¿Cuántos minutos de ejercicio al día deberías hacer?

Las rutinas de ejercicio a menudo dependen de muchos factores, incluidas las partes del cuerpo trabajadas, el tipo de ejercicio y el estado de salud general del individuo.

Para las personas sanas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana sean suficientes para mantener una buena salud. Sin embargo, realizar ejercicio vigoroso durante unos 25 a 30 minutos al día también puede aportar beneficios significativos.

Los médicos recomiendan mantener la actividad física a diario, que incluya caminar, andar en bicicleta, yoga o entrenamiento de fuerza.

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Entonces, ¿deberías hacer ejercicio 25, 30 o 60 minutos al día?

Para la mayoría de las personas, al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día son suficientes para mantenerse en forma y favorecer la salud cardiovascular, afirma el Dr. Anup Khatri, consultor sénior de ortopedia en el Hospital Gleneagles, Parel, Mumbai (India).

Si el objetivo es perder peso o aumentar la resistencia, puedes extender el tiempo de entrenamiento a al menos 60 minutos, explica.

Para las personas ocupadas, incluso 25 minutos de actividad concentrada y de alta intensidad pueden ayudar a aliviar el estrés y calmarlas, según Indian Express.

La clave es la consistencia

El Dr. Khatri recomienda: Mantener una rutina diaria de ejercicio, que incluya caminar, andar en bicicleta, yoga o entrenamiento de fuerza. También puedes combinar cardio y entrenamiento de fuerza durante la semana para lograr un nivel de condición física equilibrado. Además, escucha a tu cuerpo.

El ejercicio cardiovascular incluye caminar a paso ligero, trotar, nadar o bailar; mientras que el entrenamiento de fuerza incluye entrenamiento con pesas o ejercicios con el peso corporal, como sentadillas y flexiones.

Dividir tus entrenamientos en diferentes modalidades, como cardio y entrenamiento de fuerza, puede mejorar los resultados, afirma Surender Pal Singh, Jefe de Fisioterapia del Hospital CK Birla de Delhi. Un entrenamiento de 60 minutos que combine estas modalidades puede ayudarte a quemar más calorías y mejorar tu estado físico general. Realizarlo dos veces por semana suele ser suficiente para mantener una buena salud general.

Ya sean moderadas o intensas, sesiones de 25 a 30 minutos suelen ser suficientes.

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Sin embargo, las personas con afecciones subyacentes, como cardiopatías o diabetes, deben adaptarse según corresponda, añadió el Dr. Pal. Es importante dividir los entrenamientos en períodos más cortos y consultar con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Los expertos ahora recomiendan entrenar diferentes grupos musculares en días distintos porque se ha demostrado científicamente que produce mejores resultados, afirma el Dr. Pal. Es mejor hacer cardio un día, entrenamiento de fuerza otro y tener un día de descanso o recuperación entre ambos. Los días de descanso son esenciales para que el cuerpo se recupere y prevenga lesiones.

Una sesión de ejercicio de 25 a 30 minutos suele ser suficiente.

Finalmente, el Dr. Pal concluye: Ya sea ejercicio moderado o intenso, una sesión de 25 a 30 minutos suele ser suficiente, según Indian Express.

Sin embargo, combinar entrenamiento cardiovascular y de fuerza en una misma sesión, extendiéndola a 60 minutos, puede ser muy beneficioso. La variedad, la constancia y una recuperación adecuada son claves para un entrenamiento físico eficaz y sostenible.

El Dr. Khatri aconseja: En resumen, cualquier ejercicio breve es mejor que nada. Manténgase activo durante todo el día. Intente estirarse mientras trabaja, tome descansos frecuentes y camine un poco. Céntrese en un estilo de vida saludable. Consulte con un profesional del fitness para determinar qué rutina es la mejor para usted.

Fuente: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm