Ejercicios para prevenir y detener el desarrollo del agrandamiento de próstata

1. El papel del ejercicio y el masaje para pacientes con agrandamiento de próstata

La cirugía es el tratamiento más eficaz para los pacientes con hiperplasia prostática benigna que presentan síntomas graves de obstrucción del cuello de la vejiga que causan muchas complicaciones.

Sin embargo, muchos pacientes tienen síntomas más leves o están sólo en las primeras etapas de la enfermedad cuando se detecta y no necesariamente requieren cirugía.

Además del tratamiento médico, estos pacientes pueden combinar técnicas de ejercicio y masaje para ayudar a prevenir la progresión de la enfermedad, mejorar los síntomas y ser menos costoso .

El masaje y el ejercicio generalmente se consideran terapias seguras sin riesgos ni efectos secundarios significativos.

Según la medicina moderna, el masaje hace que los vasos sanguíneos se dilaten, haciendo circular la sangre en el cuerpo de forma continua y fácil, ayudando a proporcionar nutrientes y oxígeno a las células.

El masaje reduce la ansiedad, regula la presión arterial y la frecuencia cardíaca, ayuda a estimular la función inmunológica en el cuerpo, aumenta la actividad del nervio vago y reduce los niveles de cortisol. Además, la terapia de masaje también ayuda a mejorar la función de las articulaciones, aumentar la fuerza muscular, relajar los músculos y reducir el dolor.

Según la Medicina Tradicional, el masaje ayuda a promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, ayudando a transportar sustancias a nivel local así como a lo largo de los órganos internos para nutrir y regular la función de los órganos internos. El masaje, a través de su impacto en los puntos de acupuntura, meridianos y órganos internos, puede expulsar los males externos, regular la nutrición y la defensa, limpiar los meridianos, el qi y la sangre y relajar los músculos.

Para el agrandamiento de la próstata, el masaje ayuda a mejorar el suministro de sangre a la próstata y aumenta la contracción de las fibras de la glándula, ayudando así a aliviar los síntomas de obstrucción del tracto urinario. Además, las investigaciones sugieren que el masaje y el ejercicio físico también contribuyen a cambiar el volumen de la próstata, relajando los músculos y ligamentos de la zona de la próstata y la vejiga, ayudando a mejorar los síntomas de obstrucción del tracto urinario del paciente.

El objetivo de los tratamientos no farmacológicos mencionados anteriormente es fortalecer el suelo pélvico, promover la actividad del sistema nervioso parasimpático y reducir la excitación del sistema nervioso simpático (efecto similar al de los alfabloqueantes).

También ayuda a reducir el tono simpático en reposo en la próstata; mejorar las hormonas; reduce la prostatitis al reducir el daño oxidativo; disminución de la respuesta contráctil del músculo liso; Reduce el crecimiento de las células epiteliales de la próstata.

Además, la función inmune y la capacidad antioxidante mejoran con el ejercicio, proporcionando una mejor protección contra las comorbilidades.

2. Buenos ejercicios para personas con agrandamiento de próstata

Entrenamiento de la vejiga

Todas las mañanas al despertarte debes ir al baño para ejercitarte y estimular tu vejiga, luego vuelve a intentarlo cada 1 o 2 horas, incluso si no tienes necesidad.

Una vez que el paciente tenga control de la vejiga y pueda orinar a demanda, aumente el tiempo entre deposiciones de 15 a 30 minutos hasta que pueda hacerlo cómodamente durante 3 a 4 horas.

Por lo general, se necesitan entre 6 y 12 semanas para recuperar el control de la vejiga y poder vaciarla por completo cuando sienta ganas de orinar.

Los ejercicios del suelo pélvico son buenos para las personas con agrandamiento de próstata.

Usos: Uno de los ejercicios que se aplican son los ejercicios del suelo pélvico que tienen como objetivo fortalecer los músculos, mejorar la circulación y reducir la presión abdominal para reducir la compresión de la próstata.

Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición: sentado en el trabajo, acostado, de pie, etc.

