6 grupos de personas deberían limitar el consumo de lichi

(Dan Tri) - La temporada de lichis trae consigo los sabores dulces típicos de los trópicos. Sin embargo, no todos pueden disfrutar de esta fruta con comodidad.

Los expertos advierten que aunque el lichi contiene muchos nutrientes, para algunos grupos de personas, comer demasiado puede ser perjudicial para la salud, empeorando incluso condiciones médicas existentes.

Personas con diabetes

Según información del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA), 100 g de pulpa de lichi contienen aproximadamente 15,2 g de azúcar, equivalente a 3 cucharaditas. Esta cantidad es bastante alta, lo que puede provocar un aumento rápido del azúcar en sangre si se consume en grandes cantidades, lo cual es peligroso para las personas con diabetes.

El lichi está en temporada (Foto: Manh Quan).

Personas con enfermedades autoinmunes

La vitamina C y los antioxidantes que se encuentran en los lichis ayudan a reforzar la inmunidad, pero pueden desencadenar una respuesta inmune hiperactiva en personas con enfermedades autoinmunes como el lupus, la artritis reumatoide o la esclerosis múltiple.

Según la Lupus Foundation of America, la dieta de las personas con enfermedades autoinmunes debe limitar los alimentos que son inflamatorios o activadores del sistema inmunitario, incluidas las frutas tropicales azucaradas.

Personas con sobrepeso y obesidad

Aunque los lichis contienen fibra de pectina, que es beneficiosa para la digestión, su alto contenido de azúcar puede aumentar la grasa visceral y la retención de agua en el cuerpo.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la cantidad total de azúcar libre al día no supere el 10 % del consumo energético total, lo que equivale a unos 50 g de azúcar al día para adultos. Consumir mucho lichi, especialmente por la noche, puede provocar fácilmente pérdida de peso y afectar los niveles de azúcar en sangre.

Personas con alergias y piel sensible.

Algunas personas pueden experimentar reacciones alérgicas como picazón, sarpullido, náuseas, diarrea e incluso dificultad para respirar después de consumir lichi. Esto se debe a la sensibilidad del organismo ante el alto contenido de azúcar o los alérgenos naturales del lichi.

Las personas alérgicas a las frutas tropicales deben ser vigiladas de cerca y deben revisarse la piel si aparecen síntomas inusuales después de comerlas.

Personas con varicela

El lichi es picante y puede causar calor en el cuerpo con facilidad. En personas con varicela, consumir mucho lichi puede causar infecciones secundarias, ampollas, úlceras bucales y agravamiento de daños en la piel.

Esta es también una recomendación de la Academia Americana de Dermatología, que establece que durante las enfermedades virales se deben evitar las frutas calientes y azucaradas.

Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas tienen un alto riesgo de diabetes gestacional. Consumir demasiado lichi provoca un aumento rápido del azúcar en la sangre, lo que aumenta el riesgo de infección, parto difícil o hemorragia posparto. Las mujeres embarazadas deben limitar el consumo de alimentos ricos en azúcar, especialmente frutas dulces como el lichi y el longan.

Comer lichi adecuadamente para una buena salud

Según los nutricionistas, el lichi es una fruta nutritiva, buena para personas con estreñimiento, anemia o que quieran aumentar la resistencia si se consume de forma adecuada.

En promedio, cada adulto debería consumir solo unas 10 frutas a la vez, no más de 2 o 3 veces por semana. Se recomienda consumir lichi después de las comidas principales para reducir la absorción rápida de azúcar, evitar comer con hambre y no comer inmediatamente después de hacer ejercicio intenso o de estar al sol.

Es mejor consumir lichi por la mañana o al mediodía, evitando consumirlo por la noche para no afectar el sueño. Además, las personas con antecedentes de alergias o enfermedades crónicas deben consultar con un médico antes de incorporar lichi a su dieta diaria.

El lichi se puede comer fresco, en batidos o combinado con otras frutas para realzar su sabor y valor nutricional.

Aquellos que quieran utilizar lichi en la medicina oriental deben consultar a un experto para garantizar su seguridad y eficacia.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-nhom-nguoi-nen-han-che-an-vai-20250614065758545.htm