¿Qué hacer con los calambres y el cansancio?

Deficiencia de magnesio, que provoca calambres en las piernas y fatiga.

La deficiencia de magnesio provoca tensión muscular, calambres repentinos, fatiga y debilidad, y también puede afectar la salud de los huesos, aumentando el riesgo de osteoporosis.

Además, los niveles bajos de magnesio también pueden afectar la salud mental, provocando cambios de humor, ansiedad y depresión. La deficiencia de magnesio puede provocar alteraciones del ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial y provocar problemas digestivos como el estreñimiento.

Complementar alimentos ricos en magnesio reduce la tensión muscular, los calambres repentinos y la fatiga.

Complementar con alimentos ricos en magnesio ayuda a reducir los calambres y la fatiga.

A continuación se presentan algunos alimentos que pueden mejorar los niveles de magnesio en el cuerpo de forma natural, ayudando a reducir los calambres y mareos causados ​​por una deficiencia de este mineral:

- Las verduras de hojas verdes como las espinacas, la col rizada… son algunas de las mejores fuentes de magnesio. Por ejemplo, una taza de espinacas cocidas contiene aproximadamente 157 mg de magnesio, lo que equivale aproximadamente al 40% de la ingesta diaria recomendada.

Estas verduras también son ricas en vitaminas y antioxidantes, que pueden favorecer aún más la salud general, ayudando a reducir los síntomas asociados con la deficiencia de magnesio.

- Los frutos secos, como las almendras, las semillas de calabaza, las semillas de girasol... contienen mucho magnesio. ¼ de taza de semillas de calabaza contiene aproximadamente 190 mg de magnesio, lo que las convierte en una opción de refrigerio saludable.

Los frutos secos también aportan grasas y proteínas saludables, que contribuyen a la salud general y ayudan a prevenir calambres musculares y mareos.

- Los cereales integrales como el arroz integral, la quinoa, el trigo integral… son buenas fuentes de magnesio. En particular, la quinua aporta alrededor de 118 mg de magnesio por taza cuando se cocina.

Los cereales integrales no solo ayudan a mantener niveles adecuados de magnesio, sino que también aportan fibra dietética, que favorece la salud digestiva y previene picos de azúcar en sangre.

- Las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos, son ricas en magnesio y otros nutrientes esenciales. Por ejemplo, una taza de frijoles negros cocidos contiene aproximadamente 120 mg de magnesio. Incorporar frijoles a su dieta puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio, proporcionando una fuente sostenida y constante de energía para el azúcar en sangre.

Almendras, semillas de calabaza…; Los plátanos y los aguacates reducen los síntomas asociados con la deficiencia de magnesio

- Los aguacates no sólo son una fruta deliciosa y versátil, sino que también son una buena fuente de magnesio, aportando alrededor de 58 mg por fruta. Además del magnesio, los aguacates aportan grasas saludables, potasio y fibra, todos los cuales contribuyen a la salud general y ayudan a reducir los síntomas asociados con la deficiencia de magnesio.

- Los plátanos son ricos en potasio, pero también contienen una cantidad moderada de magnesio. Un plátano promedio tiene alrededor de 32 mg de magnesio. Agregar plátanos a su dieta puede ayudar a equilibrar los niveles de electrolitos, favorecer la función muscular y reducir la probabilidad de sufrir calambres y mareos.

- El chocolate negro con un alto contenido de cacao (70% o más) es una forma deliciosa de aumentar la ingesta de magnesio. Una porción de unos 28 gramos de chocolate negro puede proporcionar alrededor de 64 mg de magnesio. Este es un bocadillo delicioso que, cuando se consume con moderación, puede ayudar a aumentar los niveles de magnesio, al mismo tiempo que satisface tu gusto por lo dulce.

Agregar algunos alimentos ricos en magnesio a su dieta puede ayudar a mejorar la deficiencia y reducir síntomas como fatiga, calambres, dolor y mareos. Centrarse en una dieta equilibrada que incluya verduras de hojas verdes, frutos secos, cereales integrales, legumbres, aguacates, plátanos y chocolate negro… puede favorecer la salud y el bienestar general.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm