¿Qué debo comer por la noche para dormir bien y despertarme sin cansancio?

Según los expertos, para dormir bien por la noche se deben consumir alimentos fáciles de digerir pero que a la vez proporcionen una nutrición adecuada.

La nutricionista Mai Thi Thuy, del Departamento de Nutrición del Hospital General Xuyen A de Ciudad Ho Chi Minh, afirmó que para tener un sueño reparador y eficaz, debemos conocer los alimentos a los que debemos prestar atención en nuestra dieta diaria y, sobre todo, evitar consumirlos por la noche, como los estimulantes (que contienen cafeína, alimentos que contienen alcohol...), los alimentos con alto contenido de azúcar, los alimentos picantes y los alimentos con alto contenido de grasas.

"Para dormir profundamente, especialmente para quienes padecen insomnio, se deben consumir por la noche comidas ligeras con alimentos de fácil digestión que proporcionen una nutrición adecuada, como leche tibia, sopa de verduras, gachas de avena... y alimentos que favorezcan el sueño, como plátanos, frutos secos, verduras verdes, huevos, pescado azul, aves sin piel...", compartió la nutricionista Mai Thi Thuy.

Aquí tienes algunos alimentos fáciles de digerir que son adecuados para la cena:

Pescado graso

Los pescados grasos como las sardinas, la caballa, el arenque, el salmón… proporcionan altos niveles de vitamina D y omega-3, nutrientes esenciales que ayudan a mejorar el sueño.

Los pescados grasos como las sardinas, la caballa, el arenque, el salmón… proporcionan altos niveles de vitamina D y omega-3.

FOTO: LE CAM

Leche y productos lácteos

El yogur, la mantequilla y el queso aportan altos niveles de melatonina y triptófano. Los probióticos del yogur también pueden ayudar a reducir la tensión nerviosa, mejorando así el insomnio.

Aves sin piel

Las aves de corral sin piel son ricas en triptófano, que ayuda al cuerpo a aumentar la producción de la "hormona del sueño, melatonina".

Huevo

Los huevos son ricos en melatonina, vitamina B6, vitamina D, magnesio..., necesarios para el proceso de regulación y mejora eficaz de la calidad del sueño.

Avena

Además de proteínas y fibra que ayudan a sentirse lleno durante más tiempo, la avena también proporciona omega-3, melatonina y triptófano para mejorar significativamente la calidad del sueño.

Además de proteínas y fibra que ayudan a sentirte lleno por más tiempo, la avena también proporciona omega-3 y melatonina.

FOTO: LE CAM

Cojones

Los frutos secos como los pistachos, las semillas de chía, los anacardos, las semillas de lino, las nueces, las almendras, etc., son ricos en melatonina, omega-3 y magnesio, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y a conciliar el sueño.

verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde como la espinaca de Malabar, la espinaca común, la perilla, la menta de pescado... son ricas en antioxidantes (polifenoles, vitamina C, E...) y proporcionan algunas sustancias (luteolina, GABA...) que ayudan a aliviar la tensión nerviosa.

Banana

Contiene triptófano, que ayuda al cuerpo a producir serotonina y melatonina, dos hormonas importantes para el sueño.

«Es necesario mantener un horario regular de comidas y evitar saltarse alguna. Se requiere una dieta equilibrada con todo tipo de nutrientes y variedad de alimentos en las comidas diarias. Evite comer demasiado antes de acostarse. La mejor hora para cenar es antes de las 7 u 8 de la noche», afirmó la nutricionista Mai Thi Thuy.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm