Uno de los libros más populares sobre longevidad es “Ikigai: El secreto japonés para una vida larga y feliz”, escrito por Héctor García y Francesc Miralles.
Ikigai es un concepto que proviene de la cultura japonesa. Puede entenderse como la razón de vivir o lo que te motiva a despertar cada mañana. Ikigai se traduce libremente como la felicidad de estar ocupado y centrado en el verdadero propósito de la vida. Se dice que encontrar tu ikigai le dará a la vida un significado más profundo.
Encontrar tu propia filosofía y pasión te ayudará a encontrarle sentido a la vida y a vivir más tiempo (Ilustración: Getty Images).
En Okinawa, Japón, una zona azul con algunas de las personas más longevas del mundo , el ikigai es un tema común, según García y Miralles, quienes entrevistaron a algunas de las personas más ancianas del mundo, según CNBC Make It .
Hay un proverbio japonés que dice: «Si te mantienes activo, querrás vivir cien años». García y Miralles te animan a mantenerte activo sumergiéndote en tu ikigai. Saber por qué te despiertas por la mañana te hace más saludable, más feliz y te añade siete años de vida.
Aquí hay 10 reglas que descubrieron y que hacen que vivir una vida con propósito sea más sencillo:
- Mantente activo, no te retires.
Muchas de las personas más longevas del mundo siguen trabajando hasta los 80 y 90 años, o nunca se jubilan. Por ejemplo, Jayne Burns, una mujer de 100 años que trabaja en una tienda de manualidades en Ohio, bromeó diciendo que su único deseo en su cumpleaños después de cumplir 100 años era "seguir trabajando".
-Tómatelo con calma, despacio.
Según García y Miralles, tener prisas puede ser normal, pero en realidad puede afectar negativamente tu calidad de vida. En cambio, recomiendan tomarse su tiempo y ver cómo podría ser más significativo para su vida.
- No comas demasiado.
Normalmente, los centenarios con los que hablaron los autores recomendaban comer solo el 80 % del plato. Las guarniciones, esos bocadillos que comemos cuando en el fondo sabemos que no las necesitamos, pueden brindar placer a corto plazo, pero prescindir de ellas nos hará más felices a largo plazo.
Según Blue Zones , las personas en zonas azules dejan de comer cuando su estómago está 80% lleno y comen sus comidas más pequeñas temprano en la noche.
El enfoque del 80% también es importante para quienes tienden a sentirse demasiado llenos o hinchados al comer una comida copiosa. Sentirse demasiado lleno causa malestar y sentimientos negativos.
- Rodéate de buenos amigos.
Según un estudio de Harvard de 85 años de duración, tener excelentes relaciones en la vida está vinculado con la felicidad y la longevidad.
Los centenarios de Okinawa que entrevistaron García y Miralles priorizaban pasar tiempo juntos en los centros comunitarios de sus pueblos y a menudo participaban en juegos y actividades ligeras que unían a la comunidad.
- Mantenerse en forma
El ejercicio es clave para la longevidad. Incluso si no te gusta levantar pesas, existen estiramientos de cinco minutos como los que hacen a diario los residentes más ancianos de Okinawa.
El breve entrenamiento que realizan a diario las personas más longevas de Japón se llama radio taiso o raijo taiso. Se traduce como ejercicio de radio, llamado así porque los movimientos se transmitieron por radio en 1929.
Radio taiso consta de 2 partes, cada parte consta de 13 movimientos, principalmente movimientos simples como aeróbicos, estiramientos, movimiento de brazos, piernas y otras partes del cuerpo.
- Sonrisa
“Es bueno reconocer que las cosas no van bien, pero nunca debemos olvidar el privilegio que es estar aquí y ahora en un mundo lleno de tantas posibilidades”, escriben García y Miralles.
- Sumérgete en la naturaleza
Tómate un tiempo para respirar aire fresco y dar un paseo, incluso si vives en la ciudad. Pasar tiempo en la naturaleza puede parecer una pérdida de tiempo, pero puede aumentar tu productividad, mejorar tu estado de ánimo y tu memoria.
- Sé agradecido
La gratitud es una excelente manera de recordar todo lo bueno de la vida. Tómate un tiempo para expresar tu aprecio por tu familia, tus buenos amigos o incluso por ti mismo.
- Vive el presente
“No te arrepientas del pasado ni temas al futuro. El hoy es todo lo que tienes. Disfrútalo al máximo. Haz que valga la pena recordarlo”, escribieron García y Miralles.
- Sigue tu ikigai
Descubre cuál es tu pasión y déjate llevar por ella. Tener un ikigai le dará sentido a tu vida y puede llevarte a una mayor felicidad.
Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm
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