La mayoría de las personas pasan aproximadamente un tercio de su vida durmiendo, pero es posible que necesites más o menos de ocho horas por noche. La cantidad de sueño que necesitas varía a lo largo de tu vida.
Esto es lo que dicen los científicos y los médicos sobre cuántas horas de sueño necesitas.
Las personas entre 26 y 64 años deberían dormir entre 7 y 9 horas.
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¡Calidad sobre cantidad!
El sueño sigue siendo un misterio, a pesar de su importancia para la salud.
Dormir es algo que todos hacemos y es la forma más natural de cuidarnos, dice el Dr. Rafael Pelayo, médico del sueño en la Universidad de Stanford.
La mayoría de las personas duermen entre siete y nueve horas, y ésta es la cantidad de sueño más saludable, afirmó la doctora Molly Atwood, médica del sueño de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins (EE.UU.), según el diario Hindustan Times.
La Dra. Molly Atwood dice que si usted duerme menos de seis horas o más de nueve horas, su riesgo de tener problemas de salud aumenta, pero es diferente para cada persona.
Lo importante es la calidad del sueño, dice el Dr. Pelayo: «Lo que realmente quieres es despertarte sintiéndote renovado, ese es el problema. Si duermes lo suficiente pero aun así te despiertas con sueño, algo anda mal», dice.
La cantidad de sueño necesaria varía a lo largo de la vida.
El Dr. Atwood dijo: Los recién nacidos necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día porque en esta etapa están creciendo rápidamente y necesitan más sueño.
Los recién nacidos necesitan entre 14 y 17 horas de sueño.
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La Fundación Nacional del Sueño recomienda que las personas de entre 26 y 64 años duerman entre 7 y 9 horas.
Las personas de 65 años o más pueden necesitar dormir un poco menos, y las personas de entre 16 y 25 años pueden necesitar un poco más.
Las personas pasan por etapas de sueño aproximadamente cada 90 minutos. Al anochecer, la mayoría de las veces se encuentra en sueño de ondas lentas, o sueño profundo, esencial para la reparación y regeneración del cuerpo, según la Dra. Atwood. Es también cuando el cuerpo libera la hormona del crecimiento.
Durante las primeras horas de la mañana predomina la etapa del sueño de movimientos oculares rápidos o sueño onírico, que es importante para el aprendizaje y la consolidación de la memoria.
Los niños duermen más profundamente, aproximadamente el 50 % del sueño es profundo, pero esto disminuye en la adolescencia, afirma la Dra. Atwood. Es importante escuchar a tu cuerpo.
¿Cuándo consultar al médico?
Sentirse somnoliento, irritable, irritable y tener dificultad para concentrarse durante el día podría significar que no estás durmiendo lo suficiente. Con el tiempo, estos pequeños síntomas pueden convertirse en problemas graves.
La Dra. Atwood advierte: La falta de sueño, el insomnio o la apnea del sueño, si no se tratan, pueden fácilmente provocar depresión. Esto, a su vez, aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares como hipertensión, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular. El sistema inmunitario se debilita y aumenta el riesgo de padecer Alzheimer.
Si duerme la cantidad recomendada cada noche pero aún así se despierta sintiéndose somnoliento, es posible que necesite consultar a un médico, según Hindustan Times.
Fuente: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
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