La dieta juega un papel fundamental en el control de la presión arterial. El desayuno es el momento ideal para obtener nutrientes que ayudan al cuerpo a regular la presión arterial. Estos alimentos para el desayuno son ricos en potasio, magnesio, calcio, fibra y grasas saludables, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .
Tanto la avena como los huevos son alimentos para el desayuno que son saludables para el corazón.
FOTO: AI
Las personas con presión arterial alta deben priorizar el consumo de los siguientes alimentos en el desayuno:
Descubre el desayuno perfecto con avena para un nuevo día lleno de energía.
La avena es uno de los mejores alimentos para el desayuno, ya que mejora el nivel de azúcar en la sangre, la presión arterial y la salud cardiovascular en general. Este cereal integral es rico en betaglucano, un tipo de fibra soluble que puede reducir el colesterol en la sangre y beneficiar la salud cardiovascular.
Algunas investigaciones sugieren que el consumo regular de avena reduce la presión arterial sistólica y diastólica. Para enriquecer tus comidas, puedes consumir avena con bayas, frutos secos o semillas de chía para aumentar los antioxidantes y las grasas saludables.
Yogur y bayas
El yogur bajo en grasa o sin grasa es una buena fuente de calcio. El calcio es un mineral importante que ayuda a regular la presión arterial. Diversos estudios demuestran que las dietas ricas en calcio ayudan a reducir la presión arterial.
Combina yogur con frutos rojos como arándanos, fresas, frambuesas y plátanos para un desayuno nutritivo. Este alimento no solo es rico en calcio y antioxidantes, sino también en potasio, especialmente el plátano. El potasio ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y, por lo tanto, reduciendo la presión arterial de forma natural.
Batido de frutas y verduras verdes
Una excelente manera de combinar diversos alimentos saludables en una sola porción es mezclar verduras como la espinaca y la col rizada con plátanos, arándanos o naranjas para crear una bebida rica en potasio, magnesio y antioxidantes. Estos nutrientes ayudan a dilatar los vasos sanguíneos y a mejorar la circulación.
Huevo
Los huevos son una excelente fuente de proteínas de alta calidad, lo que los convierte en una opción saludable para el desayuno. Preparados con bajo contenido de grasa, como hervidos o escalfados, son cardiosaludables y no elevan el colesterol malo. Combinar los huevos con verduras como tomates y espinacas aporta antioxidantes y potasio, ambos beneficiosos para la presión arterial, según Healthline.
Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm
Kommentar (0)