6 hábitos que debes abandonar cuando sufres de hernia discal

La hernia discal es una causa frecuente de dolor lumbar, acompañada de síntomas neurológicos. La enfermedad suele presentarse entre los 30 y los 50 años. Con el tiempo, el anillo cartilaginoso externo se vuelve fibrótico, el núcleo pulposo del disco se reseca, pierde elasticidad, se hernia en el canal espinal y comprime el nervio.

Durante el tratamiento, los pacientes deben seguir las instrucciones del médico. En la mayoría de los casos de hernias nuevas, poca compresión nerviosa y dolor leve, los médicos optarán por medicina interna. Las instrucciones de tratamiento incluyen reposo, uso de faja lumbar, analgésicos antiinflamatorios y relajantes musculares, y soporte espinal. Además, los pacientes deben prestar atención a los siguientes malos hábitos para evitar que la enfermedad empeore.

Algunos malos hábitos que debemos evitar

1. No te esfuerces demasiado

Las personas con hernias discales aún necesitan ejercicio . Esto no solo contribuye al tratamiento de las hernias discales, sino que también ayuda a mantener el cuerpo sano, evitando enfermedades innecesarias. Sin embargo, al hacer ejercicio , los pacientes deben tener cuidado de no hacerlo demasiado intenso, inadecuado para su capacidad, ya que esto puede causar mucha presión y daño a la espalda, la columna vertebral y los discos.

Por lo tanto, los pacientes deben evitar ejercicios pesados como levantamiento de pesas, dominadas, sentadillas, prensas de piernas, estiramientos o cualquier movimiento que implique doblar la espalda o levantar objetos pesados. Estos ejercicios aumentarán el dolor del disco y dificultarán el tratamiento.

En lugar de ello, los pacientes deben realizar ejercicios ligeros que sean adecuados para su salud, como caminar, nadar, ejercicios aeróbicos, etc. Pueden ejercitarse bajo la supervisión de un médico.

2. Evite cargar objetos pesados

Las personas con hernias discales deben evitar cargar objetos pesados. Intentar cargar objetos pesados o incluso gestos sencillos como estirarse o agacharse para recoger cosas pueden ejercer mucha presión sobre la columna vertebral y la zona lumbar, lo que puede agravar el dolor articular.

Llevar las cosas de forma correcta y científica es necesario para proteger la salud de la columna vertebral, los huesos y las articulaciones. También puede pedirle a alguien que le ayude a hacerlo durante el tratamiento o la recuperación de una hernia discal.

Las personas con hernias discales deben evitar cargar objetos pesados. Foto ilustrativa.

3. No te acuestes demasiado, no permanezcas sentado demasiado tiempo.

Aunque una hernia discal solo cause un dolor sordo, permanecer sentado durante demasiado tiempo ejerce presión directa sobre el disco lumbar. Por lo tanto, las personas con hernia discal no deben permanecer sentadas durante largos periodos. En su lugar, deben cambiar de postura, ponerse de pie, caminar con suavidad o acostarse para reducir la presión en la zona lumbar.

Las personas con hernias discales no deben acostarse demasiado y deben descansar adecuadamente. Si se acostan demasiado y no se mueven, las articulaciones se irán endureciendo y perdiendo flexibilidad gradualmente. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben realizar actividades suaves para acelerar y hacer más efectiva la recuperación de las lesiones.

4. Limite los giros, torceduras y flexiones.

Las personas con hernia discal deben prestar atención a movimientos como girar, torcerse o agacharse para recoger objetos, o a movimientos en deportes que requieren mucho movimiento. Estos movimientos están contraindicados para las personas con hernia discal, especialmente si se repiten con frecuencia. Por lo tanto, en lugar de girar, torcerse o agacharse, ya que esto provoca una curvatura de la espalda, los pacientes deben mantener la espalda y el cuello rectos, y la cabeza erguida al moverse o trabajar.

La jardinería u otras actividades que requieran mucho movimiento en la zona lumbar, como pasar la aspiradora o lavar la ropa, tampoco son adecuadas para personas con hernia discal. Por lo tanto, deben evitar actividades que requieran mucha fuerza en la espalda.

5. Tenga cuidado al cambiar de posición

Los pacientes con hernia discal también deben tener cuidado al cambiar de posición, por ejemplo, al levantarse de una posición sentada o al acostarse y querer levantarse o cambiar de posición. Deben tener cuidado en estas posiciones: moverse lentamente, sentarse primero y luego levantarse, evitando sentarse repentinamente, ya que esto podría causar presión sobre el disco.

6. No comas con demasiada moderación

Muchas personas temen demasiado a la obesidad, por lo que hacen dietas excesivas, lo que provoca deficiencias nutricionales, mientras que otras tienen una dieta desequilibrada, lo que les provoca sobrepeso. Consumir alimentos saludables y nutritivos es fundamental en el tratamiento y la recuperación de pacientes con hernias discales. Por lo tanto, los pacientes con hernias discales deben seguir una dieta científica que garantice una nutrición adecuada.

Debes consumir alimentos ricos en calcio, magnesio, proteínas, vitamina C, vitamina K, omega 3, etc. Además, aumenta la cantidad de verduras de hoja verde en cada comida. Deberías añadir leche y productos lácteos.

Debes limitar el consumo de carnes rojas, alimentos salados, alimentos demasiado dulces, comidas rápidas, alimentos fritos, alimentos picantes, etc. Evitar estimulantes como el alcohol, la cerveza, las bebidas carbonatadas, las bebidas alcohólicas, el café, los cigarrillos, las drogas, etc.

Beba 2 litros de agua al día. Si tiene sobrepeso, consulte con un nutricionista para que le ayude a perder peso de forma científica y reducir la carga sobre huesos y articulaciones.

Resumen: La hernia discal es un problema común. Esta afección causa un dolor extremadamente incómodo y molesto, que afecta la movilidad diaria. Si se es subjetivo y no se trata a tiempo o se aborda el tratamiento de la hernia discal de forma incorrecta, puede acarrear numerosas complicaciones peligrosas para la salud. Por lo tanto, además de seguir las indicaciones del médico, los pacientes deben prestar atención a limitar los malos hábitos que afectan el sistema óseo.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm