8 señales de advertencia de que te estás excediendo

Falta gradual de motivación para hacer ejercicio.

A medida que tu sistema nervioso central se fatiga, perderás gradualmente la motivación para hacer ejercicio, e incluso podrías querer dejarlo por completo. De hecho, tu cuerpo te está diciendo: has entrenado demasiado y necesitas descansar.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Dolor inusual después de un ejercicio intenso

El dolor después del ejercicio es normal, pero un dolor inusualmente intenso, persistente y persistente debe tomarse en serio, ya que puede ser un signo de sobreesfuerzo. El sobreentrenamiento puede interferir con la reparación muscular.

Disminución del rendimiento en el ejercicio

No todos los días de entrenamiento son iguales. Incluso habrá días en los que te sientas menos eficiente, lo cual es completamente normal. Sin embargo, si la fatiga persiste, es posible que hayas alcanzado tu límite y, si continúas entrenando, podrías quemarte.

Sentirás que tus muñecas se debilitan, tus articulaciones se aflojan y no querrás hacer más ejercicio.

Pérdida de masa muscular y aumento de grasa corporal.

El ejercicio excesivo durante un período prolongado provoca que el cuerpo secrete cortisol, una hormona catabólica. Esta hormona provoca la degradación muscular y el aumento de grasa.

Cabe mencionar que las personas que suelen estar ansiosas e irritables también secretan fácilmente esta hormona. Por lo tanto, mantener un buen humor y aprender a reducir el estrés es fundamental para lucir un cuerpo hermoso.

Inquieto y con dificultad para concentrarse

Es muy difícil calmarse y conciliar el sueño por un rato después de entrenar. Probablemente se deba al sobreentrenamiento. Si no descansas y te calmas, no podrás recuperarte bien.

Sentirse cansado todo el día

Sentirse cansado después de hacer ejercicio es bastante normal, pero si te sientes excesivamente agotado, especialmente durante o inmediatamente después de tu entrenamiento, es una señal de advertencia de que estás sobreentrenando.

La fatiga también puede ocurrir cuando constantemente se consume poco combustible antes de hacer ejercicio, lo que obliga al cuerpo a utilizar carbohidratos, proteínas y grasas almacenadas para obtener energía.

¿Cómo evitar el sobreentrenamiento?

Para evitar el sobreentrenamiento, debes consultar lo siguiente:

Descanso: Descansa completamente del entrenamiento durante 1 o 2 semanas, lo cual puede ser suficiente para que tu estado de ánimo, energía y motivación se normalicen. Si después de descansar persistes los síntomas de sobreentrenamiento, debes acudir a un centro médico para que te examinen y te traten.

Coma alimentos nutritivos: es necesaria una dieta equilibrada.

Bebe suficiente agua: La hidratación es muy importante para el organismo, por lo que es necesario reponer suficiente agua al realizar ejercicio.

Duerme lo suficiente: Dormir lo suficiente por la noche ayuda a garantizar que tu cuerpo tenga la energía necesaria para completar tus entrenamientos. Intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche.

Tómate tiempo para descansar y recuperarte: tómate al menos un día libre del entrenamiento cada semana y deja pasar al menos 6 horas entre entrenamientos para permitir que tu cuerpo se recupere.

Evite hacer ejercicio en temperaturas demasiado calientes o demasiado frías.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html