6 formas de ayudar a reducir la dificultad para respirar al correr

Los problemas relacionados con la falta de aire al correr se pueden superar ajustando algunos hábitos.

Es normal sentir falta de aire al hacer ejercicio, especialmente al correr. El aumento de la actividad provoca un aumento de la frecuencia respiratoria para oxigenar el cuerpo. Aquí tienes algunos consejos para aliviar la falta de aire al correr:

Empezar correctamente

El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para cualquier ejercicio. También ayuda a que el cuerpo se acostumbre a la actividad física y se sienta cómodo al correr.

Empieza trotando o caminando durante al menos 15 a 20 minutos antes de aumentar gradualmente la velocidad. Si hace frío y el clima está seco, las vías respiratorias pueden contraerse, dificultando la respiración. Tómate un tiempo extra para calentar adecuadamente.

Practica técnicas de respiración

Concentrarse en las técnicas de respiración también puede ayudar a que los pulmones reciban suficiente aire mientras corres. Si respiras superficialmente durante demasiado tiempo, corres el riesgo de sufrir falta de aire. La ansiedad también puede empeorar los síntomas de la falta de aire.

Intenta respirar profundamente desde el abdomen, concentrándote en relajar los brazos y la parte superior del cuerpo. Respirar desde el diafragma puede ayudar a aumentar la cantidad de oxígeno que entra a los pulmones, haciendo que tu entrenamiento sea más efectivo.

Ajustar la velocidad de carrera

Si corres y te falta el aire con el esfuerzo, reduce la velocidad, camina o detente hasta que tu respiración se normalice. El ejercicio de mayor intensidad puede aumentar el riesgo de falta de aire. Toma descansos de 1 a 2 minutos para caminar entre intervalos de 5 a 10 minutos de carrera.

Mantén un ritmo de carrera cómodo hasta que puedas aumentar la intensidad de tu entrenamiento durante 10 o 20 minutos sin sentirte sin aliento.

Ajustar la velocidad de carrera según la frecuencia respiratoria ayuda a reducir el riesgo de disnea. Foto: Freepik

Mantener una postura correcta

Para aumentar la oxigenación corporal y sentirse cómodo, preste atención a su postura al correr. Mantenga una buena postura, con la cabeza alineada con la columna vertebral, sin inclinarse hacia atrás ni hacia adelante. Los corredores también deben evitar encorvarse o encorvarse hacia adelante.

Respira rítmicamente

La respiración rítmica permite una mayor absorción de oxígeno y reduce el estrés corporal. Cada vez que el pie toca el suelo, la fuerza del impacto puede ejercer presión sobre el cuerpo. La respiración rítmica permite reducir la presión en el diafragma y equilibrar la presión en ambos lados del cuerpo.

Para evitar desequilibrios musculares, alterna las exhalaciones entre zancadas. Mantén la respiración constante mientras corres, inhalando y exhalando cada dos pasos. Si corres a un ritmo más rápido, puedes usar tres inhalaciones y una exhalación.

Respira aire fresco

Respirar aire fresco nos permite respirar mejor. Si corres al aire libre en una zona urbana con contaminación atmosférica, elige un momento con menos tráfico. Evita carreteras con mucho tráfico, obras o atascos.

Es normal tener dificultad para respirar al correr, pero si esto ocurre después de reducir la velocidad, detenerse o incluso descansar, busque atención médica. Esto podría ser señal de una afección cardíaca o respiratoria grave.

Bao Bao (según Livestrong, Healthline )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/6-cach-giup-giam-kho-tho-khi-chay-bo-4606026.html