Ejercicios para prevenir y detener el desarrollo del agrandamiento de próstata

1. El papel del ejercicio y el masaje para pacientes con agrandamiento de próstata

La cirugía es el tratamiento más eficaz para los pacientes con hiperplasia prostática benigna que presentan síntomas graves de obstrucción del cuello de la vejiga que causan muchas complicaciones.

Sin embargo, muchos pacientes tienen síntomas más leves o están sólo en las primeras etapas de la enfermedad cuando se detecta y no necesariamente requieren cirugía.

Además del tratamiento médico, estos pacientes pueden combinar técnicas de ejercicio y masaje para ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad, mejorar los síntomas y ser menos costoso .

El masaje y el ejercicio generalmente se consideran terapias seguras sin riesgos ni efectos secundarios significativos.

Según la medicina moderna, el masaje hace que los vasos sanguíneos se dilaten, haciendo circular la sangre en el cuerpo de forma continua y fácil, ayudando a proporcionar nutrientes y oxígeno a las células.

El masaje reduce la ansiedad, regula la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, aumenta la actividad del nervio vago y reduce los niveles de cortisol. Además, la terapia de masaje también ayuda a mejorar la movilidad articular, fortalecer los músculos, relajarlos y reducir el dolor.

Según la medicina tradicional, el masaje promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, facilitando el transporte de sustancias tanto localmente como a través de los órganos internos para nutrirlos y regular su función. El masaje, al impactar en puntos de acupuntura, meridianos y órganos internos, puede expulsar los males externos, regular la nutrición y las defensas, despejar los meridianos y la sangre, y relajar los músculos.

Para el agrandamiento de próstata, el masaje ayuda a mejorar el riego sanguíneo y a aumentar la contracción de las fibras de la glándula, lo que ayuda a reducir los síntomas de obstrucción urinaria. Además, las investigaciones sugieren que el masaje y el ejercicio físico también contribuyen a modificar el volumen de la próstata, relajando los músculos y ligamentos de la zona prostática y vesical, lo que ayuda a mejorar los síntomas de obstrucción urinaria en los pacientes.

El objetivo de los tratamientos no farmacológicos mencionados anteriormente es fortalecer el suelo pélvico, promover la actividad del sistema nervioso parasimpático y reducir la excitación del sistema nervioso simpático (efecto similar al de los alfabloqueantes).

Además, también ayuda a reducir el tono simpático en reposo en la próstata; mejorar las hormonas; reducir la prostatitis al reducir el daño oxidativo; reducir la contractilidad del músculo liso; y reducir el crecimiento de las células epiteliales de la próstata.

Además, la función inmune y la capacidad antioxidante mejoran con el ejercicio, proporcionando una mejor protección contra las comorbilidades.

2. Buenos ejercicios para personas con agrandamiento de próstata

Entrenamiento de la vejiga

Todas las mañanas al despertarte debes ir al baño para ejercitarte y estimular tu vejiga, luego vuelve a intentarlo cada 1 o 2 horas, incluso si no tienes necesidad.

Una vez que el paciente tenga control de la vejiga y pueda orinar a demanda, aumente el tiempo entre deposiciones de 15 a 30 minutos hasta que pueda hacerlo cómodamente durante 3 a 4 horas.

Por lo general, se necesitan entre 6 y 12 semanas para recuperar el control de la vejiga y poder vaciarla por completo cuando sienta ganas de orinar.

Los ejercicios del suelo pélvico son buenos para las personas con agrandamiento de próstata.

Usos: Uno de los ejercicios que se aplican son los ejercicios del suelo pélvico que tienen como objetivo fortalecer los músculos, mejorar la circulación y reducir la presión abdominal para reducir la compresión de la próstata.

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición: sentado en el trabajo, acostado, de pie, etc.

Cómo hacerlo: Una vez que hayas identificado los músculos del suelo pélvico, contráelos y mantén la contracción durante 5 segundos, luego relájalos durante 5 segundos. Repite la secuencia: 5-10 veces por sesión; puedes practicar de 3 a 5 veces al día.

Después de unas semanas, los pacientes con agrandamiento de próstata pueden aumentar el nivel de ejercicio intentando mantener los músculos pélvicos contraídos durante 10 segundos y luego relajarlos durante 10 segundos. Realice los ejercicios en diferentes posiciones (de pie y sentado). Repita la secuencia de 5 a 10 veces por sesión; practique de 3 a 5 veces al día, según el estado de salud del paciente.

Nota: Los pacientes con agrandamiento de próstata deben tener cuidado de evitar ejercicios abdominales y de muslos y recordar estar cómodos al hacer ejercicios para evitar ejercicios ineficaces.

Los ejercicios del suelo pélvico para el agrandamiento de la próstata se pueden realizar sentado en el trabajo, acostado o de pie…

Presión, estimulación del abdomen inferior – vejiga

La presión externa sobre la vejiga desde el abdomen inferior puede ayudar a estimular la micción y promover el vaciado completo de la vejiga.

Cómo hacerlo: Localice la vejiga, luego presione suavemente hacia adentro (hacia la columna) y hacia abajo (hacia los pies) para estimular la vejiga mientras orina.

Se puede pasar agua tibia sobre el abdomen inferior y los genitales para inducir la micción.

Nota: Primero debes tocar suavemente el agua para sentir y evitar quemaduras.

Respira en 4 periodos con los glúteos elevados y las piernas levantadas.

Usos: Entrenamiento integral del sistema nervioso, la respiración y sobre todo ayuda a que la sangre y la energía circulen bien para nutrir y transportar los órganos internos.

Llevar a cabo:

Posición: Lo mejor es acostarse boca arriba, con una almohada debajo de los glúteos (eleve los glúteos según su fuerza y su enfermedad; tenga especial cuidado si el paciente tiene presión arterial alta) y mantenga las piernas rectas. Coloque la mano izquierda sobre el abdomen para controlar la hinchazón y la desinflación abdominal, y la mano derecha sobre el pecho para controlar la hinchazón y la desinflación.

Tiempo 1: Inhala de forma uniforme, profunda y completa; el pecho se expande, el abdomen se contrae. Tiempo 4-6 segundos: "Inhala, el pecho se expande, el abdomen se contrae".

Tiempo 2: Contenga la respiración, el diafragma y los músculos pectorales se contraen al máximo, la laringe se abre, levante las piernas unos 20 cm. Tiempo 4-6 segundos, luego baje las piernas. "Contenga la respiración e intente inhalar más".

Tiempo 3: Exhala de forma natural y cómoda, sin contener ni forzar la respiración. Tiempo 4 - 6 segundos: "Exhala sin contener ni forzar la respiración".

Tiempo 4: Relájese por completo, sintiéndose pesado y cálido. Tiempo 4 - 6 segundos "Descanso profundo, manos y pies calientes".

Luego continúa hasta el momento 1. Practica al menos 10 respiraciones cada vez.

Nota: En el caso de pacientes con hipertrofia prostática con problemas de salud debido a una hospitalización reciente o personas mayores, podemos practicar dos períodos de equilibrio del yin y el yang: en el primer período, inhalar profunda y activamente (2-3 segundos), y en el segundo, exhalar de forma natural y cómoda, sin contenerse ni forzar, con el cuerpo relajado. Cada sesión de práctica consta de unas 10 respiraciones.

Masaje abdominal

Preparación: El paciente con agrandamiento de próstata se recuesta boca arriba, en una posición relajada.

Implementación: Puede pedir ayuda a familiares.

Cómo hacerlo: Coloque ambas manos sobre el ombligo, deslice una mano hacia arriba y la otra hacia la derecha. Al llegar a la vejiga, deslice suavemente las manos. Puede comenzar el masaje desde la fosa ilíaca derecha, deslizándose a lo largo del marco colon-vesical.

El masaje abdominal ayuda a aumentar el suministro de sangre a la zona de la próstata.

Masaje abdominal: Levante suavemente ambas manos para masajear los músculos abdominales, masajeando horizontalmente a través del abdomen.

Amasar los músculos: Levante los músculos abdominales con ambas manos y amáselos.

Masaje muscular: Los pacientes con agrandamiento de próstata utilizan la base de su mano para realizar técnicas de masaje abdominal.

Presione a lo largo del colon: use las yemas de los dedos para presionar a lo largo del colon y hasta la vejiga.

3. Notas sobre el ejercicio para personas con agrandamiento de próstata

El mejor momento para practicar

No existen investigaciones que demuestren cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio o actividad física; depende de la condición física, la salud y el tiempo de cada persona. Lo ideal es mantener el ejercicio a la misma hora todos los días; sin embargo, según el momento del día, se obtienen los siguientes beneficios:

Mañana

Hacer ejercicio por la mañana suele requerir menos tiempo y además ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que estimulan la motivación y hacen que el cuerpo esté más saludable.

Sin embargo, después de un largo sueño, nuestras articulaciones se sentirán rígidas a primera hora de la mañana, por lo que al hacer ejercicio por la mañana debemos movernos con suavidad y aumentar gradualmente para evitar lesiones o calambres.

Mantener ejercicio diariamente es bueno para las personas con agrandamiento de próstata.

Mediodía

Puedes ejercitarte suavemente porque este es el momento en el que tu temperatura corporal alcanza un umbral alto, lo que garantiza la fuerza muscular para los ejercicios.

Nota: Las personas con agrandamiento de próstata deben evitar hacer ejercicio en espacios demasiado calurosos y realizar ejercicios extenuantes, ya que esto puede causar deshidratación grave. No hagan ejercicio inmediatamente después de comer para minimizar el dolor de estómago; deben comer 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Noche

La noche es el momento en el que el cuerpo mantiene un nivel estable de ejercicio a lo largo del día, ayudando a reducir el riesgo de lesiones y a evitar limitaciones de tiempo e influencias externas.

Sin embargo, hacer ejercicio demasiado tarde por la noche afectará el sueño de las personas con agrandamiento de próstata, porque las investigaciones demuestran que antes de acostarse el cuerpo necesita un período de descanso y relajación.

En resumen, hacer ejercicio a cualquier hora del día tiene sus ventajas y desventajas. Dependiendo de la salud y el horario de cada persona, existen ejercicios adecuados. Se recomienda hacer ejercicio con moderación, sin excesos, de forma gradual, de suave a intenso, manteniendo el mismo horario y cumpliendo con los ejercicios al pie de la letra.

Tenga en cuenta que debe prestar atención a los síntomas inusuales al hacer ejercicio para evitar daños a su salud y enfermedades.

¿En qué etapa de la enfermedad debo hacer ejercicio?

El agrandamiento de próstata en etapas tempranas presenta muchos síntomas que ocurren debido a cambios en la histopatología y estructura de la glándula prostática, afectando la calidad de vida y los hábitos de vida del paciente.

El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado son fundamentales. Además de las intervenciones y los medicamentos, los métodos no farmacológicos mencionados anteriormente deben implementarse tan pronto como se detecte y diagnostique la enfermedad, como terapia complementaria eficaz para ayudar a reducir los síntomas, especialmente la obstrucción urinaria.

Dr. Bui Pham Minh Man, Dr. Le Nhat Duy

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm