20 minutos antes de aumentar gradualmente su velocidad de carrera. Si afuera hace frío y está seco, las vías respiratorias pueden contraerse, lo que dificulta la respiración. Luego tómate un tiempo extra para calentar adecuadamente.
Practica técnicas de respiración
Concentrarse en las técnicas de respiración también es una forma de ayudar a que los pulmones reciban suficiente aire mientras corres. Una persona que respira superficialmente durante demasiado tiempo corre el riesgo de sufrir hiperventilación. Además, sentirse ansioso también puede empeorar los síntomas de dificultad para respirar.
Intente respirar profundamente hacia el vientre, concentrándose en relajar los brazos y la parte superior del cuerpo. Respirar desde el diafragma puede ayudar a aumentar la cantidad de oxígeno que ingresa a los pulmones, haciendo que el ejercicio sea más efectivo.
Ajustar la velocidad de carrera
Si está corriendo y nota falta de aire durante el esfuerzo, reduzca la velocidad, camine o deténgase hasta que su respiración vuelva a la normalidad. El ejercicio de mayor intensidad puede aumentar el riesgo de dificultad para respirar. Tome descansos de caminata de 1 a 2 minutos entre intervalos de carrera de 5 a 10 minutos.
Mantén un ritmo de carrera cómodo hasta que puedas aumentar la intensidad de tu entrenamiento durante 10 o 20 minutos sin sentirte sin aliento.
Adaptar la velocidad de su carrera a su frecuencia respiratoria ayuda a reducir el riesgo de sufrir dificultad para respirar. Foto: Freepik
Mantener una postura correcta
Para aumentar la cantidad de oxígeno en tu cuerpo y sentirte cómodo, presta atención a tu postura mientras corres. Mantenga una buena postura, manteniendo la cabeza alineada con la columna, sin inclinarse hacia atrás ni hacia adelante. Los corredores también deben evitar encorvarse o desplomarse hacia adelante.
Respira rítmicamente
La respiración rítmica permite que una persona ingiera más oxígeno y reduce el estrés en el cuerpo. Cada vez que el pie toca el suelo, la fuerza del impacto puede ejercer presión sobre el cuerpo. La respiración rítmica permite una menor presión sobre el diafragma e iguala la presión ejercida entre los dos lados del cuerpo.
Para evitar desequilibrios musculares, alterne la exhalación entre cada pisada. Mantén la respiración constante mientras corres, inhalando y exhalando cada dos pasos. Si corres a un ritmo más rápido, puedes utilizar tres inhalaciones y una exhalación.
Respira aire fresco
Respirar aire fresco nos permite respirar mejor. Si corre al aire libre en una zona urbana con contaminación del aire, elija un momento en que haya menos tráfico. Evite carreteras concurridas, mucho tráfico, obras o atascos...
Es natural sentir falta de aire o tener dificultad para respirar mientras corres, pero si esto sucede después de disminuir la velocidad, detenerse o incluso mientras descansas, busca atención médica. Esto podría ser un signo de una afección cardíaca o respiratoria grave.
Bao Bao (según Livestrong, Healthline )
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