La mayoría de las personas pasan un tercio de su vida durmiendo, pero es posible que necesites más o menos de ocho horas por noche. La cantidad de sueño que necesitas cambia a lo largo de tu vida.
Esto es lo que dicen los científicos y los médicos sobre cuántas horas de sueño necesitas.
Las personas entre 26 y 64 años deberían dormir entre 7 y 9 horas.
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¡Calidad sobre cantidad!
El sueño sigue siendo un misterio, a pesar de su importancia para la salud.
Así lo afirma el doctor Rafael Pelayo, médico del sueño de la Universidad de Stanford (EE.UU.). Dormir es algo esencial que todos hacemos. Es la forma más natural de cuidarnos.
La mayoría de las personas duermen entre siete y nueve horas, y ésta es la cantidad de sueño más saludable, afirmó la doctora Molly Atwood, médica del sueño de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins (EE.UU.), según el diario Hindustan Times.
La Dra. Molly Atwood dice que si usted duerme menos de seis horas o más de nueve horas, su riesgo de tener problemas de salud aumenta, pero es diferente para cada persona.
Todo es cuestión de la calidad del sueño, dice el Dr. Pelayo: lo que realmente quieres es despertarte sintiéndote renovado, ese es el objetivo. Si duermes mucho pero aún así te despiertas sintiéndote somnoliento, algo anda mal, dice.
La cantidad de sueño necesaria varía a lo largo de la vida.
El Dr. Atwood dijo: Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día porque en esta etapa están creciendo rápidamente y necesitan más sueño.
Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño.
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La Fundación Nacional del Sueño recomienda que las personas de entre 26 y 64 años duerman entre 7 y 9 horas.
Las personas de 65 años o más pueden necesitar dormir un poco menos, y las personas de entre 16 y 25 años pueden necesitar un poco más.
Las personas pasan por etapas de sueño en ciclos cada 90 minutos aproximadamente. Temprano en la noche, pasamos la mayor parte del tiempo en un sueño de ondas lentas, o sueño profundo, que es esencial para la recuperación y regeneración del cuerpo, dice el Dr. Atwood. Este es también el momento en el que el cuerpo libera la "hormona del crecimiento".
Durante las primeras horas de la mañana predomina la etapa del sueño de movimientos oculares rápidos o sueño onírico, que es importante para el aprendizaje y la consolidación de la memoria.
Los niños duermen más profundamente; aproximadamente el 50% de su sueño es sueño profundo, pero esto disminuye en la adolescencia, dice el Dr. Atwood. Es importante escuchar a tu cuerpo.
¿Cuándo consultar al médico?
Sentirse somnoliento, irritable, de mal humor e incapaz de concentrarse durante el día puede significar que no está durmiendo lo suficiente. A largo plazo, estos síntomas menores pueden convertirse en problemas graves.
El Dr. Atwood advierte: No dormir lo suficiente, el insomnio o la apnea del sueño, si no se tratan, pueden conducir fácilmente a la depresión. A partir de ahí, también aumentará el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares como hipertensión arterial, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. El sistema inmunológico se debilitará y aumentará el riesgo de padecer Alzheimer.
Si duerme la cantidad recomendada cada noche pero aún así se despierta sintiéndose somnoliento, es posible que necesite consultar a un médico, según Hindustan Times.
Fuente: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
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