Según la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), los expertos estiman que alrededor del 25% de la esperanza de vida está determinada por la genética, pero el 75% restante se debe principalmente a cómo cuidamos nuestro cuerpo.
Aquí hay algunos factores que pueden prolongar la vida.
El ejercicio regular te ayudará a vivir más tiempo.
Según el experto estadounidense en longevidad Buettner, el ejercicio es la clave para la salud y la longevidad. Las personas más longevas del mundo no necesariamente van al gimnasio todos los días, pero se mantienen activas durante todo el día. Los habitantes de las Zonas Azules —áreas del mundo conocidas por su alta longevidad— no se preocupan por mantenerse sanos, hacer dieta o hacer ejercicio. Simplemente siguen con sus actividades diarias.
Los hábitos de vida marcan una diferencia significativa en la longevidad.
Prioriza el sueño
El Dr. Virend Somers (EE. UU.), experto en sueño, afirmó que el sueño influye en todos los aspectos de la salud, incluida la longevidad. Durante el sueño, el cerebro y el cuerpo realizan numerosas funciones importantes para la salud general. El sueño cumple múltiples funciones a todos los niveles biológicos.
Prueba el ayuno intermitente
Este tipo de alimentación tiene importantes beneficios para la salud. Sergey Young, experto en longevidad que trabaja en Estados Unidos, afirma que: datos clínicos demuestran que el ayuno intermitente —es decir, comer cada 8-10 horas— puede mejorar los niveles de insulina, el colesterol y la presión arterial. Sugiere comenzar con el régimen de ayuno intermitente 16:8, que consiste en ayunar durante 16 horas consecutivas y comer solo durante las 8 horas siguientes, por ejemplo, de 8:00 a 16:00.
El ayuno intermitente también es beneficioso para la salud
Mantén un peso saludable
No permita que su peso aumente con los años. Un estudio de la Facultad de Medicina Johns Hopkins (EE. UU.) con 6200 participantes durante 8 años reveló que las personas más saludables eran aquellas que mantenían un índice de masa corporal ideal.
Limita los dulces
Los expertos advierten que los azúcares añadidos son perjudiciales para la salud y pueden acortar la esperanza de vida. Para reducir la ingesta de azúcar, Young recomienda evitar los alimentos procesados y los dulces.
Come hasta estar un 80% lleno
Consume muchos alimentos integrales y deja de comer cuando te sientas un 80% lleno. Esta es una dieta increíblemente saludable, afirma David Katz, experto en medicina preventiva y expresidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Estilo de Vida. Se basa principalmente en alimentos de origen vegetal, con una alimentación equilibrada y sensata, según Best Life.
Evite el consumo excesivo de alcohol y tabaco.
Claro, si haces todo lo anterior bien pero aún así no reduces el consumo de alcohol ni dejas de fumar, ¿cómo puedes vivir mucho tiempo?
Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm
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