Cómo hacerlo: Una vez que sienta los músculos del suelo pélvico, apriételos y mantenga la contracción durante 5 segundos, luego relájelos durante 5 segundos. Secuencia de repetición: 5 a 10 veces/1 sesión, se puede practicar de 3 a 5 veces al día.

Después de algunas semanas, los hombres con HBP pueden aumentar la intensidad de sus ejercicios tratando de mantener los músculos pélvicos contraídos durante 10 segundos y luego relajarlos durante 10 segundos. Realizar los ejercicios en varias posiciones (de pie y sentado). Repita la secuencia 5 a 10 veces/1 sesión, practique 3 a 5 veces al día dependiendo de la salud del paciente.

Nota: Los pacientes con agrandamiento de próstata deben tener cuidado de evitar ejercicios abdominales y de muslos y recordar estar cómodos al hacer ejercicios para evitar ejercicios ineficaces.

Los ejercicios del suelo pélvico para el agrandamiento de la próstata se pueden realizar sentado en el trabajo, acostado o de pie…

Presión, estimulación del abdomen inferior – vejiga

La presión externa sobre la vejiga desde el abdomen inferior puede ayudar a estimular la micción y promover el vaciado completo de la vejiga.

Cómo hacerlo: Localice la vejiga, luego presione suavemente hacia adentro (hacia la columna) y hacia abajo (hacia los pies) para estimular la vejiga mientras orina.

Se puede pasar agua tibia sobre el abdomen inferior y los genitales para inducir la micción.

Nota: Primero debes tocar suavemente el agua para sentir y evitar quemaduras.

Respira en 4 periodos con los glúteos elevados y las piernas levantadas.

Usos: Entrenamiento integral del sistema nervioso, la respiración y sobre todo ayuda a que la sangre y la energía circulen bien para nutrir y transportar los órganos internos.

Llevar a cabo:

+ Posición: Lo mejor es acostarse derecho sobre la espalda, con una almohada debajo de los glúteos (la altura de los glúteos depende de su fuerza y ​​enfermedad, tenga especial cuidado si tiene presión arterial alta), y las piernas rectas. Mano izquierda sobre el vientre para monitorear la subida y bajada del abdomen, mano derecha sobre el pecho para monitorear la expansión y bajada del pecho.

+ Tiempo 1: Inhala de manera uniforme, profunda, al máximo, el pecho se expande, el abdomen se abulta y se tensa. Tiempo 4 – 6 segundos “Inhala, el pecho se expande, el abdomen se tensa”.

+ Tiempo 2: Aguanta la respiración, el diafragma y los músculos del pecho se contraen al máximo, la laringe se abre y las piernas se elevan unos 20cm. Mantén la posición durante 4 a 6 segundos y luego baja el pie. "Aguanta la respiración e intenta inhalar más".

+ Tiempo 3: Exhala de forma natural y cómoda, sin retener ni forzar. Tiempo 4 – 6 segundos “Exhala, no retengas, no empujes”.

+ Tiempo 4: Completamente relajado, sintiéndome pesado y cálido. Tiempo 4 – 6 segundos “Repose pesado para calentar manos y pies”.

Luego continúa hasta el momento 1. Practica al menos 10 respiraciones cada vez.

Nota: En caso de pacientes con hipertrofia de próstata que tengan mala salud debido a hospitalizaciones recientes o personas mayores, podemos practicar 2 periodos de equilibrio del yin y el yang, en los cuales: Periodo 1 inhalar profunda y activamente (2-3 segundos), luego periodo 2 exhalar de forma natural y cómoda, sin retener ni forzar, todo el cuerpo está suave y relajado. Practica unas 10 respiraciones por sesión.

Masaje abdominal

Preparación: El paciente con agrandamiento de próstata se recuesta boca arriba, en una posición relajada.

Implementación: Puede pedir ayuda a familiares.

Modo de empleo: Colocar ambas manos en la zona del ombligo, deslizar una mano sobre la otra en el sentido de las agujas del reloj, al llegar a la zona de la vejiga deslizar las manos ligeramente. Puedes utilizar tu mano para comenzar a masajear desde la fosa ilíaca derecha y deslizarla a lo largo del marco colon-vejiga.

El masaje abdominal ayuda a aumentar el suministro de sangre a la zona de la próstata.

Masaje abdominal: Levante suavemente ambas manos para masajear los músculos abdominales, masajeando horizontalmente a través del abdomen.

Amasar los músculos: levante los músculos abdominales con ambas manos y amáselos.

Masaje muscular: Los pacientes con agrandamiento de próstata utilizan la base de su mano para realizar técnicas de masaje abdominal.

Presione a lo largo del colon: use las yemas de los dedos para presionar a lo largo del colon y hasta la vejiga.

3. Notas sobre el ejercicio para personas con agrandamiento de próstata

El mejor momento para practicar

No existen investigaciones que demuestren cuál es el mejor momento del día para realizar ejercicios o actividades físicas, depende de la condición física, la salud y el tiempo de cada persona. Lo mejor es mantener el mismo horario todos los días, pero variar los tiempos de entrenamiento a lo largo del día puede tener los siguientes beneficios:

Mañana

Hacer ejercicio por la mañana suele requerir menos tiempo y además ayuda al cuerpo a liberar endorfinas, que estimulan la motivación y hacen que el cuerpo esté más saludable.

Sin embargo, después de un largo sueño, nuestras articulaciones se sentirán rígidas a primera hora de la mañana, por lo que al hacer ejercicio por la mañana debemos movernos con suavidad y aumentar gradualmente para evitar lesiones o calambres.

Mantener ejercicio diariamente es bueno para las personas con agrandamiento de próstata.

Mediodía

Puedes ejercitarte suavemente porque este es el momento en el que tu temperatura corporal alcanza un umbral alto, lo que garantiza la fuerza muscular para los ejercicios.

Nota: Las personas con agrandamiento de próstata deben evitar hacer ejercicio en espacios muy calurosos y ejercicios extenuantes porque les provocará una deshidratación grave. No haga ejercicio inmediatamente después de comer para limitar el dolor de estómago. Debes comer 30 minutos antes de hacer ejercicio.

Noche

La noche es el momento en el que el cuerpo mantiene un nivel estable de ejercicio a lo largo del día, ayudando a reducir el riesgo de lesiones y a evitar limitaciones de tiempo e influencias externas.

Sin embargo, hacer ejercicio demasiado tarde por la noche afectará el sueño de las personas con agrandamiento de próstata, porque las investigaciones demuestran que antes de acostarse el cuerpo necesita un período de descanso y relajación.

En definitiva, hacer ejercicio a cualquier hora del día tiene sus ventajas y desventajas, dependiendo de la salud y el horario de cada individuo hay ejercicios adecuados. Debes ejercitarte moderadamente, no excesivamente, gradualmente paso a paso, de ligero a pesado, debes mantener el mismo horario del día y cumplir completamente con los ejercicios.

Tenga en cuenta que debe prestar atención a los síntomas inusuales al hacer ejercicio para evitar daños a su salud y enfermedades.

¿En qué etapa de la enfermedad debo realizar ejercicio?

El agrandamiento de próstata en etapas tempranas presenta muchos síntomas que ocurren debido a cambios en la histopatología y estructura de la glándula prostática, afectando la calidad de vida y los hábitos de vida del paciente.

El diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado son importantes. Además de las intervenciones y medicamentos mencionados anteriormente, los métodos no farmacológicos mencionados anteriormente deben practicarse tan pronto como se detecte y diagnostique la enfermedad. Son una terapia complementaria eficaz para ayudar a reducir los síntomas de la enfermedad, especialmente la obstrucción del tracto urinario.

TS. Licenciatura. Dr. Bui Pham Minh Man. Le Nhat Duy

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-phong-ngua-va-ngan-chan-su-phat-trien-cua-phi-dai-tien-liet-tuyen-172240510092433732.htm