6 tipos de ejercicio que debes evitar después de los 60 años

El ejercicio es muy beneficioso para mejorar el sistema inmunitario y fortalecer la función cardíaca y pulmonar. Según Aboluowang , al pasar los 60 años, la flexibilidad de las extremidades no es la misma que antes, por lo que conviene evitar los 6 ejercicios siguientes.

El ejercicio puede ayudar a las personas mayores a mantenerse flexibles y mejorar su salud (Foto: Aboluowang)

abdominales

Para las personas mayores, es mejor no hacer abdominales. Esto se debe a que, con la edad, suelen sufrir hernia discal lumbar. El riesgo de fracturas por compresión aumenta significativamente.

En este momento, hacer abdominales pondrá mucho estrés en la columna lumbar, lo que no solo provocará que el disco lumbar se hernie más, sino que también puede provocar fracturas por compresión.

Subir escaleras para hacer ejercicio

Hoy en día, muchas personas mayores que viven en edificios altos no quieren subir y bajar escaleras en ascensor, por lo que se acostumbran a hacerlo para hacer ejercicio. Subir escaleras durante mucho tiempo supone una gran carga para las articulaciones de las rodillas. Subir y bajar escaleras parece muy sencillo, pero puede provocar fácilmente lesiones de rodilla.

Torciendo la cintura

A muchas personas mayores les gusta torcer la cintura porque creen que así se relaja. Sin embargo, torcer la cintura es un ejercicio peligroso si no se sabe cómo hacerlo. Esto se debe a que requiere el apoyo de los músculos de la cintura y la espalda. A medida que envejece, la fuerza de estos músculos disminuye gradualmente. Torcer la cintura con demasiada fuerza puede dañar los huesos.

Caminando hacia atrás

Caminar es un buen ejercicio y apto para todas las edades. Sin embargo, caminar hacia atrás puede ser peligroso para las personas mayores.

A medida que las personas envejecen, su equilibrio se deteriora, su visión se deteriora y caminar hacia atrás puede aumentar su probabilidad de caídas. Cuando ocurre un accidente, las personas mayores a menudo no pueden reaccionar a tiempo, lo que puede provocar lesiones.

Agacharse para levantar objetos pesados ​​ejercita los músculos del brazo.

A muchas personas mayores les gusta agacharse para levantar objetos pesados ​​y así ejercitar sus músculos. Sin embargo, al agacharse para levantar objetos pesados, se genera presión en el abdomen, lo que puede provocar fácilmente un aumento repentino de la presión arterial y, además, puede ser peligroso.

Jugar al fútbol, ​​al baloncesto

Incluso si te encantaba jugar al fútbol o al baloncesto cuando eras joven, debes mantenerte alejado de estos deportes cuando tengas 60 años. La razón es que estos deportes a menudo requieren carreras de alta velocidad y, a menudo, aceleraciones y desaceleraciones repentinas, por lo que el peligro puede llegar fácilmente en este momento.

Además, durante el entrenamiento pueden producirse colisiones entre personas, lo que conlleva riesgos muy grandes.

Thu Hien (Fuente: Aboluowang)

Fuente: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html