6 hábitos que debes abandonar cuando sufres de hernia discal

La hernia de disco es una causa común de dolor en la columna lumbar, acompañada de síntomas neurológicos correspondientes. La enfermedad suele aparecer entre los 30 y los 50 años. Con el tiempo, el anillo cartilaginoso externo se vuelve fibrótico, el núcleo pulposo del disco se seca, pierde elasticidad, se hernia en el canal espinal y comprime los nervios.

Durante el tratamiento, los pacientes deben seguir las instrucciones del médico. En la mayoría de los casos de hernias nuevas, poca compresión nerviosa y poco dolor, los médicos optarán por un tratamiento médico. Las opciones de tratamiento incluyen descanso, soporte para la espalda, analgésicos antiinflamatorios y relajantes musculares y soporte espinal. Además, los pacientes deben prestar atención a los siguientes malos hábitos para evitar que la enfermedad empeore.

Algunos malos hábitos que debemos evitar

1. No te esfuerces demasiado

Las hernias discales aún necesitan ejercicio . Esto no sólo apoya el tratamiento de hernias discales sino que también ayuda a que el cuerpo se mantenga saludable, limitando enfermedades innecesarias. Sin embargo, al hacer ejercicio, los pacientes deben tener cuidado de no ejercitarse en exceso o hacer ejercicio que no sea adecuado para sus capacidades, lo que puede ejercer mucha presión y dañar la espalda, la columna y los discos.

Por lo tanto, los pacientes deben evitar ejercicios pesados ​​como levantamiento de pesas, dominadas, sentadillas, prensas de piernas, estiramientos o cualquier movimiento que implique doblar la espalda y levantar objetos pesados. Estos ejercicios empeorarán el dolor de disco y dificultarán el tratamiento.

En lugar de ello, los pacientes deben realizar ejercicios ligeros que sean adecuados para su salud, como caminar, nadar, ejercicios aeróbicos, etc. Pueden ejercitarse bajo la supervisión de un médico.

2. Evite cargar objetos pesados

Las personas con hernias discales deben evitar levantar objetos pesados. Intentar cargar objetos pesados ​​o incluso gestos simples como alcanzar o agacharse para recoger cosas pueden ejercer mucha presión sobre la columna y la espalda baja, lo que provoca un dolor articular más severo.

Llevar las cosas de forma adecuada y científica es necesario para proteger la salud de la columna vertebral y de los huesos y las articulaciones. O pida a otra persona que le ayude a hacer esto durante su tratamiento o recuperación de una hernia de disco.

Las personas con hernias discales deben evitar levantar objetos pesados. Foto ilustrativa.

3. No te acuestes demasiado, no permanezcas sentado demasiado tiempo.

Aunque una hernia de disco puede causar únicamente un dolor sordo, permanecer sentado durante demasiado tiempo ejerce presión directa sobre los discos lumbares. Por lo tanto, las personas con hernias discales no deben permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo. En cambio, cambiar de posición poniéndose de pie, caminando suavemente o acostándose ayudará a reducir la presión en la espalda baja.

Las personas con hernias discales no deben permanecer mucho tiempo acostadas, el descanso debe ser razonable. Estar demasiado tiempo acostado y no moverse hará que las articulaciones se endurezcan gradualmente y pierdan flexibilidad. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben seguir realizando actividades suaves para favorecer que el proceso de recuperación de las lesiones se produzca de forma más rápida y eficaz.

4. Limite los giros, torceduras y flexiones.

Las personas con hernias discales deben prestar atención a movimientos como girar, torcerse, agacharse para recoger objetos o movimientos deportivos que requieren mucho movimiento. Movimientos como girar, torcer y doblarse están contraindicados para personas con hernias discales, especialmente cuando estas acciones se repiten muchas veces. Por lo tanto, en lugar de girar, torcer o encorvarse, lo cual puede causar una espalda curvada, el paciente debe mantener la espalda y el cuello rectos y la cabeza erguida cuando se mueve o trabaja.

La jardinería o los trabajos que exigen mucha actividad en la zona lumbar, como pasar la aspiradora o lavar la ropa, tampoco son adecuados para personas con hernias discales. Por lo tanto, las personas con hernias discales deben evitar trabajos que requieran mucha fuerza sobre la espalda.

5. Tenga cuidado al cambiar de posición

Las personas con hernias discales también deben tener cuidado al cambiar de posición, como cuando se levantan después de estar sentados o cuando están acostados y quieren levantarse o cambiar de posición. Los pacientes deben tener cuidado en estas posiciones, moverse lentamente, sentarse primero y luego levantarse, evitar sentarse repentinamente causando presión en el disco.

6. No comas con demasiada moderación

Muchas personas tienen tanto miedo a la obesidad que hacen dieta excesiva, lo que les lleva a la desnutrición. Algunas personas tienen una dieta desequilibrada, lo que les provoca sobrepeso. Llevar una dieta sana y nutritiva juega un papel importante en el tratamiento y la recuperación de pacientes con hernias discales. Por ello, las personas con hernias discales deben seguir una dieta científica que garantice una nutrición adecuada para el organismo.

Debes consumir alimentos ricos en calcio, magnesio, proteínas, vitamina C, vitamina K, Omega 3, etc. Además, aumenta la cantidad de verduras verdes en cada comida. Debe complementar la leche y los productos lácteos.

Debes limitar el consumo de carnes rojas, alimentos salados, alimentos demasiado dulces, comidas rápidas, alimentos fritos, alimentos picantes, etc. Evitar estimulantes como el alcohol, la cerveza, las bebidas carbonatadas, las bebidas alcohólicas, el café, los cigarrillos, las drogas, etc.

Beber 2 litros de agua al día es suficiente. Si tiene sobrepeso, consulte a un nutricionista para obtener una pérdida de peso científica que le ayude a reducir la carga sobre los huesos y las articulaciones.

Resumen: Las hernias discales son un problema común. Esta condición provoca un dolor extremadamente incómodo y molesto, afectando la movilidad diaria. Si usted es subjetivo y no trata con prontitud o aborda el tratamiento de la hernia discal de manera incorrecta, puede dejar muchas complicaciones peligrosas para su salud. Por lo tanto, además de seguir las instrucciones del médico, los pacientes deben prestar atención a limitar los malos hábitos que afectan al sistema esquelético.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm