¿Por qué dormir lo suficiente ayuda a perder grasa más rápido?

Dormir lo suficiente ayuda a perder grasa más rápido debido a los siguientes mecanismos hormonales:

Leptina

La leptina es una hormona de la saciedad secretada por el tejido graso. Esta hormona indica al cerebro si el cuerpo tiene suficiente energía. Cuando se duerme lo suficiente, los niveles de leptina se mantienen estables, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo y previene comer en exceso, según Medical News Today (Reino Unido).

Vì sao ngủ đủ lại giúp giảm mỡ nhanh hơn ? - Ảnh 1. — Dormir bien ayuda a regular las hormonas del cuerpo, reduciendo así la grasa de forma más efectiva.

Sin embargo, la falta de sueño reduce significativamente la leptina, lo que hace que el cerebro crea erróneamente que el cuerpo tiene poca energía. Una investigación de la Universidad de Chicago (EE. UU.) demostró que dormir solo 4 horas por noche durante dos días consecutivos redujo los niveles de leptina hasta en un 18 %. Esto resultó en un aumento del apetito y una mayor ingesta calórica.

Además, cuando los niveles de leptina son bajos, el cuerpo tiende a ralentizar su metabolismo para conservar energía, lo que conduce a un mayor almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.

Grelina

A diferencia de la leptina, la grelina es una hormona del hambre que estimula el apetito y se secreta en el estómago. Cuando el cuerpo duerme menos, los niveles de grelina aumentan, lo que provoca una sensación de hambre más intensa y antojos de alimentos azucarados, ricos en almidón o grasos.

La falta de sueño puede aumentar la grelina en un 28 % y disminuir la leptina en un 18 %, lo que promueve la ingesta excesiva de alimentos. Además, la grelina estimula la secreción de la hormona del crecimiento. Sin embargo, la falta prolongada de sueño altera este proceso, reduciendo la capacidad de reconstruir músculo y quemar grasa.

Insulina

La insulina, secretada por el páncreas, es una hormona que controla los niveles de azúcar en sangre y determina si el cuerpo utiliza o almacena energía. Con la falta de sueño, la sensibilidad a la insulina disminuye significativamente, lo que significa que el cuerpo tiene que secretar más insulina para transportar la glucosa de la sangre a las células. Los niveles elevados de insulina prolongados hacen que el cuerpo priorice el almacenamiento de grasa, especialmente la grasa visceral.

Un estudio publicado en The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) demostró que, tras tan solo cuatro noches durmiendo de 4 a 5 horas cada noche, la sensibilidad a la insulina en personas sanas disminuyó entre un 20 y un 30 %. Este nivel es equivalente a la prediabetes.

Dormir lo suficiente ayuda al páncreas a funcionar sin problemas, manteniendo niveles estables de insulina, lo que estimula al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía en lugar de acumular más.

Cortisol

El cortisol, también conocido como la hormona del estrés, es secretado por las glándulas suprarrenales para ayudar al cuerpo a lidiar con el estrés. Sin embargo, cuando no se duerme lo suficiente, los niveles de cortisol aumentan de forma anormal, especialmente por la noche y a primera hora de la mañana. Esto altera el proceso de quema de grasa.

Lo que no todos saben es que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles de cortisol nocturno un 37 % más altos que quienes duermen lo suficiente. Mantener niveles altos de cortisol durante un tiempo prolongado no solo aumenta la sensación de hambre, sino que también estimula la acumulación de grasa en la zona abdominal.

Además, los niveles altos de cortisol inhiben la testosterona y la hormona del crecimiento. Estos son dos factores cruciales que ayudan al cuerpo a mantener la masa muscular magra y a quemar grasa eficazmente, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm