6 maneras de mejorar la salud pulmonar y reducir la dificultad para respirar.

VnExpress•30/11/2023

Mantén una buena postura, practica ejercicios de respiración, medita y evita fumar para mantener tus pulmones sanos y mejorar la función respiratoria.

La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan a los pulmones y al sistema respiratorio. El aire seco, debido a la falta de humedad, puede irritar las vías respiratorias de las personas con enfermedades pulmonares, provocando sibilancias, dificultad para respirar y tos. Si bien estos cambios son más notorios en personas con problemas respiratorios, también afectan a quienes no padecen la enfermedad.

Aquí tienes algunas maneras de respirar mejor.

Ajusta tu postura al dormir.

Acostarse de lado con almohadas apoyadas bajo la cabeza y otra entre las piernas para mantener la columna vertebral alineada, favorece la apertura de las vías respiratorias y ayuda a prevenir los ronquidos.

Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y una almohada debajo también puede facilitar la respiración. Sin embargo, esta posición puede provocar que la lengua y el paladar blando se desplacen hacia atrás contra la garganta, reduciendo el flujo de aire hacia los pulmones y causando ronquidos. Las personas con apnea del sueño o que roncan con frecuencia deben evitar esta postura.

Cambios en el estilo de vida

Cambiar los hábitos de vida poco saludables puede mantener tus pulmones sanos y mejorar la función respiratoria. Mantén un peso saludable y consume alimentos nutritivos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnate contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.

Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior utilizando filtros de aire y reduciendo los irritantes como las fragancias artificiales, el moho y los ácaros del polvo.

Meditación

La meditación te ayuda a relajarte y a concentrarte en tu respiración, reduciendo así la dificultad para respirar, lo que a su vez conduce a una mente más clara y a menos estrés.

Mantén una buena postura.

El diafragma, un músculo en forma de cúpula situado debajo de los pulmones, separa la cavidad torácica de la abdominal y es el principal músculo respiratorio. Durante la inhalación, el diafragma se contrae, creando espacio en la cavidad torácica que permite que los pulmones se expandan completamente y llenen la boca de aire. Mantener una postura erguida garantiza que el tórax se expanda completamente durante la respiración, lo cual es beneficioso tanto para el ejercicio como para las actividades cotidianas.

Cantando

Cantar puede ayudar a mejorar la respiración y la función pulmonar. Las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que cantan con regularidad experimentan menos dificultad para respirar y un mejor control de sus síntomas.

Cantar también puede beneficiar a las personas con enfermedades pulmonares, ya que les ayuda a practicar una respiración más lenta y profunda, fortaleciendo así los músculos implicados en la respiración.

Practica ejercicios de respiración.

Existen diversas técnicas de respiración que las personas con enfermedades pulmonares pueden practicar. La respiración diafragmática puede reducir la dificultad para respirar en personas con EPOC.

Instrucciones: Siéntese en una silla con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhale por la nariz, elevando el diafragma (el músculo entre el abdomen y la caja torácica) para permitir que entre la mayor cantidad de aire posible en el abdomen. Apriete los labios y exhale, bajando el diafragma a su posición original.

La respiración profunda te ayuda a concentrarte en tu respiración para aumentar la cantidad de aire que entra en tus pulmones.

Instrucciones: Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Respire lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano cómodamente sobre el estómago mientras respira. Observe cómo se expande y se contrae el abdomen con cada respiración.

Realizar este ejercicio con regularidad también ayuda a los pacientes a controlar su respiración, relajarse, dormir mejor y tener más energía.

Bao Bao (Según Healthline )

Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan.

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