Mantenga una buena postura, practique ejercicios de respiración, medite y evite fumar para mantener sus pulmones sanos y mejorar la función respiratoria.
La calidad del aire, los cambios de temperatura y las condiciones climáticas extremas afectan los pulmones y el sistema respiratorio. El aire más seco debido a la falta de humedad puede irritar las vías respiratorias de las personas con enfermedades pulmonares, causando sibilancias, dificultad para respirar y tos. Si bien estos cambios son más notorios en personas con deterioro de la función respiratoria, también afectan a quienes no padecen la enfermedad.
A continuación se muestran algunas formas de facilitar la respiración.
Ajuste su posición para dormir.
Acuéstese de lado con almohadas colocadas sobre su cabeza y una entre sus piernas para mantener su columna alineada, favoreciendo una vía aérea abierta y previniendo los ronquidos.
Acostarse boca arriba con las rodillas flexionadas y una almohada debajo también puede ayudar a respirar. Sin embargo, esta posición puede hacer que la lengua y el paladar blando se retraigan hacia la garganta, lo que reduce el flujo de aire hacia los pulmones y causa ronquidos. Las personas con apnea del sueño o ronquidos frecuentes deben evitar esta posición.
Cambios en el estilo de vida
Cambiar los hábitos de vida poco saludables puede mantener la salud de sus pulmones y mejorar la función respiratoria. Mantenga un peso saludable y consuma alimentos nutritivos ricos en antioxidantes para reducir la inflamación. Vacúnese contra la gripe y la neumonía para prevenir infecciones pulmonares y enfermedades respiratorias.
Evite fumar, el humo de segunda mano y los irritantes ambientales. Mejore la calidad del aire interior usando filtros de aire y reduciendo irritantes como fragancias artificiales, moho y ácaros del polvo.
Meditación
La meditación ayuda a relajarse y concentrarse en la respiración, reduciendo así la dificultad para respirar, lo que a su vez conduce a una mente más clara y menos estrés.
La meditación ayuda a relajarse, reducir el estrés y aliviar la dificultad para respirar. Foto: Freepik
Mantenga una buena postura.
El diafragma, un músculo con forma de cúpula ubicado debajo de los pulmones, separa la cavidad torácica de la abdominal y es el principal músculo utilizado para respirar. El diafragma se contrae durante la inhalación, creando un espacio en la cavidad torácica que permite que los pulmones se expandan completamente y tomen aire. Mantener una postura erguida garantiza que el pecho se expanda completamente durante la respiración, lo cual es beneficioso tanto para el ejercicio como para las actividades diarias.
Cantando
Cantar puede ayudar a mejorar la respiración y la función pulmonar. Las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) que cantan con regularidad experimentan menos dificultad para respirar y un mejor control de sus síntomas.
Cantar también puede beneficiar a las personas con enfermedades pulmonares ayudándolas a practicar una respiración más lenta y profunda, fortaleciendo los músculos involucrados en la respiración.
Practica ejercicios de respiración.
Existen diversas técnicas de respiración que pueden practicar las personas con enfermedades pulmonares. La respiración diafragmática puede reducir la dificultad para respirar en personas con EPOC.
Instrucciones: Siéntese en una silla con la espalda recta y las piernas ligeramente separadas. Coloque una mano sobre el pecho y la otra sobre el abdomen. Inhale por la nariz, elevando el diafragma (el músculo entre el abdomen y la caja torácica) para permitir la entrada de la mayor cantidad de aire posible. Apriete los labios y exhale, bajando el diafragma a su posición original.
La respiración profunda te ayuda a concentrarte en tu respiración para aumentar la cantidad de aire que ingresa a tus pulmones.
Instrucciones: Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados. Respire lenta y profundamente por la nariz. Coloque una mano cómodamente sobre el estómago mientras respira. Observe la expansión y contracción del abdomen con cada respiración.
Realizar este ejercicio con regularidad también ayuda a los pacientes a controlar su respiración, relajarse, dormir mejor y tener más energía.
Bao Bao (según Healthline )
| Los lectores pueden publicar aquí preguntas sobre enfermedades respiratorias para que los médicos las respondan. |
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