¿Qué grupos musculares queman más calorías?

Al hacer ejercicio, el cuerpo consume energía para mantener la actividad. Algunos grupos musculares grandes suelen requerir más energía y, por lo tanto, queman más calorías. Comprender esto ayuda al practicante a optimizar la eficacia del ejercicio.

Los músculos no solo ayudan a mantener la figura, sino que también desempeñan un papel importante en el aumento del metabolismo y la quema de calorías, incluso en reposo. Concentrarse en el entrenamiento y mover grandes grupos musculares ayuda a aumentar el consumo de calorías, promover la pérdida de peso y mejorar la salud en general, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Los cuádriceps y los isquiotibiales se encuentran en los muslos y se encuentran entre los grupos musculares que queman más calorías.

ILUSTRACIÓN: IA

Los principales grupos musculares que queman más calorías incluyen:

Glúteos grandes y cómo quemar calorías de forma efectiva para una figura más delgada

El glúteo mayor es el grupo muscular más grande del cuerpo y se extiende desde la zona lumbar hasta la mitad superior de la parte posterior del muslo. Es el grupo muscular principal responsable de movimientos como ponerse de pie, correr, saltar y subir escaleras.

Debido a su tamaño e importante función, el glúteo mayor requiere mucha energía para funcionar. Estudios demuestran que entrenarlo no solo mejora la estabilidad corporal, sino que también aumenta la quema de calorías durante y después del ejercicio.

Los ejercicios que trabajan el glúteo mayor incluyen sentadillas, peso muerto y zancadas, que implican dar un paso hacia adelante con una pierna flexionada por la rodilla. Estos ejercicios aumentan la masa muscular, lo que a su vez incrementa el gasto energético del cuerpo.

Cuadríceps

Los cuádriceps, también conocidos como músculos frontales del muslo, son un gran grupo muscular ubicado en la parte anterior del muslo, compuesto por cuatro músculos pequeños que se encargan de extender la pierna y mantener el equilibrio durante el movimiento. Es uno de los grupos musculares más importantes para el movimiento de la parte inferior del cuerpo.

Ejercitar los cuádriceps no solo aumenta la fuerza, sino que también quema una gran cantidad de calorías debido al tamaño y la frecuencia de uso de este grupo muscular. Entre los ejercicios que ayudan a desarrollar los cuádriceps se incluyen las sentadillas, la prensa de piernas en máquina, el trote o la caminata rápida. Si se ejercita eficazmente, este grupo muscular quema muchas calorías.

dorsal ancho

El dorsal ancho es un gran grupo muscular ubicado en la zona lumbar, que se extiende desde el antebrazo hasta la mitad de la columna. Este grupo muscular desempeña un papel importante en los movimientos de tracción y empuje de los brazos, ayudando a mantener la postura y estabilizando la columna. Debido a su gran tamaño y su compleja función, el dorsal ancho quema muchas calorías al hacer ejercicio, especialmente al hacer dominadas.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales, también conocidos como isquiotibiales posteriores, son un grupo de tres pequeños músculos ubicados en la parte posterior de los muslos, cuya función principal es flexionar la rodilla y extender la cadera. Trabajan en conjunto con los cuádriceps para mantener la estabilidad y la flexibilidad de la pierna.

Debido a que los isquiotibiales son grandes y se utilizan con frecuencia en movimientos como correr, saltar y subir escaleras, desarrollar este grupo muscular ayuda a quemar una cantidad significativa de calorías, según Livestrong.

Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-nhom-co-nao-dot-nhieu-calo-nhat-185250529160938495.htm