Al renunciar por completo a 3 alimentos, el médico perdió 30 kg en 2 años.

(Dan Tri) - Sin necesidad de ayunar ni seguir dietas severas, el Dr. Sudhir Kumar (India) perdió 30 kg en 2 años cambiando su estilo de vida.

Elimina por completo los refrescos, la comida rápida y los dulces.

A los 51 años, el Dr. Sudhir Kumar perdió 30 kg, no a través de una dieta estricta ni de ayunos constantes, sino a través de cosas aparentemente simples: dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio con regularidad.

Según el Times of India, es neurólogo y vive y trabaja en Hyderabad (India). Antes de 2020, su vida giraba en torno al trabajo, con jornadas de entre 16 y 17 horas diarias.

La transformación del médico tras perder peso (Foto: Times of India).

Dormía solo de cuatro a cinco horas, comía comida rápida, refrescos y alimentos ricos en almidón. Apenas hacía ejercicio y su fuerza física era tan débil que casi no podía caminar. Que alcanzara los 100 kg fue la primera señal de alarma.

El Dr. Kumar comenzó por reducir su jornada laboral a 8 o 9 horas diarias. Esto no solo le ayudó a recuperar el equilibrio en su vida, sino que también le dio más tiempo para hacer ejercicio y preparar comidas adecuadas.

En lugar de buscar una pérdida de peso inmediata, se centró en mejorar su sueño y su estado físico. Dormir entre siete y ocho horas por noche le ayudó a controlar el apetito y a recuperar la energía.

En cuanto a la alimentación, opta por un enfoque suave. No sigue dietas extremas ni elimina por completo ningún grupo de sustancias.

Eliminó de su dieta los refrescos, la comida rápida y los dulces. Redujo su consumo de carbohidratos refinados y los sustituyó por proteínas de fuentes saludables. Este cambio le ayudó a sentirse saciado controlando las calorías, sin pasar hambre ni sentirse falto de energía.

Caminata de 10 km/día

En cuanto al entrenamiento, comenzó caminando 5 km diarios, luego aumentó gradualmente a 10 km. De caminar pasó a trotar, luego a correr largas distancias, pero no se centró en correr rápido ni en ser mejor que nadie.

El médico simplemente intenta mantenerse activo durante un tiempo cada día, prestando atención a cómo se siente su cuerpo. Esto le ayuda a evitar lesiones y a mantener el hábito a largo plazo.

Para finales de 2022, los médicos incorporarán sesiones de entrenamiento de fuerza semanales. La combinación de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas ayuda a mejorar el metabolismo y a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso.

En 2021, su promedio fue de 15 km diarios. En total, corrió 339 carreras de 10 km y completó 69 medias maratones. Al año siguiente, mantuvo su ritmo, con un promedio de 12,6 km diarios, 304 carreras de 10 km y 43 medias maratones.

El mayor cambio no se vio en el número que marcaba la báscula, sino en cómo se sentía con respecto a su cuerpo y a su vida.

El Dr. Kumar afirma que ahora goza de mejor salud, está más concentrado en el trabajo y se siente más seguro de sí mismo. Su frecuencia cardíaca en reposo ha disminuido de 72 a 40-42 latidos por minuto. Sus niveles de presión arterial, glucosa y colesterol también se han estabilizado.

Al reflexionar sobre su trayectoria, compartió que lo más importante es la paciencia. No hay necesidad de exigirse demasiado. Practicar con regularidad, aunque sea un poco cada día, es mucho más efectivo que sobreexigirse y rendirse.

También destaca los beneficios de combinar diferentes formas de ejercicio para evitar el aburrimiento y reducir el riesgo de lesiones. En cuanto a la alimentación, recomienda comer con atención plena, reducir la ingesta calórica total y, si es necesario, experimentar con la alimentación con restricción de tiempo.

Finalmente, destaca que un sueño de calidad es fundamental. Dormir entre 7 y 8 horas cada noche no solo ayuda al cuerpo a recuperarse, sino que también determina la eficacia de cualquier plan para bajar de peso.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bo-hoan-toan-3-mon-vi-bac-si-giam-duoc-30kg-trong-2-nam-20250919064329201.htm